Fysioterapeuten håller maratonskola - Nyhetsmorgon (TV4)

Personlig erfarenhet: hur jag sprang mitt första halvmaraton i Sverige

Varje år i Ryssland, särskilt på sommaren, är det många lopp. Men när möjligheten uppstår att resa utomlands och köra någon form av tävling där, missa inte chansen. Njut åtminstone av det du älskar, så mycket som möjligt motbevisa eller bekräfta stereotypen av den förfallna västern.

För mitt första officiella halvmaraton valde jag världens största 21,1 km-lopp. Det mest massiva halvmaratonet, som samlar cirka 60 tusen löpare årligen, äger rum i den svenska staden Göteborg. Tävlingarna har hållits här sedan 1980 och mer än 1,4 miljoner människor har redan deltagit i dem.

Göteborgsvarvet , eller Göteborgs halvmaraton , är en serie av sex tävlingar, som avslutas med ett halvmaraton och ett halvmaratonrelä. Före dem hålls en trailrace, tävlingar för barn i olika åldrar, personer med speciella behov etc. under veckan. I allmänhet kan du komma hit med en stor familj och alla kommer att hitta underhållning.

Personlig erfarenhet: hur jag sprang mitt första halvmaraton i Sverige

Foto: Från Anna Burenkovas personliga arkiv

Kostnad

  • Deltagande: i jämförelse med våra tävlingar är utländska spelautomater mycket dyra, särskilt om du bestämmer dig för att registrera dig strax före start. Kostnaden för deltagande, till exempel i Göteborgs halvmaraton, är i genomsnitt 645 kronor, vilket är ungefär 4500 rubel.
  • Boende: Du måste boka ditt boende i förväg. Jag registrerade mig 3,5 månader före loppet, och även då fanns det väldigt få alternativ för boende, och de kostade från 5 tusen rubel per natt.
  • Flyg: med flygbiljetter kommer att ha tur om du också tar hand om det i förväg. Livshack: Direktflyg är de dyraste, men du kan åka utomlands med tåg och byta till ett lågprisflygbolag, till exempel i Vilnius - detta sparar pengar.

Expo

Startpaketet är ett nummer och stift för att fästa det, även vid utgången distribuerar volontärer sportflaskor av tunn plast med tävlings- och sponsorlogotyperna. Allt. Å andra sidan är många sportmärken representerade på mässan, så åtminstone en kan njuta av att shoppa här.

Organisation

För alla deltagare i 21,1 km-loppet i tre dagar, resa runt staden och förorterna var gratis. Dessutom nöjdes arrangörerna med gratis foton efter loppet och funktionen av omedelbar automatisk publicering av ett foto i deltagarens Facebook-profil, naturligtvis, om han tidigare gick med på detta.

Vid själva halvmaratonavståndet skapades 10 förfriskningar med vattendiffusorer , 200 m efter duschen - bord med vatten i pappersmuggar och vid fyra stationer också med en energidryck. Efter 16,5 km kan du ta våta svampar för att tvätta ansiktet och duscha med vatten. Men det finns inga matställen, så om du är van vid att uppfriska dig själv under loppet är det bättre att ta med dig några geler eller en chokladkaka.

Spår

Rutt i en cirkel, klättra mer än 180 meter. Därför attsjälva staden är liten, och lite mer än en gata finns kvar från det historiska centrumet, man kan inte förvänta sig vacker utsikt från sidorna. Du måste springa inte bara på asfalten utan också längs parkens krossade stigar, två höga broar, en dammig betongväg längs byggarbetsplatsen, på kakel och beläggningsstenar. Det finns både branta rutschbanor och långa drag, så det här loppet är inte den bästa starten för att uppdatera personliga rekord.

De säger att medeltemperaturen i maj i Göteborg är +17 grader. Men på tävlingsdagen 2018 var det +23 och solen brände hänsynslöst huden och torkade omedelbart vattnet utanför och inuti kroppen. Oavsett hur du drack eller doppade dig med vatten, efter 500 m blev du helt torr - den största plågan var för otränade löpare. Många idrottare tröttnade snabbt på trängseln och gick till steg.

Personlig erfarenhet: hur jag sprang mitt första halvmaraton i Sverige

Foto: Från Anna Burenkovas personliga arkiv

Fläktar

Jag tror att om det inte hade varit för fansens stöd hade många människor lämnat loppet. Men invånarna och gästerna i staden som skrek Hej-ja, hej-ja (kom igen, kom igen på svenska) lät inte elden i bröstet slockna och folk flydde. Enligt arrangörerna deltog cirka 200 tusen människor i en sådan stor idrottsfestival i år. Någon backade och delade ut vatten i svåra stadier (eller till och med öl), andra ropade ut löparnas namn, som var skrivna med stora bokstäver på deltagarnas nummer. Längs hela distansen anordnades 50 scener för orkestrar, DJs, sångare, som jublade idrottarna från början av den första gruppen klockan 13 till slut stängde kl 19. Många åskådare hjälpte helt enkelt till med sin närvaro: de tittade tyst på löparna, men i deras ögon sågs tydligt känslan för varje idrottare.

Intressanta fakta om Göteborgs halvmaraton 2018:

  • Antalet registrerade för halvmaraton - 56 893 (64% män, 36% kvinnor), 40 036 personer avslutade.
  • Den genomsnittliga tiden för att fullfölja distansen bland män är 1:54:52, kvinnor - 2: 07: 38.61 idrottare har deltagit årligen sedan 1980.
  • De flesta tävlande är svenskar, men totalt 107 länder har anmält sig till loppet.
  • 4000 volontärer hjälpte till att organisera tävlingen.
  • Göteborgs halvmaraton är positionerat som ett miljövänligt lopp, det vill säga vegetariska rätter, återvinningsbart avfall, sorterat avfall.
  • Den äldsta tävlande är den 86 år gamla svenske bosättaren Holger Johansson, som slutade 4:04:18.
Personlig erfarenhet: hur jag sprang mitt första halvmaraton i Sverige

Foto: Från Anna Burenkovas personliga arkiv

  • De första platserna togs av idrottare från Kenya och Etiopien: bland män - Kenyanska Shadrak Kimining (1:01:31), bland kvinnor - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Förberedelse: några tips

Rekommendationer för att förbereda sig för halvmaratonavståndet från tränaren för Nike-löparklubben Alexei Lebedev :

Förberedelserna för halvmaraton innebär en ganska storarbete. Det är viktigt att du i förväg identifierar dina svaga punkter, muskler eller leder för att kunna fokusera på deras utveckling under träning.
Arbetet ska delas in i tre steg:

Första etappen Aerob träning - långa körningar i en bekväm takt (körsträcka och hastighet väljs utifrån din fysiska kondition). De hjälper till att förbättra mekanismen för energi och syretransport i kroppen.
Allmän fysisk träning hjälper till att öka sammandragningskraften hos de viktigaste motoriska musklerna som driver löparens kropp framåt och, naturligtvis, stärker muskuloskeletala systemet för att förhindra båda tidigare skador såväl som skador till följd av överbelastning.
Andra etappen Lägga till:
Hastighetsträning för att öka kroppens prestanda genom att vänja sig vid hög hastighet.
Pace-träningspass för att lära dig att upprätthålla en högkvalitativ och teknisk lång sikt avstånd och höja din laktattröskel så att brännskada och muskeltrötthet kommer senare än vanligt.
Steg tre 2-3 veckor före loppet, minska gradvis träningsvolymen, men låt intensiteten i hastighet och tempokörningar vara tillräckligt hög. Här är det redan mycket viktigt att komma ihåg sådana ord som massage, pool, massagevideo och mytisk god sömn.

Och om du inte har tillräckligt med motivation, kom att springa med ditt lag, till exempel till det nya Nike Box Msk-idrottscentret i Gorky Park. En mängd olika körningar med professionella tränare och pacers kommer att ge energi, förbättra din kondition och klara avstånd som tidigare verkade ouppnåeliga.

Inför värnplikten: Bo på logement

Tidigare inlägg Jag vill åka dit: ett flygplan där du kan övernatta i sittbrunnen
Nästa inlägg Vill du åka dit: ett hotell där du kan äta frukost med en giraff