Löpning för nybörjare. En onlinekurs för att komma igång med löpning på bästa sätt.

Personlig erfarenhet: 10 huvudfel hos en nybörjare i löpning

En gång populär i det internationella löpande samfundet publicerade Runners Word-tidningen en användbar och rolig lista över 37 vanliga misstag som löpare ständigt gör. Vi har samlat tio av dem i vår topp. Var och en av dessa misstag kan leda till allvarliga skador, inklusive psykiska. Här är vi naturligtvis ironiska, men löpning är en process som måste älskas inte bara på en fysisk, utan också på en psyko-emotionell nivå, då jogging ger extremt positiva känslor och hjälper till att lossa huvudet från onödiga tankar.

Personlig erfarenhet: 10 huvudfel hos en nybörjare i löpning

Foto: istockphoto.com

Den här listan skapades så att inget distraherar dig från själva körningen och det skadade inte att njuta av framåtrörelsen.

Misstag # 1. Klä dig för varmt för din vinterkörning

... och bär sedan jackan i händerna och bli sjuk. Vi har redan skrivit många gånger att det är nödvändigt att ta hänsyn till skiktningsprincipen när man klär sig på en vinter eller sen höst. Ju mer tunna lager, desto varmare. Att klä sig för en körning under den svala säsongen är nödvändig enligt principen "kål": det första lagret är strumpbyxor och något väl absorberande - en T-shirt eller långärmad, det andra lagret är shorts och en jacka, sätt på det första lagret. Jackan ska vara gjord av rätt material, som på grund av sin struktur är utrustad med egenskaperna för att avlägsna fukt och samtidigt behålla värmen. Det tredje lagret är skydd mot vind och dåligt väder (vindjacka, vattentät ljusjacka). Du bör inte bedöma ditt utseende och din beredskap för en löpning baserat på vad du brukar ha i det här vädret, trots allt är vi vana att komma från jobbet till tunnelbanan till fots, inte genom att springa. Därför är det mycket viktigt att klä sig för att inte frysa eller överhettas.

Personlig erfarenhet: 10 huvudfel hos en nybörjare i löpning

Höstläge: vad ska man springa i när det är kallt?

Allt om hur man klär sig ordentligt för en spring på hösten för att känna sig bekväm.

Misstag # 2. Ignorera uppvärmningen

Stå upp direkt från skrivbordet och spring några miles. Allvarligt? Våra fötter har helt andra tankar i denna fråga. Uppvärmning är en mycket viktig del av löpningen. Kom ihåg grunderna i kroppsövning. Är du inte säker på var du ska börja? Gör cirkulära rörelser med huvudet, sväng armarna. För att sträcka ryggen, böj kroppen framåt, bakåt och i sidled. För att värma upp underkroppen, lägg benen breda och försök att röra pannan mot knäna utan att böja dem; i samma position, sträck pannan till marken. En annan effektiv övning är lungor, lägg ett ben framåt, böj det vid knäet och, utan att lyfta bakbenet från marken, knäböj ner flera gånger.

Fel # 3. Gör inte självmassage och stretching efter träning

Först: Jag har inte tid för det här alls. Nästa dag: Jag rör mig som en zombie från The Walking Dead. Tillgängliga alternativ för självmassage:

- Självmassage med händer: strök, pressar, gnuggar och tappar.

- Självmassage med massorStora bollar och rullar (eller en tennisboll och en flaska).

- Använda speciella massageapparater.

Misstag # 4. Att springa med en skada

Jag tvingar mig bara att springa lite mer och sedan ta ett par sjukdagar. Överdriven träning är den kortaste vägen till skada. Den oundvikliga tröttheten som de orsakar åtföljs av muskeltrötthet och överansträngning av senor, som sväller och skadas om du fortsätter att träna och övervinna smärta.

Misstag # 5. Ät inte efter träning

Återhämtning och näring är viktiga delar av träningsprocessen.

Misstag # 6. Använd nya strumpor, sneakers, utrustning, mat vid tävlingar

Personlig erfarenhet: 10 huvudfel hos en nybörjare i löpning

Foto: istockphoto.com

Fel nr 7. Kör för fort i början av loppet

Misstag # 8. Köp sneakers i fel storlek

Skornas fyllighet är lika viktigt som längden när det gäller löparutrustning. Människor ägnar sig inte alltid åt detta, men förgäves! De flesta löpare har bredare eller smalare fötter. Människor som har problem med att deras skor är fyllda upplever friktion mellan foten och skon, vilket riskerar blåsor och skador från rörelse i felaktigt monterade skor. Att ta ett löptest med en specialist hjälper dig att hitta rätt skor.

Personlig erfarenhet: 10 huvudfel hos en nybörjare i löpning

5 saker du inte visste om att springa

Korrekt fotplacering, perfekt landning, andning och hjärtfrekvens handlar om vad en mästarlöpningsteknik handlar om.

Misstag # 9. Pumpa inte upp dina kärnmuskler

Plank? Vem behöver det alls ... Ju snabbare du springer, desto mindre är du i kontakt med marken: här kommer kroppens kropp att spela. Det hjälper dig att hålla dig balanserad när du inte rör marken, så att du kan hålla dig i god form när du ökar din takt utan att kompromissa med din träningseffektivitet.

Fel # 10. Använd sneakers till det yttersta

Resursen för sneakers är, enligt olika uppskattningar, från 500 till 1000-1200 kilometer. Tänk på detta och om det verkar som att det är dags att uppdatera dina favoritskor på grund av att du börjar uppleva obehag, gå gärna till butiken.

Så slipper du värk i axlar, nacke och rygg – \

Tidigare inlägg Varför springa? 5 skäl att ta din första körning
Nästa inlägg Säsongen fortsätter. November kör evenemangskalender