- 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa

Inte för en tunn midja. 6 övningar som hindrar dig från att gå ner i vikt

Sport, vad man än säger, är bra - det stärker musklerna, hjälper till att hålla kroppen i god form och bibehålla fysisk styrka. Men inte alla övningar bidrar aktivt till viktminskning. Vissa, tvärtom, kommer att öka dina proportioner visuellt. Vi berättar vilka träningspass du måste vara försiktig med om ditt mål är en getingmidja, inte ett berg av muskler.

Sidoböjningar med hantlar

Om du vill minska midjan ska du inte göra det flitigt denna övning. Den pumpar de sneda musklerna i buken och ökar visuellt bara denna kroppsdel.

Vad ska du byta ut? Du kan utföra samma övning, men utan vikter eller med hantlar 1,5-2 kg. Träning ska göras inte mer än en gång i veckan.

Hur? Ställ isär axlarna med ena handen på bältet eller bakom huvudet. Dra åt magmusklerna och böj långsamt åt sidan och håll ryggen rak. Gör 10-15 böjningar åt ena sidan och byt sedan sida.

Inte för en tunn midja. 6 övningar som hindrar dig från att gå ner i vikt

Topp 7 förbjudna livsmedel som hindrar perfekt abs

Mat att glömma bort om du drömmer om att få de omhuldade kuber.

Du kan också göra en sidoplanke - den här övningen kommer att ladda de sneda musklerna, men kommer inte att öka dem.

Hur man gör det? Ligga på din sida och vila på armbågen. Håll ryggen rak, lyft höfterna från golvet och håll din kropp i denna position så länge som möjligt. Gå ner på golvet och byt sida.

Inte för en tunn midja. 6 övningar som hindrar dig från att gå ner i vikt

Foto: istockphoto.com

Squats med hantlar

Squats är basen för grunderna, de anses vara en av de mest effektiva övningarna för skinkorna och höfterna. Men överviktiga människor måste vara försiktiga - kroppsfett kommer inte att gå någonstans, och muskelmassa kommer att växa och dina lår kommer bara att bli mer voluminösa.

Vad ska du byta ut? Du kan fortfarande haka dig först bör du göra utan hantlar och skivstänger. Börja med 4-5 uppsättningar med 20-30 knäböj.

Hur man gör? Fötterna är axelbredd från varandra, tårna åt sidorna, överför din vikt till dina klackar. Händerna kan hållas framför dig, korsas över bröstet eller bakom huvudet. Sänk ner tills låren är parallella med golvet (eller till och med lägre). Håll ryggen rak, luta dig inte framåt. Se till att knäna pekar i samma riktning som dina fötter. När du står upp från knäböj, räta inte benen hela vägen.

Inte för en tunn midja. 6 övningar som hindrar dig från att gå ner i vikt

Foto: istockphoto.com

Push-ups

Den här övningen stärker axelns pecs, triceps och triceps så att överviktiga ser ännu tjockare ut efter sådana övningar.

Hur ersätta? Plank fungerar på samma muskelgrupper och stärker samtidigt magmusklerna, men dina armar kommer inte att växa visuellt.

Inte för en tunn midja. 6 övningar som hindrar dig från att gå ner i vikt

Qigong-system: enkla poser för bantning och förstärkningför hälsa

Tack vare dessa metoder kunde en kinesisk läkare bli av med obotliga sjukdomar.

Hur man gör? Ligga på magen, stiga upp och vila händerna och med tårna på golvet, med handflatorna precis under axlarna. Benen och ryggen ska vara raka, axelbladen ska sänkas. Runda inte ryggen eller bula upp skinkorna, se framåt. Pressen ska vara spänd och andningen ska vara jämn och lugn. Håll dig i den här positionen så länge som möjligt.

Inte för en tunn midja. 6 övningar som hindrar dig från att gå ner i vikt

Foto: istockphoto.com

Övning tillbaka med vikter

Att stärka ryggen är en av de viktigaste uppgifterna i styrketräning, men om du gör det ofta och använder tunga vikter blir den här delen av kroppen bredare och mindre feminin.

Vad ska jag byta ut? Gör denna övning inte mer än en gång i veckan och använd lätta vikter. Du kan till och med ersätta denna övning med hyperextension - det kommer också att hjälpa till att stärka ryggen, men utan att öka muskelmassan.

Hur man gör det? Hyperextension kan utföras i gymmet på en speciell simulator, men det finns också ett hem alternativ - på golvet, bänken eller sängen. Tänk på en golvövning: ligga på magen, ta ihop benen och lägg händerna på baksidan av huvudet. Andas in och lyft kroppen så högt som möjligt utan att lyfta höfterna från golvet. Håll den här positionen i några sekunder och sänk dig sedan ner på golvet.

Inte för en tunn midja. 6 övningar som hindrar dig från att gå ner i vikt

Foto: istockphoto.com

Sittande höft bortförande

De inre och yttre låren är ett av problemområdena för många som vill gå ner i vikt. I hopp om att bli tunnare blir kvinnor ofta beroende av höft bortförande medan de sitter på en simulator. Men det här är styrketräning, som inte syftar till att gå ner i vikt utan att stärka musklerna.

Vad ska man byta ut? Lungar framåt utan vikter eller med hantlar 1,5-2 kg.
Hur man gör det? Stå upp med fötterna axelbredd från varandra. Långa framåt och sakta ner dig långsamt tills knäna böjs i 90 graders vinkel. Gå tillbaka till startposition, byt ben och upprepa.

Inte för en tunn midja. 6 övningar som hindrar dig från att gå ner i vikt

Foto: istockphoto.com

Inte för en tunn midja. 6 övningar som hindrar dig från att gå ner i vikt

Vad gör jag fel med träning i hemmet? 8 misstag som saktar ner framstegen

Vi kanske inte märker bristerna, men det är de som fördröjer resultatet.

Viktade crunches

Extremt effektiv träning , som hjälper dig att uppnå vackra magmuskler, men inte en tunn midja!

Vad ska du byta ut? En båt. Denna övning fungerar inte bara ytligt utan också djupa ryggmuskler och tar snabbt bort den utbuktande magen. Det hjälper också till att lindra ryggont.

Inte för en tunn midja. 6 övningar som hindrar dig från att gå ner i vikt

Foto: istockphoto.com

Hur man gör? Ligga på magen, sträckFlytta armarna framåt eller längs kroppen. Kärnmusklerna ska vara spända, ryggen är rak, hälarna och tårna pressas ihop, blicken riktas rakt. Höj benen och axlarna, lut dig på skinkans och korsbenet. Håll din kropp i denna position i några sekunder och sänk sedan dig själv försiktigt.

BOOGIE EMERGENCY - CALL THE DOCTOR

Tidigare inlägg Söt illusion: vad händer om du äter glass varje dag
Nästa inlägg Slutet på självisolering: hur man kommer tillbaka i form och läge efter regelbundna besök i kylskåpet