Hantelpass | 28 minuter | aktivering av flera muskler/övning | styrketräning | hemmaträning

Inte en droppe: Varför svettar jag inte under träningen?

Ibland under idrott svettas idrottare så mycket att deras kläder blöts igenom med fukt. Eller, tvärtom, efter en hård träning visas bara svett. Inte stark nog? Låt oss ta reda på orsaken.

Vad orsakar svettning?

Lyckligtvis är din träningsintensitet förmodligen okej. Svettning påverkas inte längre av belastningens styrka utan av kroppens tillstånd.

Människokroppen utsöndrar svett för termoreglering. Under perioder av intensiv fysisk aktivitet eller vid varmt väder värms kroppen upp, huden blir fuktig och tack vare avdunstningen av denna fukt svalnar den. Under normala förhållanden och genomsnittlig aktivitet förlorar en person cirka 500 ml svett per dag. Detta är genomsnittet. Volymen vätska som frigörs kan variera beroende på yttre förhållanden, liksom kroppens tillstånd. Därför svettar den ena idrottaren intensivt under träningen, medan den andra kanske inte blir våt alls. Det är bara det att termoreguleringsmekanismer fungerar annorlunda för alla.

Inte en droppe: Varför svettar jag inte under träningen?

Foto: istockphoto.com

Det finns flera huvudfaktorer som påverkar svett:

Miljöförhållanden: temperatur och fuktighet

Ju varmare det är i rummet , ju mer aktivt svettas människor på träningsmaskiner. Samtidigt, om luftfuktigheten är hög, kommer vattnet från hudytan att sluta avdunsta. Detta kan leda till överhettning, så det är viktigt att regelbundet ventilera området.

Felaktigt monterade kläder

Syntettyger andas dåligt och förhindrar fukt från att avdunsta från hudytan. För träning är det bättre att välja kläder gjorda av andningsmaterial, det vill säga med hög andningsförmåga, till exempel bomull och mesh. Eller kläder gjorda av speciella sportsyntetik som suger fukt i de övre lagren och låter den avdunsta bättre än bomull.

Inte en droppe: Varför svettar jag inte under träningen?

Andas - andas inte: hur man effektiviserar träningen

Löpning eller stretching, simning eller styrketräning - varje andningsteknik är olika.

Antal svettkörtlar

I genomsnitt finns det cirka 2-2,5 miljoner svettkörtlar i människokroppen. Några av dem har mycket mer än 3,5 eller till och med 5 miljoner. Följaktligen svettas dessa människor mer intensivt. Detta är en individuell egenskap som till stor del beror på genetik.

Inte en droppe: Varför svettar jag inte under träningen?

Foto: istockphoto.com

Vikt

Ju mer vikt desto mer värme genererar kroppen, vilket innebär att den behöver svalna bättre. Överviktiga människor lider ofta av metaboliska och endokrina störningar. Konsekvensen av dessa förändringar kan vara hyperhidros - ökad svettning.

Kön

Män svettas vanligtvis mer intensivt än kvinnor. Forskare från Osaka och Kobe-universitet tror att denna skillnad beror på evolution. De skrev om detta i vetenskaplig forskningefter 2010.

I urminnes tider var män inblandade i svårare arbete och behövde bättre värmereglering, så naturen har gett dem fler svettkörtlar än kvinnor.

Inte en droppe: Varför svettar jag inte under träningen?

5 sätt att hjälpa din kropp att återhämta sig efter ett intensivt träningspass

Att starta om och återhämta sig efter obehagliga konsekvenser är lättare än vi trodde.

Daglig aktivitet

Dessutom fann samma japanska forskare att med samma fysiska aktivitet svettar de som tränar regelbundet 60% mer än personer med mindre aktivitet. Detta bevisades under ett experiment: 37 volontärer var engagerade på en motionscykel i en timme. Konstigt nog svettade de deltagare som ledde den mest aktiva livsstilen mer intensivt. Kanske för att en utbildad persons kropp klarar sig bättre av termoreglering.

Inte en droppe: Varför svettar jag inte under träningen?

Foto: istockphoto.com

Stress

Rädsla och osäkerhet vid idrott framkallar ökad svettning. Stress sätter kroppen i full beredskap: hjärtfrekvensen ökar, blodflödet och fukten byggs upp på huden.

Med vissa sjukdomar

En person kan svettas mer under träningen än vanligt på grund av ökad kroppstemperatur, till exempel på grund av akuta luftvägsinfektioner, förgiftning, influensa eller halsont. Dessutom kan diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och graviditet och klimakteriet hos kvinnor orsaka ökad svettning.

Ålder

Under puberteten , 12-18 år gammal, fungerar svettan och talgkörtlarna mycket aktivt, så tonåringar svettar ofta mycket under fysisk ansträngning.

Inte en droppe: Varför svettar jag inte under träningen?

Foto: istockphoto.com

Lite svettning är normalt, men du måste vara uppmärksam på ditt allmänna välbefinnande.
Minimal svettning under träning kan också vara en individuell funktion. Eller signalera några problem :

  • störningar i svettkörtlarna.
  • försenad termoregleringsmekanism;
  • uttorkning.

Se till att dricka vatten när du gör sport. Dehydrering ökar belastningen på hjärtat och saktar ner tillförseln av syre till vävnaderna.

Inte en droppe: Varför svettar jag inte under träningen?

Riskabelt experiment. Vad händer med kroppen om du inte dricker vatten under tre dagar

Ett sådant tufft test för kroppen kan leda till oförutsedda konsekvenser.

Påverkar svettning viktminskningen?

Det finns flera myter om varför det är bra att svettas mycket under träning. Det är till exempel inte sant att gifter elimineras från kroppen med svett. Vätskan som dyker upp på huden under intensiv ansträngning är 98-99% vatten. Koncentrationen är tungsmå metaller i det är försumbar. Huvudavgiftningen av kroppen utförs av njurarna och levern.

Det är också en myt - påståendet att svettning ökar på grund av dålig hygien.

Hälsocoach Andrey Semeshov anser också att intensiv svettning inte garanterar snabb viktminskning. Enligt honom är detta bara kroppens försök att bibehålla det mest balanserade tillståndet under stress - i vårt fall fysisk aktivitet. Och svettningsintensiteten är en rent individuell parameter.

Inte en droppe: Varför svettar jag inte under träningen?

Foto: istockphoto.com

Redan det är verkligen inte meningsfullt att bedöma träningens effektivitet utifrån hur många svettfläckar som finns kvar på T-tröjan, säger tränaren. Är bara en förlust av vätska. Och det, konstaterar experten, måste snabbt fyllas på. I allmänhet, om du är van vid att dricka under träning, bör din vikt förbli ungefär densamma före och omedelbart efter träning.

\

Tidigare inlägg Express viktminskning: hjälper filmfolie att smälta de extra punden?
Nästa inlägg Maximal effektivitet på minimaltid: snabb träning på 30 minuter