Stavgång en introduktion hur du tränar med stavar från Stavgångsakademin

Stavgång. Hur man väljer rätt gångstavar

Nordic Walking fortsätter att bli populär. Att välja en sådan sport som ett alternativ till fitness, många gör samma misstag: de börjar med att gå till butiken för pinnar och köpa de första de stöter på. Vi berättar hur du ska förbereda dig ordentligt för denna shopping för att inte slösa bort dina pengar.

Hur man väljer stolpar för stavgång. Är skidstolpar lämpliga?

Stavstänger är speciell sportutrustning som inte har något att göra med vandring eller skidstänger. Detta beror inte på vanliga marknadsföringstrick, utan på Nordic Walking-tekniken. För dess genomförande, det vill säga för effektiv stavgångsträning, behöver vi pinnar av en viss höjd och konstruktivitet. De kan vara teleskopiska eller höga, aluminium eller med kolinnehåll - här är ditt val.

Stavgång. Hur man väljer rätt gångstavar

Foto: från författarens arkiv

Det viktigaste att kontrollera när du köper är nyckelbandet. Det som fäster vid stickens handtag. Det ska se ut som en beskuren vanta, lägg på handen också: fyra fingrar tillsammans, en stor separat. Nyckelbandet sitter ordentligt fast vid handleden och ska vara så bekvämt och passande som möjligt. Helst fästs nyckelbandet på pinnen med hjälp av en speciell mekanism och vid behov lossas från handtaget. I detta fall bör avståndet mellan fästpunkten och snodden vara minimal. Denna design av stolparna gör att du enkelt kan utföra den skandinaviska gångtekniken och dess huvudelement: trycka dig framåt med hjälp av ryggmusklerna och aktivt arbeta med händerna.

Stavgång. Hur man väljer rätt gångstavar

Stavgång. Hur lätt är det att spara siffran under nyårsferien?

Vi tränar med pinnar på väg att besöka.

Stavgång. Hur man väljer rätt gångstavar

Vila, vilket är oumbärligt. Varför behöver du återhämtningsträning?

Oavsett målet är det osannolikt att du uppnår det önskade resultatet utan det.

Hur hittar man stolparnas höjd?

Det finns flera urvalsmetoder. Internet är fylld med konstiga formler och videor, men instruktörer från ledande ryska stavgångsförbund är överens om att en nybörjare ska börja behärska tekniken med en minsta höjdpinne (rullatorns höjd multiplicerat med 0,66). Försök att fylla i alla element - om du inte har några svårigheter kan du göra pinnen lite högre.

Stavgång. Hur man väljer rätt gångstavar

Foto: från författarens arkiv

Den svåraste delen av stavgångstekniken är arm- och överkroppsarbete. Uppgiften är den här: ta din hand framåt, lägg pinnen i stödpunkten i en vinkel på 45 grader mot ytan, överför vikten till pinnen och, utan att böja armbågen, tryck dig framåt från pinnen, vrid på ryggmusklerna och till och med pressen. I det bakre läget öppnas handen till samma höjd relativtpå överkroppen som fram. Du kommer att bli förvånad, men de flesta även unga och ganska atletiska debutanter kan inte utföra detta element första gången. Ett träningspass med en instruktör räcker för att känna stressnivån och bli av med stereotypen om sport för mormor för alltid.

Hur kontrollerar man att polerna är valda korrekt?

Sätt på nyckelband, lyft händerna framför dig , öppna borsten och släpp pinnarna från handflatan - de ska förbli exakt på samma plats och hänga i dem. När det gäller pinnens höjd testas dess korrekthet vid träningstidpunkten: när du tar din hand framåt stiger pinnen till stödpunkten i en vinkel på 45 grader, medan du lugnt håller i handtaget med näven, inte drar hela kroppen bakom pinnen och inte böjer armbågen. Det andra alternativet är att stå upp rakt, fötterna axelbredd från varandra, placera pinnen rakt framför dig, nära kroppen. Nyckelbandet ska vara ungefär samma som din navel. Ett fel på en centimeter är tillåtet.

Stavgång. Hur man väljer rätt gångstavar

Foto: från författarens arkiv

För fullständig utveckling teknik tar i genomsnitt 3-5 träningspass med en instruktör, det är då du kan bestämma vilka stolpar som är perfekta för dig. Träningarna är organiserade enligt standardschemat: uppvärmning för att värma upp, träna tekniken på kort avstånd, en liten cirkelrutt och sträckning.

Hur mycket kostar stavar för stavgång?

Lägsta pris för bra stavgångar börjar från 2500 rubel. De mest kända tillverkarna i världen är finska, tyska och italienska företag. Dessa märken har ungefär samma prisklass: från 3,5 till 15 tusen rubel för en uppsättning pinnar, beroende på modell. Trifoldkol teleskopiska poler för resor är vanligtvis de dyraste.

Stavgång. Hur man väljer rätt gångstavar

Professionella sporter är farliga. Vilka konsekvenser behöver du vara beredd på?

Skrämmande skada som är nästan omöjlig att undvika.

Stavgång. Hur man väljer rätt gångstavar

Det bör inte finnas lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Osteopat Kirill Mazalsky - om hur man bibehåller hälsa, undvik skador och var man ska börja träna.

Stavgång -- Ta första steget

Tidigare inlägg Redo för våren. Effektiv kvinnlig träning för en tonad kropp
Nästa inlägg Från pensionär till fitonyashka. Hur den 76-åriga mormor gick ner i vikt och pumpade upp