Övningar för dig med knäartros

Ingen tid att förklara: 5 mycket effektiva övningar för kvinnor

På grund av livlighet har vi ofta inte tillräckligt med tid för en fullständig träning. Speciellt för dem som inte har tid att gå till gymmet har vi förberett ett urval av enkla men effektiva övningar. Det här komplexet tar bara 15 minuter om dagen, men hjälper dig att hålla dina muskler tonade. Och viktigast av allt, du kan göra det regelbundet, oavsett var du är: hemma, utomhus eller till och med på ett hotellrum.

Hoppa på plats

Antal: 20 gånger.
För vad: Denna övning hjälper dig att värma upp innan du tränar.

Teknik:
Du måste stå upp rakt medan ben och knän ska vara något böjda.
Hoppa och lyft armarna över huvudet, klappa ihop handflatorna. Återgå till startposition.

Kör på plats

Antal: 20 gånger.

Teknik: Kör på plats, varv och lyft benen. Se till att hålla ryggen rak när du lyfter benen.

Börja i långsam takt, men öka intensiteten senare.

Squats

Antal: 20 gånger.

Teknik: När du gör squats är det viktigt att komma ihåg några regler.

  • Håll ryggen rak.
  • Placera fötterna något bredare än dina axlar.
  • När knäna är böjda, tryck tillbaka skinkorna.

Senare kan du komplicera övningen:

Ingen tid att förklara: 5 mycket effektiva övningar för kvinnor

Vad händer om du gör 100 squats varje dag?

Videoexperimentet som sprängde svenska YouTube.

Ingen tid att förklara: 5 mycket effektiva övningar för kvinnor

5 övningar som pumpar dina glutes bättre, än knäböj

Några övningar för att få dig i form. Tar inte mer än 15 minuter om dagen.

Push-ups

Antal: tio gånger.

Teknik avrättningar:

  • Övervaka din andning under push-ups.
  • Om du aldrig har gjort armhävningar förut, bör du först göra armhävningar från väggen, stående på fötterna. Då - på knä och först då gör push-ups på raka ben.

Lunges

Antal: 20 gånger.

Teknik: när du utför övningen ska ryggen vara raka, benen är åtskilda från axeln.
Ta ett steg framåt och håll ryggen upprätt. lås händerna på golvet. Sprid benen något. Titta på armbågarna under träningen: de ska vara på axelnivå. I det här fallet bör skinkorna inte vara högre än en rak linje på kroppen.

Om du aldrig har gjort en sådan övning förut kan du börja med en 10-sekunders planka och sedan gradvis öka tiden.

Ingen tid att förklara: 5 mycket effektiva övningar för kvinnor

Plankvikt. Pumpar abs för sommaren

Vi kommer att berätta hur du ska uppnå en ideal figur, lämnarive bara en övning per träningspass.

Ingen tid att förklara: 5 mycket effektiva övningar för kvinnor

En vacker kropp utan gym - händer det?

Kalistenika. Hur får man en hälsosam kropp utan prenumeration på ett gym?

Upprepa alla övningar tre gånger. Ta en kort paus mellan uppsättningarna.

7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt

Tidigare inlägg Ta andan ur dig: 7 av de mest otroliga sportplatserna
Nästa inlägg Het augusti: 7 mest fashionabla badkläder den här säsongen