Natalie Pashkoff: det viktigaste är att inte vara synd på dig själv

Natalie Pashkoff - tränare, grundare av BarSisters-webbplatsen och sociala mediegrupper dedikerade till kvinnoträning - berättade för mästerskapet att det är viktigt att ta hänsyn till tjejer som går till WorkOut-träning för första gången ...

- Natalie, hur fick du reda på träningen?
- För att vara ärlig, helt av misstag. För tre eller fyra år sedan, efter jogging, kom jag för att träna på gatan. Push-ups, pull-ups - Jag har alltid älskat det. Och en av killarna på domstolen frågade mig om jag vet vad ett träningspass är. Till vilket jag svarade: Nej, men vad är det? Det fanns en känsla av att jag inte var medveten om vad som hände omkring mig. Jag kom hem, googlade och insåg att träning var det jag alltid ville göra, men visste inte vad det hette.

Natalie Pashkoff: det viktigaste är att inte vara synd på dig själv

Foto: Från Natalie Pashkoffs personliga arkiv

- Då organiserades träning för tjejer?
- När jag just fick reda på träning, då för tjejer ingenting gjordes. Detta förvånade mig mycket. Det fanns kvinnliga idrottare som gav demonstrationer, men det fanns ingen träning eller tävling för tjejer. Det verkade orättvist för mig. Vi tror traditionellt att fysisk kondition är viktigt för killar, men inte för tjejer. Men jag ansåg det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt flickornas träningspass och särskilt för nybörjare. När allt kommer omkring vill många kvinnor göra styrketräning på gatan, men de vet bara inte var de ska börja. Vid den tiden var till och med träningsvideor på Internet riktade till killar som redan kan dra sig upp, göra push-ups, och det fanns inget lämpligt material för tjejerna. Det verkade för mig att övningarna för tjejer skulle underlättas, för ofta är deras fysiska kondition svagare. Naturligtvis, med regelbunden träning visas framsteg, men du bör börja med något väldigt enkelt.

- Hur många flickor kom till träning?
- När jag tränade i Moskva Sedan kom en hel del tjejer med olika träningsnivåer. Det fanns de som inte ens kunde dra upp en gång, och de som redan hade varit involverade i andra sporter tidigare. Följaktligen var deras förberedelser bättre, så jag gav dem svårare uppgifter.

- Det visar sig att övningarna för tjejer och män är olika?
- Nej, övningarna är helt desamma som killar använder i träning. Men ofta utförs de inte i sin ursprungliga form utan i en lättare form: antingen med stöd av en partner eller med speciella gummislingor. Eller är de något modifierade rörelser som lär kroppen att uppleva en viss belastning, vilket därefter hjälper till att göra den önskade övningen.

- Har du en favoritlekplats?
- För att vara ärlig bryr jag mig inte var jag ska träna. Det viktigaste är att det finns något som liknar en horisontell stapel och ojämna staplar. Om vi ​​pratar om Moskva-platserna där vi tränade, ägde den allmänna utbildningen rum i parken för 50-årsdagen av oktober nära tunnelbanestationen Vernadsky Prospect. Det finns innehållmen en bra lekplats med allt du behöver. Jag gillade att det finns tvärstänger med olika diametrar. För att träna greppet är det mycket användbart att göra övningar på en tjock bar: det är svårare att hålla fast vid det och göra övningarna.

- Tror du att kvinnoträningen är ganska utvecklad nu?
- Nu finns det tävlingar för tjejer. När jag först började träna fanns det inga kvinnliga kategorier. Då började kvinnokategorierna dyka upp - allmän fysisk träning och freestyle. Allmän fysisk träning, det vill säga allmän fysisk kondition, inklusive pull-ups, push-ups från barerna, från golvet - enkla övningar för kvantitet och kvalitet. I kategorin Freestyle visar tjejerna sina färdigheter under den tilldelade tiden (vanligtvis cirka två minuter). Dessutom deltar ryska tjejer i världsmästerskapet varje år. När det gäller konkurrens blev allt positivt. Och när det gäller träning för nybörjare är det fortfarande saker.

- Vad är viktigt för tjejer att ta hänsyn till under träningen?
- Jag tror att det viktigaste är att inte ha synd på dig själv. Det är ett mycket sällsynt fall när en tjej verkligen gör sitt bästa och uppnår resultat. Som regel har tjejer en funktion: de tycker synd om sig själva: Jag är rädd att jag inte kommer att sitta bredvid dig. Det är detta som hindrar dem från att göra styrketräning. Även om det länge har bevisats att tjejer bör ägna mer uppmärksamhet åt kraftbelastningar, och män tvärtom att sträcka. När allt kommer omkring är män naturligtvis starkare. Följaktligen har de hög risk för skada om de inte sträcker upp sina uppblåsta muskler.

Kvinnor är mer flexibla, de är bättre på att sträcka sig, men det finns också en risk för skador på grund av gemensam hypermobilitet. Det vill säga, du behöver någon form av ram som stöder all denna flexibla skönhet. Jag tror att träning är en av de coolaste sporterna du kan tänka dig för en kvinna. Träning påverkar hela kroppen och resultaten verkar mycket snabbare än andra typer av fysisk aktivitet.

- Vilka råd skulle du ge till nybörjare?
- Jag skulle råda dig att först bekanta dig med 100-dagars träningen. Fördelen med detta program är att det finns många beskrivningar, förklaringar, svar på frågor som nybörjare har. Ett mycket enkelt program ges som kan utföras även med en nivå av träning, helt enkelt genom att anpassa övningarna för dig själv. Den innehåller de viktigaste träningsövningarna - pull-ups, push-ups och squats. Det är med detta du bör börja, för tills en person lär sig att göra bra push-ups från golvet minst flera gånger kommer han inte att kunna push-ups från staplarna.

Natalie Pashkoff: det viktigaste är att inte vara synd på dig själv

Foto: Från Natalie Pashkoffs personliga arkiv

- Hur ofta behöver tjejer göra det?
- Det beror på hälsotillståndet, om hur vana hon är med fysisk aktivitet. Om en tjej inte har gjort någonting på tio år och börjar träna plötsligt, kommer det inte att leda till något bragående. Jag tror att denna fråga måste behandlas individuellt, beroende på hur du känner. Först är det viktigaste inte resultatet - det är viktigt att vänja sig vid träning, låta kroppen vänja sig vid det och anpassa sig till stressen. Då kan du sätta upp mål för dig själv. I början borde det inte finnas några globala mål, i detta skede finns det bara en uppgift - att bli friskare, passform, atletisk.

- Hur viktigt är näring under träning?
- Jag tror att näring är 50 procent av framgången. Näring är mycket viktigt. Till exempel har jag en hälsosam kost - mycket proteiner, komplexa kolhydrater, nödvändigtvis fetter. Mycket ofta, när tjejer går på diet för att gå ner i vikt, eliminerar de fett. Detta bör aldrig göras, eftersom fetter är hjärnan, nerverna, huden, håret, naglarna. Detta är reaktionshastigheten, tänkande - det här är hälsa. Du måste utesluta kolhydrater och enkla - det är det som absorberas mycket snabbt och höjer blodsockernivån. Det räcker att eliminera detta, och siffran kommer att bli ganska bra, men med träning kommer naturligtvis effekten att bli ännu bättre!

Tidigare inlägg Du är bara bättre: 8 tips från en fitnessguru
Nästa inlägg Mitt första maraton: vad du behöver veta för att inte ångra