3 saker jag ÖNSKAR jag visste innan LÄKARPROGRAMMET!

Mitt första maraton: vad du behöver veta för att inte ångra

Löpning blir modernt, och detta kan bara glädja sig, eftersom trenden för hälsosam livsstil och god fysisk form smidigt går in i vårt dagliga liv. Men tänk om avstånden på 10 eller 15 km redan har lyckats erövras och du vill gå vidare? Vad sägs om att besluta att springa maraton? När allt kommer omkring är detta bara ... mer än 30 kilometer mer än den vanliga morgonturen. För att förstå alla förberedelser och förstå hur det är att förbereda sig för ett maratonavstånd på bara ett år träffade vi en deltagare i White Nights maraton i St. och 107 km, av Alexander Nekrasov.

Mitt första maraton: vad du behöver veta för att inte ångra

Foto: Polina Inozemtseva, mästerskap

- Hur länge förberedde du dig innan du kör ditt första maraton?
- Mitt första maraton hände mig sommaren 2015. Det var en stad vid Neva, och som jag minns nu var det väldigt varmt, täppt och solen glödde starkt. Vi gick till start med No Tag Runners-teamet, och det fanns ingen nervositet och spänning före start. Det var bara skratt, skämt och förståelsen att vi skulle springa 42,195 km.

Jag började springa 2013 och träna 2014, när jag kom till Nike + Running Club i Gorky Park. Det visar sig att det tog ett år att förbereda mig. Under detta år vände jag min uppfattning om att springa upp och ner och fortsätter att vända på det.

- Vilka misstag gör nybörjare?
- Som de stora säger: ”dårar lär sig av sina misstag, men smarta på främlingar. " Jag vet inte vem jag egentligen tillhör, men när jag ser tillbaka, nu har jag rätt att analysera mig själv och min träning och jag kan säga att det är värt att vara uppmärksam på: utrustning (hej till mina obekväma sneakers i ett maraton), kroppsutveckling (förstärkning av muskler) , återhämtning (sömn, stretching, "muskelrullning", massage, yoga) och viktigast av allt - säg till dig själv i tid: kille, ta en paus. Eller: pojke, du måste stanna och vila.

Mitt första maraton: vad du behöver veta för att inte ångra

Foto: Polina Inozemtseva, mästerskap

- Vad var det svåraste när du sprang maraton för första gången? Både fysiskt och psykologiskt.
- Alla amatörlöpare som börjar springa och lära känna olika avstånd, klättrar på Internet och börjar absorbera information från alla källor som är möjliga. Så det var med mig. ... Jag läste många artiklar, lyssnade på killarna som hade en eller tio maraton bakom sig och jag hade en viss bas av "surr" som kunde vänta på mig. Men det mest levande intrycket som dyker upp direkt är när jag redan på 36: e eller 37: e km sprang längs vallen av den väldigt coola staden på Neva och jag tänkte: "Sasha, låt oss gå till fots" eller "Sasha, vi måste stanna och sträck. " Jag körde bort dem och fokuserade på en sak - att springa.

Mitt första maraton: vad du behöver veta för att inte ångra

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Det var just nu som en kille kom ikapp med mig, som redan aktivt haltade, men sprang. Vi inledde någon form av konversation med de vanliga fraserna under denna tidsperiod av maraton, och någon gång erbjöd han mig en promenad. Uppriktigt sagt blev jag förvånad över ett sådant otroligt förslag, just i det ögonblicket intensifierades mina tankar, för de hade en chans att hitta en bror, men jag bad honom om ursäkt för att han vägrade ett sådant erbjudande och erbjöd mig att gå honom efter målgången och jag själv ökade takten lite och sprang vidare. Därför var det svåraste att inte gå av den avsedda vägen och inte låta det inre "trötta" gå igenom tankar.

- Var behöver du börja förbereda dig för ett maraton för en person som aldrig tidigare har sprungit ett sådant avstånd? Med vilka avstånd ska man börja, hur mycket ska man öka körsträckan?
- Frågan här är faktiskt väldigt individuell, för varje person har sina egna egenskaper hos kroppen, dess positiva och negativa sidor. Någon vill bara köra ett maraton, som jag gjorde 2015, medan någon vill springa det med bra tid, till exempel tre timmar, och här är en helt annan nivå. Så jag skulle börja med den viktigaste frågan: hur vill du springa ett maraton? Sedan började jag träna själv, för på 2000-talet med digital teknik finns det många applikationer som bygger en träningsplan för dig, beroende på din träning, hur mycket tid du vill spendera på att köra.

Jag till exempel utbildade under Nike + Run Club-programmet för ett halvmaraton och slutförde hela träningsprocessen, och resultatet glädde mig mycket, det finns också ett maratonprogram. Om du fortfarande behöver en hårdare disciplin, kan du hitta en tränare och göra det personligen. Det är alltid bäst att börja med att fråga dig själv: hur vill du springa maraton?

Mitt första maraton: vad du behöver veta för att inte ångra

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Du körde 42 kilometer. Vad är nästa mål? Förbättra din tid i ett maraton eller täcka en längre sträcka - Ironman?
- Efter att jag avslutat ett maraton undrade jag vad min kropp och mitt sinne kunde, så jag bestämde mig för att förbättra min tid i maraton. prova dig själv i en annan utmärkt löparriktning - trail (längdåkning), och, naturligtvis, gör det för långa sträckor, vilket betyder ultra. I år var mitt mål att springa Golden Ring Ultra Trail med ett avstånd på T100 (det officiella avståndet är 107,29 km). Det här är inte mitt första ultralånglopp, men det utmanade både fysiskt och moraliskt. Jag slutförde den framgångsrikt före den tilldelade tidsgränsen. När det gäller Ironman ser jag mig inte i den här riktningen ännu. Kanske senare någon gång.

- Vilket råd skulle du ge till en person som plötsligt tog och satte sig ett mål - att springa ett maraton?
- En sådan person som jag skulle viljaråda, först och främst, att lära dig hur man får en spänning från träningsprocessen, upp-och nedgångar, att le när det inte fungerar, att inte tappa mot när ett visst “stopp” har uppstått, att kunna säga till sig själv att du behöver ta en paus och slappna av, vara i harmoni med din kropp , själ och sinne och glöm aldrig komforten för dig själv.

Jag föder barn - FÖRLOSSNINGS VLOGG obs, KAN ENDAST VISAS FRÅN DATOR, mobilversion i beskrivningen

Tidigare inlägg Natalie Pashkoff: det viktigaste är att inte vara synd på dig själv
Nästa inlägg Luzhniki Half Marathon: 5 fakta om loppet och en checklista inuti