PUTMAGE OCH SVAGA INRE MAGMUSKLER: Träna upp musklerna med två enkla övningar

Morgon, kväll eller natt: när är det mest effektivt att träna?

Den som vill uppnå maximal effekt från träning förr eller senare står inför frågan när är bästa tiden att träna. Svaret på det beror på ett stort antal faktorer: daglig rutin, kost, vanor och många andra. Vi försökte ta reda på vad du behöver vara uppmärksam på för att planera den mest optimala tiden för sport.

Vad avgör träningstiden?

Först och främst är det värt att nämna ett sådant koncept som cirkadiskt rytmer. Dessa är de inre tillstånden i vår kropp, som förvandlas under dagen. Det är till exempel känt att kroppstemperaturen varierar från 36 ° C på morgonen till 37 ° C närmare natten. Dessutom varierar kortisolnivån i blodet också. Det är ett hormon som mobiliserar kroppens styrka under stress eller kraftig ansträngning. Tvärtom minskar dess indikator på kvällen.

Dessa och många andra indikatorer, som fluktuationer i tryck, puls, hjärtfrekvens, påverkar vår effektivitet vid olika tidpunkter på dagen, och enligt dygnsrytmer är människor uppdelade i ugglor och larks.

Jag borde träna på morgonen när:

  • Jag jobbar sent på kvällen och blir väldigt trött. Genom att träna på morgonen kan du vara säker på att inget arbete, familjefrågor eller trötthet stör din träning.
  • Jag sover inte tillräckligt. För en god sömn bör du utesluta fysisk aktivitet minst två timmar innan du går och lägger dig.
  • När jag vaknar känner jag mig överväldigad. Träning är ett utmärkt sätt att stärka.
  • Jag står upp tidigt och lägger mig tidigt. Morgonträning är bra för tidiga uppväxter. Under den här tiden förbereder din kropp sig för lasten.

Jag borde göra dagen då:

  • Jag jobbar på kontoret. Att sitta hela dagen kommer helt klart inte att gynna din kropp. Du kan ta sportpauser mitt på dagen.
  • På morgonen har jag svårt att vakna tidigare och på kvällen har jag inte tillräckligt med energi. Då är denna typ av träning perfekt. Naturligtvis, om ditt arbetsschema tillåter dig.
  • Jag vill öka styrkan och få muskelmassa. Ökande kroppstemperatur på eftermiddagen antas bidra till träning för just detta syfte.
Viktigt! Träna inte direkt efter lunch, ge magen minst ett par timmar för att smälta maten.

Jag borde träna på kvällen när:

  • Efter en dag på jobbet känner jag mig energisk. Ofta i ugglornas organismer fungerar allt tvärtom. Till exempel minskar kroppstemperaturen på kvällen, vilket leder till att effektiviteten ökar.
  • Jag vill koppla av. Kvällen är perfekt för yoga, lätt aerobics och stretching.
  • Jag vill utveckla flexibilitet. Tiden från klockan 16 anses vara den mest lämpliga för sådan träning. Under dessa timmar är din uthållighet stor och dina muskler värms upp bättre.

Men glöm inte möjligheten att träna på natten. Dessutom rör sig fler och fler fitnessklubbari 24 timmar.

Jag borde studera på natten när:

  • Jag föredrar hastighet och styrketräning. Man tror att sådana laster fungerar för dig på eftermiddagen och fram till midnatt.
  • Jag är en absolut nattuggla, jag sover fram till lunchtid och blir aktiv på natten. Läkare, tränare och professionella idrottare ser inget fel med natträning, vilket innebär att du kan träna när du är bekväm.
  • Min sexuella lust ökar på natten. Det sägs vara det säkraste sättet att övervaka frisättningen av testosteron, som inte bara är ansvarigt för libido utan också för fysisk aktivitet.

Och för att du ska kunna testa lektioner vid olika tidpunkter på dagen och själv bestämma vad som passar dig bäst, bestämmer fitnessklubbar att experimentera. Till exempel, för dem som gillar att träna sent på dagen, höll Crocus Fitness en Fitness Night , där du från 14:00 till midnatt kan prova på yoga, pilates, aerobics, salsa, CrossFit och till och med Muay Thai, samt bestäm vilken tid du känner dig bekvämast att träna.

Så motverkar du ryggvärk: ”Det finns två typer av människor: De som har ont i ryggen och de som komm

Tidigare inlägg Tränaren svarar: hur man blir en jock utan att lämna hemmet?
Nästa inlägg Garbinier Mugurus: Jag försöker bli bättre i varje ny säsong