Лимфодренажный + миофасциальный массаж лица для Ольги | Выпуск 1.

Lymfatisk dräneringsmassage: Bättre återhämtning efter träning

Vi är vana vid att efter ett bra träningspass måste vi ha något att skada, annars är det inte ens fast, som om vi inte gjorde det i full styrka. För att vår kropp och våra muskler ska kunna utvecklas harmoniskt, är det nödvändigt att inte bara pressa ut det maximala av oss själva på kvällens styrka eller hjärt, utan också att ta hänsyn till återhämtningen. Någon gillar att tillbringa tid i poolen, någon går till ett hamam eller ett bad på sin "fria dag" - allt detta har en gynnsam effekt på välbefinnandet, på hudens ton och hälsa, kroppen som helhet. En av de mest effektiva metoderna för att återställa våra muskler efter träning är massage. Idag kommer vi att prata om en av dess sorter - lymfatisk dräneringsmassage, tekniker och tekniker som gör att du själv kan utföra den hemma.

Lymfatisk dräneringsmassage: Bättre återhämtning efter träning

Foto: istockphoto.com

Vad är lymfatisk dräneringsmassage?

Tekniken för sådan massage utvecklades i mitten av förra seklet. Ursprungligen användes det för att lindra ödem under den postoperativa perioden. Med tiden har lymfatisk dräneringsmassage blivit mycket populär inom kosmetologi och idrottsmedicin som en av de mest effektiva metoderna för återhämtning efter högbelastningsträning och för rehabilitering efter skador.

Effekten av lymfatisk dräneringsmassage

På tal om på den estetiska funktionen, är lymfatisk dräneringsmassage din perfekta assistent om det främsta målet du kom till gymmet är viktminskning. Denna typ av massage förbättrar lymfflödet och främjar ett snabbt avlägsnande av överskott av vätska från kroppen. Resultatet, som inte kommer att vänta länge, är viktminskning med 1-2 kg. Längre användning av lymfatisk dräneringsmassage i kombination med intensiva träningspass i gymmet hjälper till att avlägsna hudbristningar, bli av med celluliter och åderbråck, vilket innebär en friskare hud inifrån och ut.

Lymfatisk dräneringsmassage: Bättre återhämtning efter träning

Foto: istockphoto.com

Dessutom används lymfatisk dräneringsmassage i stor utsträckning för att öka immuniteten, förbättra psyko-emotionellt tillstånd, behandla stress, lindra inre spänningar, behandla lymfflödesstörningar eliminera överskott av intercellulär vätska. Lymfatisk dräneringsmassage är en naturlig metod för att bromsa åldrandet i kroppen.

Lymfdräneringsmassagetekniker

Det finns flera typer av lymfatisk dräneringsmassage. Separationen baseras på olika exekveringstekniker: manuell och hårdvara.

Manuell lymfatisk dräneringsmassage
utförs med metoden för mildt tryck och glider längs lymfflödeslinjen på kroppen med speciella massageblandningar.

Huvudriktningarna för lymfflödet är följande:
● från nacken mot bröstet;
● från handleder till axlar;
● från buken och benen mot höftlederna.

Tips : av sig självproceduren bör alltid börja med att värma upp kroppsområdet, på vilket massagen sedan kommer att utföras. Först måste du utföra en serie stroke, rör sig längs lymfflödet. Massören utför flera rörelser i ett område och flyttar sedan händerna lite längre - och så arbetar han hela området. Först efter att kroppen har värmts upp tillräckligt kan en mer aktiv massage påbörjas.

Huvudsakliga lymfkörtlar:

● under underkäken;
● sidoytor på nacken;
● i armhålan;
● linjer i armbågarna;
● mitten av bröstet.

Det finns andra lymfkörtlar, men de är de viktigaste. Det är de som är involverade i lymfdräneringsförfarandet.

Lymfatisk dräneringsmassage: Bättre återhämtning efter träning

Manuell massageteknik är mycket energikrävande och svårt eftersom det är nödvändigt att studera det mänskliga lymfsystemet för att dina ansträngningar har gett synliga och påtagliga resultat. Om du vill försöka förstå tekniken för att utföra en sådan massage rekommenderar vi att du besöker minst en session av en professionell specialist.

Hårdvara lymfatisk dräneringsmassage

Hårdvara lymfatisk dräneringsmassage är mycket lättare att använda. Dessutom har just nu ett stort antal utvecklingar dykt upp - enheter som tillåter massage hemma. Allt du behöver är bara lite ledig tid. Tillsammans med våra kollegor, experter från företaget Clubsante, lyckades vi förstå lite mer detaljerat vilken typ av instrumental lymfatisk dräneringsmassage är och hur det kan hjälpa idrottare att återhämta sig efter träning.

Låt oss börja med vad som är den mest populära typen av hårdvara lymfatisk dräneringsmassage är pressterapi. Pressoterapi är effekten av tryckluft på vissa delar av kroppen. Oftast används denna teknik för att minska volymen på armar, höfter och ben samt för att minska belastningen på musklerna, återhämtning efter träning.

Forskning har visat att pressterapi påskyndar återhämtningsprocessen i kroppen 60%.

Denna hårdvarumetod kräver speciell hårdvara. Under tryckterapi bär personen en kostym som liknar en jätte tryckmanschett. Vi testade en av nyheterna inom apparats lymfatisk dräneringsmassage. Enheten i sig har tre lägen och tre avtagbara manschetter (för benen, för pressen och för armarna).

А - massageläge, pumpar kamerorna från botten till toppen längs en kammare, läget är utformat för behandling av venösa sjukdomar, mjukdelsmassage, volymminskning och förbättring av blodcirkulationen;
B - lymfdräneringsläge, pumpning av alla kamrar från botten till toppen gradvis en kammare i taget, läget är utformat för att minska svullnad, minska celluliterskorpor, ta bort gifter från kroppen, minska volymen och förbättra lymfflödet;

Råd: när du utför proceduren på enheten hemma, ställ in trycket: från 70-120 mm Hg. Tid 20-30 minuter. Om en person är atletisk, inte överviktig, för att förhindra, börja med läget: A (massage) efter 10 minuter - 15 minuter B (lymfatisk dränering), efter 2-3 procedurer, sätt på läge C (2 vågor av lymfatisk dränering, 1 våg av omvänd massage: från ovan ner), D fullkomprimeringsläge, luften i kamrarna pumpas samtidigt, vilket håller alla kamrarna i fullkomprimeringsläge, vi rekommenderar att du gör detta läge efter 5-6 procedurer. Du kan välja lägen för ett specifikt problem, du kan kombinera, till exempel: A + D, C + D.

C - lymfdräneringsläge, pumpa alla kamrar gradvis, en efter en från botten till toppen - två vågor, en massagevåg från topp till botten, för att minska volymer, påskynda metaboliska processer, förbättra blodflödet (kallfots syndrom), med åderbråck.

D - fullkomprimeringsläge, kameror pumpas upp samtidigt och håller trycket i en minut och känner att de är klämda. Vi rekommenderar att du ställer in detta läge vid lågt tryck. För att förbättra hudton, elasticitet, fasthet med spindelvener.

Rekommenderad varaktighet av en procedur: från 30 minuter till 1 timme. 1-2 gånger i veckan. Kursen är 10-15 procedurer. För att återhämta mig från intensiva styrkaövningar i gymmet använde jag vanligtvis läge B. Men här är det värt att börja med mina personliga känslor först.

Den stora fördelen med hårdvarulymfadräneringsmassage, enligt min mening, är dess överkomliga priser och förmågan att utföra förfaranden hemma, inte att vara knuten till massagebadets schema.

Resultat: lymfdräneringsmassage för alla

Till : idrottare, människor som leder en aktiv livsstil, tjejer som vill komma i form inför nyåret och de som övervakar hudens hälsa och ton.

Hur man väljer : mellan manuell och lymfdräneringsmassage för hårdvara måste du göra ett val baserat på dina personliga preferenser, ekonomiska och tidsfunktioner. Tänk på procedurens varaktighet och det faktum att du måste utföra proceduren regelbundet (minst 2 gånger i veckan, optimalt 2-3 gånger) för att uppnå en visuellt märkbar effekt.

Detta är viktigt : Kontrollera kontraindikationerna för användning av lymfatisk dräneringsmassage. Lyssna på din kropp, återhämtningsprocedurer bör ge din kropp exceptionell glädje och avkoppling.

Безинъекционная биоревитализация – красота без уколов

Tidigare inlägg Författarens diet av Artemy Lebedev: du behöver äta mindre
Nästa inlägg Där muskel växer: Vegetarisk kraftlyftning