Learn the Bible in 24 Hours - Hour 1 - Small Groups - Chuck Missler

Gå ner i vikt utan träning: 7 enkla livshackar, bekräftat av forskning

Många vill se smala ut och passa, men inte alla är redo att dieta och svettas i gymmet. Lyckligtvis är det möjligt att hålla sig i form inte bara på grund av begränsningar i kost och motion.

Nyligen vetenskapliga studier visar att till synes obetydliga och till och med överraskande faktorer vid första anblicken påverkar människans vikt .

Här är några enkla livshackar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan mycket ansträngning.

Gå ner i vikt utan träning: 7 enkla livshackar, bekräftat av forskning

Flytande diet: vad kommer att hända kroppen om det bara finns soppor

Det är möjligt att gå ner i vikt på borsjcht. Men du måste förbereda det på ett speciellt sätt.

Var inte uppe sent

Sömnkvaliteten är avgörande för människors hälsa i allmänhet. Det är intressant att bristen på nattvila återspeglas inte bara i en sömnig persons ansikte utan också på skalorna.

Faktum är att kroppen under sömnen spenderar i genomsnitt 50-70 kcal per timme, och de viktigaste energikostnaderna är för första halvan av natten. Därför bör de som bryr sig om vikt gå och lägga sig tidigt.

Gå ner i vikt utan träning: 7 enkla livshackar, bekräftat av forskning

Foto: istockphoto.com

I en dröm producerar kroppen aktivt hormoner som är ansvariga för ämnesomsättningen. Regelbunden sömnbrist leder till störningar av hormonnivåerna, liksom dålig matsmältning. Mat absorberas mindre, vilket bidrar till att extra kilo uppträder.

Dessutom ökar sömnbristen nivån på ghrelin, ett hormon som är ansvarigt för att känna sig hungrig. Därför vill en person som inte får tillräckligt med sömn ofta äta. Dessutom försöker kroppen kompensera för energibrist med livsmedel med mycket socker, vilket också påverkar siffran negativt.

Gå ner i vikt utan träning: 7 enkla livshackar, bekräftat av forskning

Fem till vänta lite: varför ska inte larmet stängas av?

I stället för glädje kan du få kronisk sömnighet.

Sova i fullständigt mörker

Förresten bestäms inte sömnkvaliteten alltid dess varaktighet. För att hjälpa kroppen att återhämta sig ordentligt måste du sova i fullständigt mörker. Stäng gardinerna ordentligt, stäng av alla blinkande lampor från laddare, bildskärmar och andra apparater. Eller använd en sömnmask.

Gå ner i vikt utan träning: 7 enkla livshackar, bekräftat av forskning

Foto: istockphoto.com

Extrant ljus , även inte särskilt ljusstörande, stör cirkadiska rytmer och påverkar produktionen av hormoner negativt. Experiment med djur har visat att individer som sov med ett konstant blinkande ljus på samma diet ökade i vikt snabbare än de som sov i fullständigt mörker.

Sola

Om det är riktigt bättre att isolera rummet från främmande ljus på natten, är det tvärtom värt att öppna gardinerna och släppa solljuset in i rummet.

Om du är under solen varje morgon i 20-30 minuter,du kan i hög grad hjälpa kroppen i kampen mot övervikt. Detta bekräftas av resultaten av en studie av forskare från Northwestern University i USA. Faktum är att solljus perfekt anpassar en persons biologiska klocka och därmed aktiverar ämnesomsättningen och alla interna processer i kroppen.

Gå ner i vikt utan träning: 7 enkla livshackar, bekräftat av forskning

Foto: istockphoto.com

Välj rätter av oaptitliga färger

För att förhindra viktökning är det viktigt att kontrollera mängden mat som konsumeras. Konstiga men vetenskapligt baserade knep hjälper till med detta. Så, enligt colorists, rätter av blå, lila, grå och svarta färger minskar aptiten avsevärt, men röda, gula och gröna tallrikar tvärtom provocerar att äta så mycket som möjligt.

Kontrasten av mat redskap. Amerikanska forskare har bevisat att en person kommer att äta 30% mer pasta i tomatsås om den serveras på en röd tallrik istället för en vit.

Gå ner i vikt utan träning: 7 enkla livshackar, bekräftat av forskning

Känslomässig hunger: Hur man slutar ta stress

Du behöver inte gå snabbmat för att lindra stress.

Ät från små tallrikar

Ytterligare Ett enkelt sätt att lura magen medan du äter är att använda mindre rätter. Det har bevisats att en portion av samma storlek äter mycket snabbare på en stor tallrik än på en liten. Denna effekt upptäcktes redan på 1800-talet och kallades Delboeuf-illusionen.

Gå ner i vikt utan träning: 7 enkla livshackar, bekräftat av forskning

Foto: istockphoto.com

Forskare från Jordia State Institute of Technology har genomfört forskning som stöder denna teori. Det visade sig att genom att reducera plattans diameter med 5 cm kan du äta 22% mindre mat. Således kommer ett enkelt knep att hjälpa dig att förlora cirka 5 kg på ett år.

Ta dig tid medan du äter

I dagens moderna rytm har snacks på flykt och expressmål länge blivit normen, men experter rekommenderar skynda dig inte när du äter om möjligt. Som regel inträffar verklig mättnad tidigare än vi känner det, eftersom signalen från magen till hjärnan går med en liten fördröjning.

Gå ner i vikt utan träning: 7 enkla livshackar, bekräftat av forskning

Foto : istockphoto.com

För att inte äta för mycket måste du sträcka nöjet, äta i små bitar och smaka på rätterna. Dessutom kommer detta råd bara till matsmältningssystemet.

Prova mat med den femte smaken

En riktig kost är en av de viktigaste faktorerna som påverkar människans vikt. Men för att bibehålla en smal siffra är det inte alls nödvändigt att sitta på styva dieter och räkna varje kalori. Vissa livsmedel kan ha en så effektiv effekt på kroppen att även en liten ökning av deras konsumtion hjälper till att gå ner i vikt.

Gå ner i vikt utan träning: 7 enkla livshackar, bekräftat av forskning

Foto: istockphoto.com

AvEn liknande egenskap observeras i produkter med sinnen (jap. Behaglig smak) eller femte smak. Denna kategori inkluderar bland annat svamp, tång, grönt te och tomater. Japanerna tror att smaken av dessa produkter inte passar in i de fyra grundläggande: söta, salta, sura och bittra. Hemligheten med mat med sinnen är det höga innehållet av naturligt mononatriumglutamat, vilket förstärker smakupplevelsen. Amerikanska forskare har funnit att efter att ha ätit mat med den femte smaken, är känslan av fyllighet längre närvarande.

Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please

Tidigare inlägg Forskare har räknat ut hur fot- och hjärnstorlek påverkar livslängden
Nästa inlägg Tre enkla ryggsmärtsövningar för att göra livet enklare