Bli som fisken i vattnet - simskola med Therese Alshammar - Nyhetsmorgon (TV4)

Som en fisk i vattnet: vad behöver man göra för att simma långt och snabbt?

En perfekt aktiv ledig dag för mig började vid ett träningspass på World Class Kuntsevo . Tillsammans med teamet Iron Babes by World Class övade vi rätt simningsteknik för att förbereda oss för vår första triathlonstart. Simträning är en av de viktigaste etapperna i förberedelserna för triathlonloppet, nämligen den del som handlar om att simma i öppet vatten.

Som en fisk i vattnet: vad behöver man göra för att simma långt och snabbt?

Foto: Polina Inozemtseva," Championship "

I vårt material har vi samlat ett urval av tips från tränaren i världsklass, fem gånger IRONMAN Victoria Shubina , som hjälper dig att komma igång simma ordentligt idag.

Lugn, bara lugn

Koppla av i vattnet, som med stark spänning kan du simma snabbt, men definitivt inte länge.

Som en fisk i vattnet: vad behöver man göra för att simma långt och snabbt?

Foto: Polina Inozemtseva," Championship "

Simning och vattenaerobics: grundläggande skillnader

Din kropp måste ligga på vattenytan, annars är det inte hastighet / sportbad. (För information om hur man uppnår den korrekta kroppspositionen i vattnet, läs i vårt material. ) Vattenaerobics är förresten väldigt användbart, men i grunden olika i mål. I hastighets- / sportsimning är det viktigt att täcka avståndet snabbare och spendera så lite energi som möjligt, och i vattenaerobics är det viktigt att spendera så mycket energi som möjligt med hjälp av vattnets fysiska egenskaper / densitet.

Vem simmar för? Simning hjälper till att stärka ryggens och magens djupa muskler, vilket är mycket viktigt för behandling och förebyggande av ryggradsbesvär. Så snart du kommer in i vattnet, kärnar kärlen i huden - det här är en reflex. Men så snart du kommer ut ur poolen expanderar de omedelbart. Det är mycket fördelaktigt för kroppen. På grund av denna effekt tränas inte bara kärlen (härdning) utan också högt blodtryck minskar.

Vad kan minska din flytkraft?

Därefter måste du arbeta med biomekanik / teknisk komponent: styrka stroke och en avslappnad, snabb svepning av armen över vattnet för att minimera minskningen av flytkraften. En minskning av flytkraften kan uppstå på grund av att den motsatta axeln brister i vattnet, på grund av detta ökar friktionskraften och hastigheten minskar.

Som en fisk i vattnet: vad behöver man göra för att simma långt och snabbt?

Foto : Polina Inozemtseva, "Championship"

Nybörjarfel

Om du inte är en högkvalificerad simmare som mår bättre i vatten än på land, men samma kille / en tjej som vaknade på morgonen när hon var tillräckligt gammal och bestämde sig för att göra triathlon / simning ... Dra INTE i en hög armbåge när du bär handen över vattnet, det här är onaturligt för dig.

Som en fisk i vattnet: vad behöver man göra för att simma långt och snabbt?

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

Sammanfattningsvis, förutom användbara tips som du kan börja använda i praktiken idag, skulle jag vilja ha en berättelseOm ytterligare utrustning för effektiv simträning (mycket av detta kan du ta helt gratis i poolen):

- kolobashka - ett bekvämt tillbehör för träning av överkroppsmuskler och förbättring av allmän teknik simning. Med den kan idrottaren glömma benen och koncentrera sig bara på handrörelser och andning. Ibland, förutom spännet, är benen bundna med en gummiring för att helt utesluta benrörelser.

Följ schemat för nästa simning mästarkurser på sidan Victoria Shubina på Instagram . En mästarklass ledd av en tränare är ett utmärkt sätt att öva tekniken och få en serie instruktioner från en professionell som kommer att se dig från sidan. Dessa rekommendationer kan ligga till grund för utvecklingen av ditt träningsprogram.

- tavla - en platt rektangulär anordning gjord av lätt flytande material som används för att lära simning, förbättra simningstekniker och träna simmare; / p>

- korta fenor för poolen - används för att öva genomsökningstekniker, i synnerhet sparkar, eftersom de inte tillåter alltför skarpa rörelser - simmarnas största misstag.

HUR DJUPT KAN MAN DYKA?

Tidigare inlägg 5 misstag på väg till vacker press. Vad gör du fel?
Nästa inlägg 5 telefonappar som gör dig bättre