Kepler Lars - The Nightmare 1/5 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

Livgivande kraft: 5 välbekanta vätskor i ett ovanligt perspektiv

Vatten

När? Före, efter och under träningen

Den hälsosamaste drinken är vatten! Vatten är viktigt för oss. Det är ett universellt biologiskt lösningsmedel där de flesta biokemiska reaktioner äger rum. Tillräcklig mängd vatten är nödvändig för adekvat värmereglering, normal njurfunktion, hjärt-kärl- och matsmältningssystem. Det stöder vår kropps försvar och hjälper den att bli av med skadliga metaboliska produkter.

Intressant fakta

Normen för dricksvatten för en person är 30 ml per 1 kg vikt.

Läkare, TV-presentatör Alexey Bezymyanny : Du måste dricka vatten. Och inte bara när törsten kom, utan i allmänhet att göra sport. I detta fall bör vattnet drickas i glas. Det rekommenderas inte att dricka en stor mängd på en gång, annars är det en stor börda för njurarna och hjärtat.

Livgivande kraft: 5 välbekanta vätskor i ett ovanligt perspektiv

Foto: picjumbo.com

Te och kaffe

När? Före och efter träning.

Både te och kaffe är stimulerande tack vare koffein ingår i deras komposition. Koffein har en uppfriskande effekt, ökar effektiviteten, ökar blodtrycket och pulsen något. Detta är särskilt användbart för hypotensiva patienter (personer med lågt blodtryck). Dessutom innehåller te och kaffe, förutom koffein, en enorm mängd användbara biologiskt aktiva substanser med antioxidantaktivitet, det vill säga de skyddar cellerna i vår kropp från att skada miljöfaktorer och för tidig åldrande.

Intressant fakta

Det finns många studier som bevisar att dricka te och kaffe med måtta (upp till 3 koppar om dagen) minskar risken för att utveckla sjukdomar som Parkinsons sjukdom, diabetes, ateroskleros och onkologiska sjukdomar.

När ska man dricka kaffe eller te? Vår expert, terapeut, TV-presentatör Alexey Bezymyanny svarar: Allt beror på pulsen: både te och kaffe ökar hjärtfrekvensen. Om det här är en professionell idrottare som tränar och kontrollerar sin hjärtfrekvens, vilket är mycket viktigt, så vet han det bästa hjärtfrekvensområdet för sitt arbete. I det här fallet, om idrottaren dricker kaffe och pulsen inte går till andra intervaller, varför inte - en kopp kan drickas innan träning. Även om det vanligtvis inte finns något tydligt och brådskande behov av detta.

Livgivande kraft: 5 välbekanta vätskor i ett ovanligt perspektiv

Foto: picjumbo.com

Alkoholfritt öl

När? Efter träning.

Alkoholfritt öl tillverkat av naturliga ingredienser, utan tillsats av konstgjorda smaker och färger, innehåller vitamin B1, B2 , PP och mineraler kalcium, magnesium, fosfor, kalium. Dessutom är den lägre i kalorier än fruktjuicer, har en trevlig ölsmak och innehåller nästan ingen alkohol. Alkoholfri öl är bratörst fyller och uppdateras.

Livgivande kraft: 5 välbekanta vätskor i ett ovanligt perspektiv

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Läkare , TV-presentatör Aleksey Bezymyanny : Bland annat innehåller alkoholfritt öl kolhydrater, vilket gör det till en lämplig drink för att fylla på energi efter träning. Det är uppenbart att du inte kan dricka alkoholfritt öl innan du spelar sport och inte därefter, men det är idealiskt att göra det i det så kallade kolhydratfönstret (den beräknade perioden är 35-40 minuter efter intensiv fysisk aktivitet).

Intressant faktum:

Det finns en åsikt att öl är en kaloriprodukt. Låt oss försöka lista ut om det är så? En burk alkoholfri öl Baltika 0 (volym - 0,45 ml) innehåller endast 158 ​​kilokalorier. Håller med om att om du konsumerar alkoholfritt öl i rimliga mängder kan du dricka det utan rädsla för din figur och hälsa.

Alkoholfritt öl är lämpligt för dem som vill gå upp i vikt. Under den inledande laddningsfasen kan du inkludera en läsk i din kost. Det är lägre i kalorier än mjölk, läsk eller fruktjuice. Bland annat hjälper B-vitaminer kroppen att återhämta sig efter träning.

Juice

När? Före eller efter träning.

Alla vitaminer , mineraler och andra användbara biologiskt aktiva substanser, såväl som lätt smältbara sockerarter som finns i grönsaker, frukt och bär, finns kvar i juice. Speciellt om det är färskpressad juice. Och alla användbara ämnen från juice absorberas så snabbt som möjligt, eftersom kroppen inte behöver spendera tid och energi på matsmältningen. Så om du snabbt behöver energi här och nu är ett glas färskpressad juice en utmärkt lösning. Men glöm inte att även i färskpressad juice är mängden socker mycket hög och fiberhalten tvärtom är minimal. Dessutom förstörs de flesta vitaminer när de utsätts för metall och luft.

Livgivande kraft: 5 välbekanta vätskor i ett ovanligt perspektiv

Foto: kaboompics.com

Mjölk och mejeriprodukter

När? Före träning.

Mjölk innehåller komplett, lätt smältbart protein, kalcium, magnesium, kalium, vitamin A, B1 , B2, B12, D, fetter som främjar absorptionen av fettlösliga vitaminer, liksom mjölksocker - laktos. Denna rika sammansättning gör mjölk till en mycket värdefull livsmedelsprodukt. Det bör noteras att mjölk, särskilt helmjölk, är en kaloririk produkt.

Intressant fakta

Ett glas mjölk kan innehålla cirka 120-250 kcal. På grund av en så rik sammansättning bör mjölk ses mer som en mat, inte en drink.

Läkare, TV-presentatör Aleksey Bezymyanny : Hur kommer tarmarna att reagera på fermenterade mjölkprodukter? Alla har det annorlunda. Vad exakt inte kan göras är att träna på fastande mage, när smärtor redan börjar, en känsla av obehag, mullra in levandede där. I det här fallet är det verkligen bättre att dricka kefir, dricka yoghurt eller proteinskaka i vatten eller mjölk (beroende på procenthalten av fettinnehållet och personens egenskaper).

Livgivande kraft: 5 välbekanta vätskor i ett ovanligt perspektiv

Foto: picjumbo.com

Viktigt att komma ihåg: Många människor tål inte mjölksocker. Älskare av mjölk i de tidiga stadierna av att gå ner i vikt inkluderar mager mejeriprodukter i deras kost. Det är inte värt att utesluta sådana drycker och livsmedel från din kost på grund av innehållet av mjölksyrabakterier, som har en gynnsam effekt på tarmens mikroflora.

Tidigare inlägg Adidas Elbrus World Race: spring, bli hög, andas Elbrus!
Nästa inlägg Seliger Swim: resultat för simning med öppet vatten