Kokorin är tillbaka i spelet. Hur anfallaren kom tillbaka i form

Utan tvekan kräver återhållenhet till stor sport efter en lång paus uthållighet och flit. Historien vet många exempel när idrottare inte kunde komma i nödvändig form och ta sig till sin tidigare nivå. Modern medicin och skickligt tränararbete hjälper dock spelare att undvika karriärmisslyckande. Ett slående exempel var fotbollsspelaren Alexander Kokorin , som, efter att ha släppts ur fängelset, återvände till Zenit, spelade den första matchen, nästan åkte till Sotji och kommer nu att avsluta säsongen på Zenit-2. Så här lyckades angriparen komma i form på kort tid.

Återvänd: från interneringscentret före rättegången till Zenit

Den 17 september 2019 lämnade Kokorin kriminalkolonin nr 4 i Alekseevka på rättegång. Samma dag meddelade fotbollsspelarens advokat undertecknandet av ett nytt kontrakt med Zenit, och klubben betonade att den hade lämnat in en ansökan till RFU om registrering av anfallaren för att delta i det ryska mästerskapet. Det var från det ögonblicket som hans hårda arbete med hans fysiska tillstånd började.

Kokorin är tillbaka i spelet. Hur anfallaren kom tillbaka i form

Foto: RIA Novosti

Många kommer ihåg hur Alexander såg ut under rättegången. Fotbollsspelaren själv medgav senare att han under den perioden av sitt liv inte följde kosten alls och var ständigt i ett stressande tillstånd, vilket utan tvekan påverkade hans utseende.

Kokorin är tillbaka i spelet. Hur anfallaren kom tillbaka i form

Ta tillbaka mitt 2007. Hur ryska idrottare såg ut på 2000-talet

Vi tittar på Kokorin med en lång smäll, den tidlösa Ovechkin och den bekymmerslösa Smolov. Och vad har Lopyrev med det att göra?

Kokorin är tillbaka i spelet. Hur anfallaren kom tillbaka i form

Personlig upplevelse: hur jag åt skräpmat och inte blev fet

Coach Vladimir Lepesa berättar vad som är viktigare: kvaliteten eller kvantiteten på de konsumerade produkterna.

Cardio, styrka och uthållighet: Kokorins träningsplan

Utbildningen av fotbollsspelare innebär inte varje dag lektioner i gymmet. Mer tonvikt läggs på övningar för att utveckla hastighet, smidighet och bollhantering. Återvänder till lagets plats började Alexander tillsammans med sin personliga tränare undersöka och aktiv träning för att bli av med extra kilo på kort tid.

Först och främst ägde Kokorin särskild uppmärksamhet åt konditionsträning, uthållighetsövningar, flexibilitet och lagspel. Men han glömde inte lektioner i gymmet. I de tidiga dagarna efter hans frigivning arbetade fotbollsspelaren flitigt på ett individuellt styrketräningsprogram som leddes av en kvinnlig instruktör. Idrottaren utförde följande övningar :

  • bänkpress, ligger på en platt bänk - 2 uppsättningar x 8 reps;
  • sittande skivstångspress - 3 x3-8;
  • stående nära greppstångrad - 3 x 8;
  • Att höja axlarna med en skivstång i sänkta händer - 3 x 12;
  • räta upp armbågarna med en skivstång (fransk press) - 3 x 8;
  • Bent-over Barbell Row - 3 x 6;
  • stående skivstång (biceps) - 3 x 8;
  • Back Squat - 4 x 6-8;
  • Sittande benrätning - 3 x 12;
  • Liggande benkrullning - 2 x 12;
  • Stig upp på strumpor med en skivstång på baksidan - 3 x 12;
  • Deadlift - 4 x 6-8;
  • Lyfta bagageutrymmet från en benägen position på en lutningsbänk - 2 x 30.

Redan en månad efter att han släpptes från interneringscentret, genomförde Kokorin det första träningspasset i Zenit generalgrupp i Specifik park. Fram till denna punkt har han finslipat sin teknik från andralagsklubben. Och i början av januari i år åkte Alexander till det första vinterträningslägret Zenit i Qatar. Förresten flyger den inte till den andra i Spanien.

Kokorin är tillbaka i spelet. Hur anfallaren kom tillbaka i form

Löpträning och fotboll: var är anslutningen?

Tränare för Spartak handlar om att träna framtida stjärnor i rysk fotboll.

Kokorin är tillbaka i spelet. Hur anfallaren kom tillbaka i form

Det blir lättare att gå ner i vikt om du följer enkla vanor alla dag

Livshackar från en nutritionist som kommer att göra ditt liv bättre.

Tillbaka på planen: saxmål och Kokorins hat-trick

Resultatet av träningen är inte fick mig att vänta länge. Under vinteruppehållet i det ryska mästerskapet gick Kokorin äntligen till klasserna i den allmänna spelargruppen.

Naturligtvis förstår Alexander att det är en ansvarsfull uppgift att återvända till ledet, vilket kräver maximal effektivitet i vänskapsmatcher och träningsåtgärder. Därför bestämde anfallaren från de första dagarna av vinterträningslägret att inte bara erövra huvudtränaren utan också fansens hjärtan. Först gjorde han det enda målet i en tvåvägs träningsmatch.

Och snart glädde han sig helt fotbollsfans, gör bollen med en saxspark.

Kokorin är tillbaka i spelet. Hur anfallaren kom tillbaka i form

Träna med Ronaldo: vad gör en mästares framgång

Hur en av Portugals mest betalda fotbollsspelare och anfallare håller sig i formCristiano Ronaldo.

Tidigare inlägg 6 huvudregler för dem som vill ha en strukturerad kropp
Nästa inlägg Dmitry Klokov: Jag skulle inte ha ägt rum utan sport