Kendall Jenner Shows Off Her Perfect Stomach - KUWTK Recap 8

Kendall Legs: Squat Motion för Nice Hips

Vackra och smala ben är en tjejs dröm. Men att göra det till verklighet är inte så enkelt. För många är skinkorna och höfterna de mest problematiska områdena. Om du inte är tillräckligt uppmärksam på dem under träning kan överflödigt fett och celluliter förekomma och huden blir slapp.

Musklerna i de inre låren tappar tonen snabbt och de bör definitivt inte glömmas bort. Det finns många övningar speciellt för denna grupp - med elastiska band, gymnastikbollar. Det finns dock ett enklare men inte mindre effektivt sätt att hålla benen i god form - speciella plie squats. Vi berättar hur du ordnar dina höfter efter karantän utan sportutrustning, utan att lämna hemmet.

Kendall Legs: Squat Motion för Nice Hips

Foto: istockphoto.com

Från Frankrike med kärlek: vad är plie

Ordet plie själv kom på ryska från franska - plié - och översätts som böjning. Denna balettperiod betecknar böjning av ett eller båda benen, såväl som huk, och är ett av de grundläggande elementen i klassisk koreografi. I balett är plie nödvändigt för att utföra andra dansrörelser - många hopp och rotationer börjar eller slutar med detta element.

Plie hjälper till att göra den led-ligamentösa apparaten mer elastisk, utvecklar rörlighet i höft- och knäleder, ökar hoppförmågan på grund av sträckning achilles sena, och låter dig också utveckla musklerna i det inre låret.

Kendall Legs: Squat Motion för Nice Hips

Yoga mot celluliter: asanas som blir av med apelsinskal

Dessa övningar hjälper dig att känna dig mer självsäker.

I klassisk dans finns det flera typer av plie: de skiljer sig åt i lägena på benen (positionerna) och hur djupet på knäet är. Men i konditionen tas som regel den så kallade grand plie som grund - en djup knäböj med breda ben från varandra. Det är precis vad som gör övningen annorlunda än klassiska squats.

Kendall Legs: Squat Motion för Nice Hips

Foto: istockphoto.com

Hur man utför plie korrekt

Utgångsläget för plie är en rak kropp, benen har maximal bredd, fötterna är vända ut tårna. Händerna kan placeras på bröstnivå eller placeras i midjan.

Från denna position måste du sakta ner bäckenet medan du andas in tills höftlinjen är parallell med golvet. Dröja kvar i denna position i några sekunder - fördröjningstiden är individuell och beror på fysisk kondition. När du andas ut, återgå till startpositionen och upprepa knäböj.

Kendall Legs: Squat Motion för Nice Hips

Hur blir man av med öronen på låren? Fitnesstränaren svarar

Ett omfattande tillvägagångssätt med flera åtgärder hjälper till att hantera bristen.

När du utför träningen är det viktigt att titta på ryggen - den ska vara rak, falla varken framåt eller tillbaka inteJag är. Du bör också ägna särskild uppmärksamhet åt knäna. De ska inte gå längre än tån på foten. Under plie är axlarna inte rundade, de förblir raka och bröstet rätas ut.

Kendall Legs: Squat Motion för Nice Hips

5 fel som förhindrar pumpning skinkor

Det behövs ett komplext tillvägagångssätt för rundade former - vi var övertygade om detta tillsammans med en fitnesstränare.

Plie, som andra knäböj, är mest effektivt om det utförs med set. I sin tur bör antalet repetitioner i var och en av dem justeras i enlighet med fysisk kondition. Om så önskas kan övningen försvåras genom att plocka upp hantlar för vikt, använda ett elastiskt band eller till exempel lägga till gungor efter varje knäböj.

BUTT LIFT AND THIGH SCULPTING MAT PILATES WORKOUT 💕

Tidigare inlägg Det huvudsakliga manliga hormonet. Vad man ska äta för att öka testosteronnivåerna
Nästa inlägg Och i högtiden och i världen. Varför en snygg träningsoverall inte bara är mode, utan en nödvändighet