Franklin Barbecue : First in Line | Our Step-by-Step Guide ( Austin, Texas)

Att hålla ryggen: 8 tips för att sluta slöja under dagen

De möts av kläder - och av hållning också. Rakade axlar ger oss nåd och självförtroende, men det visar sig att en jämn rygg är resultatet av inte bara en vana utan också en persons känslomässiga tillstånd vid ett visst ögonblick. Förstå hur hållning bildas och vad du kan göra för att sluta slumra.

Att hålla ryggen: 8 tips för att sluta slöja under dagen

Qigong System: Simple Poses for Weight Loss and Health Promotion

Tack vare dessa metoder kunde den kinesiska läkaren bli av med obotliga sjukdomar.

Känslokontroll

Osteopat Vladimir Zhivotov i bloggen för Marie Claire-tidningen berättade om orsakerna till bildandet av hållning, liksom gång och hållning. Känslor reflekteras inte bara i ansiktet utan också på människokroppen. Vid stress eller annan obehaglig situation klämmer en person utan att märka det - axlarna tappar eller tvärtom, stiger onaturligt, ryggbultarna, huvudet lutar framåt. Omvänt skriker synen av en man fylld av glädje om hans lycka: han rätar sig, huvudet sträcker sig uppåt. Därför är en av de grundläggande reglerna i kampen för en vacker hållning att försöka leta efter positiva ögonblick i alla situationer.

Att hålla ryggen: 8 tips för att sluta slöja under dagen

Foto: istockphoto.com

Komfort kontra utseende

Förutom de känslor som kan göra dig till Quasimodo på ett ögonblick, kommer hållningskurvatur från det faktum att en sådan position blir så bekväm som möjligt och naturligt för kroppen.

Om vi ​​till exempel ser en man som sitter i en transport som på något bisarrt sätt sammanflätar sina armar eller ben eller tar en ställning som enligt vår åsikt är något onaturlig, måste vi förstå: för honom är detta positionen är mest bekväm, så hans muskler lossas bäst. Därför skulle jag inte säga att hållning är helt och hållet under vår godtyckliga kontroll av vårt medvetande, - skriver Zhivotov.

Att hålla ryggen: 8 tips för att sluta slöja under dagen

Fiender med god hållning. Tre vanor som förstör utseendet

Vi gör dessa misstag varje dag utan att veta hur de påverkar ryggen.

Slöja är inte en mening

Det finns dock sätt att tvinga dig själv att hålla ryggen rak. Naturligtvis kan du trivialt öva, men det är bäst att skapa rätt förutsättningar utöver detta. Följande enkla tips hjälper dig att återfå en vacker hållning.

Att hålla ryggen: 8 tips för att sluta slöja under dagen

Foto: istockphoto.com

Träna och sträcka

Var uppmärksam på fysisk aktivitet, för det är svårt för slappa, inte utarbetade muskler för att hålla ryggen rak. Särskild uppmärksamhet bör ägnas rektus och sneda muskler i buken, skinkorna, latissimus muskler i ryggen, nedre delen av ryggen och höfterna. Sträckning bör också övas - flexibilitetsövningar hjälper till att lindra spänningar från rygg och nacke.

Skapa en bekväm sovmiljö

Ett annat viktigt råd från Zhivotov gäller en sovplats. Perfekt matchade kuddar och madrass hjälper dina muskler att återhämta sig bättre under natten och ditt goda tillstånd gör det mycket lättare för din kropp att hålla sig upprätt, säger osteopaten.

Att hålla ryggen: 8 tips för att sluta slöja under dagen

Magi har hänt! Vad händer med ryggraden om du sover på golvet i en månad

Men läkare godkänner inte sådana extrema aktiviteter.

Organisera en arbetsplats

En välorganiserad arbetsplats är en av framgångsfaktorerna i kampen mot böjning. Är det bekvämt för dig att sitta vid datorn? För att göra det bekvämt måste du följa några regler.

  • Justera stolens höjd så att bordets höjd blir så bekväm som möjligt för arbete. I det här fallet är det perfekt om knäna när du sitter sitter vid eller något över höfterna. Annars drar de hela kroppen med sig och ryggen blir snabbt trött. Stolens baksida ska lutas något framåt.
  • Placera skärmen på armlängden så att skärmens övre del är i ögonhöjd. Detta eliminerar behovet av att luta dig framåt mot monitorn och belastar inte ryggen onödigt.
Att hålla ryggen: 8 tips för att sluta slöja under dagen

Foto: istockphoto .com

Ta pauser

För vana att ta korta pauser från jobbet var 45-60 minut, annars blir din kropp överbelastad , kommer att bli trött i slutet av dagen och börja slunra ofrivilligt.

Titta i spegeln

Gå inte förbi speglarna - bara synen på din böjda rygg gör att du räcker ut dina axlar. Dra huvudet bakåt, håll ryggen rak, dra magen, axlarna bakåt och neråt. Denna position kan tyckas ovanlig, men den ser mycket bättre ut än en puckel.

Att hålla ryggen: 8 tips för att sluta slöja under dagen

Transformation: vad förhindrar din kropp från att bli vacker?

Övningar du försummar. Och förgäves.

Sätt tillbaka huvudet

Vacker hållning beror mycket på huvudets position. Så fort du sänker huvudet sträcker sig både axlar och rygg ner bakom det. För att förstå rätt position är det tillräckligt att stå nära väggen och röra vid ytan med baksidan av huvudet, axelblad, skinkor och kalvar. Vänta lite och memorera din ställning. Gå bort från väggen och gå runt utan att ändra din kroppsposition. Kommer du ihåg? Påminn dig nu oftare hur du ska hålla huvudet och ryggen korrekt - musklerna kommer ihåg ditt experiment och tar rätt position.
Det finns andra sätt - att föreställa dig att du till exempel håller en tung volym av krig och fred. Eller att dina axelblad är tejpade ihop.

Att hålla ryggen: 8 tips för att sluta slöja under dagen

Foto: istockphoto.com

Gå för knep

Nyhetsankare går för ett enkelt knep för att inte oavsiktligt släpa sig i ramen - de sitter på stolens kant. SåSåledes tvingas kroppen att ständigt balansera, vilket innebär att hålla ryggen rak.
Ett annat alternativ liknar ritningarna, enligt vilka första klassare lärs sig att sitta vid ett skrivbord korrekt. Det ena benet är under stolen, det andra förlängs framåt. Denna position hjälper till att upprätthålla balansen och inte slumra.

Kopiera katter

Ägare av katter och hundar vet hur söta deras husdjur sträcker sig efter sömn. Våra mindre bröder gör det av en anledning - musklerna blir trötta på att vara i en position under lång tid. Och vi människor tycker att det är bra att sträcka sig inte bara på morgonen utan varje gång vi går ut ur en stol.

Ont i Ryggen? 3 Enkla Övningar För Rörligare Bröstrygg

Tidigare inlägg Indra Devis näringsregler som gjorde att hon kunde leva i 103 år
Nästa inlägg Bio vs liv. Hur Alexandra Bortich i verkligheten kunde gå ner 20 kg på en och en halv månad