Den japanska Fukutsuji-metoden: En enkel handdukövning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Idrottsvetenskapen står inte stilla och tillsammans med dess utveckling kommer nya sätt att förbättra vår egen kropp in i våra liv. Men trots moderna genombrott är genialet ibland gömt i saker som länge har varit kända. Till exempel har Dr. Fukutsujis teknik varit bekant för världen i flera år. En japansk läkare har spenderat över tio år på att bevisa dess effektivitet. Enligt denna metod behöver du bara ligga på en upprullad handduk för att gå ner i vikt. Låter riktigt enkelt, eller hur? Så här påverkar en sådan enkel statisk övning vår kropp.

Den japanska Fukutsuji-metoden: En enkel handdukövning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Genombrott inom idrottsvetenskap som hjälper dig att träna effektivt

Några av dem kommer att förstöra din vanliga förståelse för kondition.

Vad är användningen av Fukutsuji-metoden och varför blev den populär?

Innan du publicerar en monografi med många forskning studerade Dr Fukutsuji under lång tid vilka förändringar som sker i vår ryggrad med åldern. Läkaren upptäckte att över tid lår och bäckenben skiljer sig åt, blir mellanväggsskivorna platta, och detta leder till en minskning av höjden och ... visuell expansion av midjan. Det är därför den japanska forskaren bestämde sig för att fokusera sin teori på att förbättra hållning, vilket dessutom hjälper till att korrigera figuren.

Den japanska Fukutsuji-metoden: En enkel handdukövning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Foto: istockphoto.com

Fukutsuji-metoden har blivit populär på grund av sin enkelhet. Det kan inte på något sätt hänföras till ansträngande träning, det kräver ingen strikt näringsplan och under träningen behöver du bara ligga platt med ryggen på en rulle. Och förresten har denna praxis ett antal positiva effekter:

  • Den korrekta positionen för skelettbenet bildas: ryggraden, revbenen och bäckenet. Tack vare detta är hållningen jämn, ryggont försvinner, bröstet lyfts.
  • Muskelapparater är tonade. Ryggmusklerna är sträckta, spasmer och täthet lindras i olika delar av ryggraden och axelbandet.
  • Andningen utjämnas , lungventilationen förbättras.
  • Inre organ faller på plats , tillsammans med detta normaliseras matsmältningen.
  • Blodcirkulationen förbättras, och hjärnan får tillräckligt med syre. Det hjälper till att bli av med kronisk trötthetssyndrom, förbättra humör och prestanda.
Den japanska Fukutsuji-metoden: En enkel handdukövning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Räta ut ryggen: 5 minuter om dagen för en vacker hållning

Enkla övningar för att stärka musklerna, slappna av och räta ut ryggraden.

Nödvändig utrustning

För att prova japansk teknik på dig själv behöver du en gymnastikmatta för komfort och en frottéhandduk som är cirka en och en halv meter lång. Den måste rullas i en tät rulle och säkras med tejp, rep eller elastiskt band. Det är viktigt att vara uppmärksam på den resulterande valsens längd: den är dBör matcha eller överstiga ryggbredden.

Den japanska Fukutsuji-metoden: En enkel handdukövning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Foto: istockphoto.com

Rullens diameter justeras individuellt. Dess minsta värde är cirka 5 centimeter och indikeras för personer med stor övervikt, dålig fysisk kondition och sjukdomar i ryggraden. Det rekommenderas inte att börja ligga direkt på en bred rulle, det är fylt med obehagliga känslor efter träning.

Det är bättre att välja kläder som är bekväma och inte hindrar rörelser: till exempel en lös T-shirt, shorts eller byxor. Sneakers och strumpor behöver inte bäras, medan kvinnor i allmänhet rekommenderas att ta av sig behåarna. På detta sätt kan kroppen slappna av helt.

Den japanska Fukutsuji-metoden: En enkel handdukövning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Osteopat Kirill Mazalsky - hur man kan hålla sig frisk, undvika skador och var man ska börja träna.

Övningens teknik

Huvudregeln för Fukutsuji-metoden är att du måste släppa spänningar och verkligen koppla av. Men först måste du sitta på mattan, placera en rulle på den och smidigt sänka på den så att den ligger ungefär på naveln. Det är viktigt att göra detta utan plötsliga rörelser, för att inte orsaka dig själv obehag och håll handduken med händerna.

Fötterna ska vara åtskilda från axlarna, fötterna är något staplade på insidan, tummarna rör vid varandra. Samtidigt sträcks armarna ut över huvudet, handflatorna sänks, de små fingrarna rör varandra. Först kan inte alla räta ut armarna, detta indikerar förekomsten av störningar i ryggraden. Men med regelbunden träning kommer du att kunna ta den önskade hållningen och bli av med ryggproblem med minsta svårighet.

När du utför övningen ska huvudet ligga platt, kasta inte tillbaka det. I rätt hållning måste du helst hålla ut i fem minuter - det räcker nog för en lektion. Men om gymnastiken först orsakar dig allvarligt obehag, minska tiden till 2-3 minuter och öka den gradvis, men överskrid inte 5-minutersgränsen. I annat fall kommer ryggraden att stå för mycket belastning.

I slutet är det viktigt att gå smidigt av valsen: välta först på sidan och stå sedan försiktigt upp. Inga plötsliga rörelser! Du kommer sannolikt att uppleva milt obehag efter träning, men kom ihåg att detta är bra, såvida inte övningen faktiskt orsakar dig verklig smärta.

Den japanska Fukutsuji-metoden: En enkel handdukövning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Träning gör inte midjan tunnare. Vad gör du fel?

Vanliga misstag och grundläggande regler i övningar för en smal midja.

Hjälper den japanska metoden dig att gå ner i vikt?

Naturligtvis, frågan uppstår: som en övning, nSyftar främst till att korrigera hållning, hjälper till att gå ner i vikt? Faktum är att på grund av sträckningen av ryggraden och förbättringen av blodcirkulationen fördelas fett från buken på rätt sätt. Tack vare denna effekt visas midjan, kroppens silhuett blir mer tonad och smal. Men vid global viktminskning borde du inte bara lita på den japanska metoden: med hjälp försvinner fett fortfarande inte någonstans.

För bästa effekt rekommenderar författaren av teorin att träna på morgonen, ungefär samtidigt, och göra det är varje dag. Förresten, det finns olika modifieringar av övningen beroende på målen. Till exempel, för att uppnå en tunn midja placeras rullen under revbenens underkant och för bröstkorrektion - tydligt under den. Det finns till och med ett helt viktminskningsprogram baserat på denna övning som inkluderar alla japanska metoder. Men det innebär fortfarande ytterligare sporter, liksom rätt näring. Så oavsett hur mycket vi vill uppnå resultat snabbt och utan ansträngning måste vi arbeta med kroppens kvalitet på ett integrerat sätt.

Tidigare inlägg Liv efter kemtvätt: 10 sneakertransformationer som inte kunde sparas
Nästa inlägg Drakens diet: 8 näringsregler som Bruce Lee följde