Incline Run: Den mest extrema körningen i Ryssland

Att utmana dig själv är en modern livsstil. Det är tråkigt att leva enkelt, att springa på löpbandets plan är ännu tråkigare. Därför bestämde österrikaren Andreas Berger en gång att springa de vanliga 400 meter uppför backen för att lägga eld och testa sig själv. Vid den tiden blev Berger österrikisk mästare på 100 m-loppet 13 gånger, hans rekord har hållits i 30 år, så han upplevde initialt idén om en springbräda som tomfoolery. Men det var inte så lätt att erövra toppen, så det beslutades att organisera ett tävlingslopp längs springbrädet, och Red Bull stödde idrottaren. Så här föddes loppet Red Bull 400 .

Loppets längd är 400 m, banans genomsnittliga lutning är 35%, stigningen är 100 m. På branta och därför hala områden är ett nät fast, så att deltagarna kan krypa i fyra, hjälpa sig själva med händerna, inte glida eller falla när de tappar balansen. Tävlingen är uppdelad i etapper: det kvalificerade herrloppet (upp till 50 personer springer i varje grupp, de snabbaste går till det sista herrloppet), damloppet (vinnarna bestäms omedelbart av automatisk timing) och det blandade reläet. "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BawxaGcAyYH">

Sedan 2011 har det extrema uthållighetsloppet hållits över hela världen och den 13 oktober ägde den 52: e loppet i serien rum i Sochi Red Bull 400. Världsrekordet på 400 meter utan klättring är 43 sekunder, vinnaren av Red Bull 400 Sochi-2018 Danil Ponomarev sprang vertikalt 400 meter på 3 minuter och 39 sekunder och det genomsnittliga resultatet bland män är 7 minuter.

Alla deltagare erkänner att detta är den svåraste tävlingen i sitt liv och planerar att anpassa sina träningspass till kom tillbaka och hämnas på springbrädet.

Livshack från tränaren

Nästa år planeras ytterligare 21 tävlingar, så om du är intresserad av detta extrema format, registrera dig och testa dig själv. Olga Smirnova, T Renner från Nike Running Club Moscow delar med sig av sina tips för att förbereda sig för en sådan start:

  • Om uppförsbacke tillkännages före tävlingen, tränar vi för att springa uppför med stora och små lutningar. I Moskva passar Krylatsky-kullarna bäst för detta. Genom att utarbeta linjehastighet på medellånga avstånd kommer vi också att förbättra hastigheten på att köra uppför på korta sträckor.
  • När du kör i en lutning arbetar quadriceps-muskeln i låret aktivt - den är ansvarig för att höja benet och skjuta. Arbetet inkluderar även gluteal muskler, kalvar och kärna. Ju bättre dina armar fungerar, desto lättare är det för dina ben att springa. Var därför noga med att inkludera allmänna träningsövningar i din träningsplan.
  • Om resultatet är viktigt för dig och inte bara erövrar toppen när som helst, då är leTräning och gruppprogram kanske inte räcker. Förflytta fokus till styrketräning och snabbstyrka i gymmet.
  • Ibland känns deltagarna från överbelastning dåligt på avstånd eller efter målgången - de känner sig sjuka, yr, trycksprång. För att förhindra att detta händer rekommenderar jag starkt att jag deltar i Red Bull 400 för nybörjare och de som inte har tid att förbereda sig för detta lopp. En tränad kropp gör att du kan avsluta loppet och inte falla på golvet vid mål, utan gå eller jogga för att återställa andningen och slappna av musklerna.
  • I mållinjen fyller du på kroppens resurser genom att dricka isoton eller BCAA och äta normalt efter 40-60 minuter.

Om du lever efter principen Ingenting är möjligt, då är det här loppet för dig. Du kan förstå hur man snabbt kan hamra i benmusklerna, varför efter 400 meter vill du spotta lungorna, varför du behöver springa alls, om du redan har levt normalt kan du här på Red Bull 400.

Tidigare inlägg Super pappor: topp 10 söta bilder av idrottare och deras barn
Nästa inlägg Hur slog en 71-årig mormor världsrekordet i ett halvmaraton?