Spara tid, pengar och kalorier med matlåda - Nyhetsmorgon (TV4)

Jag går ner i vikt: när ska jag börja för att vara i tid för sommaren?

Tiden flyger förbi. Vi har inte tid att se tillbaka, och sommaren kommer. Men varje år åtföljs förväntningarna på en varm säsong hos många av en önskan att gå ner i vikt till varje pris. Om du anser att du är i den här kategorin har vi några användbara rekommendationer för dig.

Vi pratade med nutritionisten från World Class fitnessklubbkedjan World Class Maria Ratnikova och fick reda på när man ska börja gå ner i vikt, var man ska börja och vad som verkligen påverkar processen att gå ner i vikt.

Regel # 1

Du måste gå ner i vikt gradvis. Du kan gå ner i 2-4 kg på en månad.

Jag går ner i vikt: när ska jag börja för att vara i tid för sommaren?

Foto: istockphoto.com

Regel 2

Energiförbrukningen bör vara högre än dess förbrukning. Detta är nyckeln till framgång. För att göra detta måste du regelbundet delta i fysisk aktivitet, och samtidigt är det inte så viktigt vilken typ av träning du föredrar. Det finns inga specifika viktminskningsövningar. Det rekommenderas att en professionell tränare berättar hur du bäst kan kombinera olika träningspass i ditt fall.

Jag går ner i vikt: när ska jag börja för att vara i tid för sommaren?

Foto: istockphoto.com

Regel # 3

Kom ihåg att det inte bara handlar om träning. Du måste följa kosten: du bör äta 5-6 gånger om dagen i små portioner, inklusive frukost. Livsmedel med högt innehåll av socker, salt, konserveringsmedel, färgämnen bör uteslutas från kosten. Var uppmärksam på icke-stärkelse grönsaker.

Jag går ner i vikt: när ska jag börja för att vara i tid för sommaren?

Foto: istockphoto.com

Regel nr. 4

Detox är inte ett sätt att gå ner i vikt. Oftast är det inte nödvändigt. Detox-program stimulerar mag-tarmkanalen och ger kortsiktig viktminskning. Om du vill avgifta måste du gå på en förberedande diet en vecka tidigare, och själva avgiften bör göras på högst 3-5 dagar.

Ungefärliga datum Jag vill gå ner i 10 kg Jag vill gå ner i 5 kg 03.19-25.03 Dags att komma igång 09.04-15.04 Dags att komma igång 15.05 - 31.05 Skada inte din kropp Bättre titta på den upplyftande komedin Jag går ner i vikt , kanske du inte skulle ha svettat så mycket på grund av din övervikt?
Första veckan Att gå med en stegräknare, öka den dagliga aktiviteten;
Vi börjar äta små portioner 5-6 gånger om dagen;
Vi lägger till färska grönsaker som inte är stärkelse i kosten (300-500g per dag). Vecka 2 Vi börjar öka avstånden med 30-50%;
Vi kombinerar daglig aktivitet med träning;
Glöm inte att dricka mycket vatten (minst 2 liter per dag). Tredje veckan Du kan börja den förberedande kosten utanröd avgiftning. Fjärde veckan Efter den förberedande kosten kan du avgifta i högst 5 dagar (det finns kontraindikationer). Påföljande veckor Fortsätt det goda arbetet!
Detox är kontraindicerat under graviditet, diabetes mellitus, kroniska lever- och njursjukdomar, magsår och duodenalsår, gastrit med hög surhet och förvärring av någon kronisk sjukdom. Detox bör inte heller utföras för barn.

Kom ihåg att du måste förnuftigt bedöma dina förmågor, upprätthålla balans och gå mot ditt mål gradvis. Till exempel att börja gå ner i vikt den 31 maj ... nej, det är inte för sent! Ja, du har inte tid att gå ner i vikt på sommaren, men är det enda poängen? Det är viktigt att vänja sig vid en hälsosam livsstil och inte vända sig till dåliga vanor bara för att sommaren har upphört och du kan koppla av. Du vet själv: ett hälsosamt sinne i en frisk kropp.

Hur man lär sig går ner i spagat? ♥ bästa stretch tipsen

Tidigare inlägg Månadens bok: din början på den yogiska vägen
Nästa inlägg Oscar-värdig makeover: sant eller inte?