'Liberal' Hollywood, War, & Prisons Driving Immigration Policy (The Point)

Jag gick på diet vid tio år: hur en amerikansk kvinna förlorade 56 kg och blev en tränare

Amerikanern Kaya Twisselman växte upp på en ranch i Kalifornien, som har ägs av hennes familj i sex generationer. Hon medger att hon var överviktig hela sitt liv och inte ens kommer ihåg om hon någonsin vägde inom normala gränser. Enligt Kaya var det enda hon gillade med sig själv hennes ögon: De är kallblå som is. Precis som min fars. Flickan var obekväm i sin egen kropp, men länge kunde hon inte hitta tillräcklig motivation för att förändra sitt liv.

Jag gick på diet vid tio år: hur en amerikansk kvinna förlorade 56 kg och blev en tränare

Gå ner i vikt med 66 kg. Jag åt snabbmat varje dag och kunde inte sluta

Små steg som hjälpte mig att gå ner i vikt under hela året. Felicia Kesleys personliga erfarenhet.

Oändliga dieter och uppdelningar

Twisselman säger att hon försökte gå ner i vikt så länge hon kan komma ihåg. Hon involverade till och med familjen i föräldrarnas process - en gång försökte de tillsammans med sina föräldrar följa Atkins-dieten (en populär lågkolhydratdiet). Under sina gymnasium- och universitetsstudier försökte Kaya också gå ner i vikt, men var ständigt frustrerad.

Många av flickans släktingar led av diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Och ju äldre Kaya blev, desto mer började hon oroa sig för sin egen hälsa. Jag avgick bara med att jag förr eller senare också skulle bli sjuk. Frågan var inte "om", utan "när", erkänner Twisselman i en intervju.

Dessutom ville hon alltid starta sin egen familj och insåg någon gång: att bli mamma, till en början hon behöver ta hand om sin egen hälsa.

Motivation och beslut att ändra sitt liv

Vändpunkten i livet för den 27-åriga amerikanen var en resa till jobbet 2018. Under flygning köpte flickan en bok av Rachel Hollis. Vakna upp, älskling! och läs det omslag för att täcka om några timmar på vägen. Det var precis de ord som Kaya saknade så mycket för att äntligen ta kontroll över sin kropp, hälsa och liv.

En enkel men effektiv metod för att gå ner i vikt

Med de första stegen på vägen mot Den bästa versionen av sig själv och ett hälsosamt liv, Kaya, hjälpte återigen av sin idol: på Instagram lanserade Rachel Hollis 90-dagarsutmaningen 5 att trivas. Det bestod av det faktum att under de tre sista månaderna av året måste fem enkla, vid första anblicken, villkoren vara uppfyllda:

  • vakna en timme tidigare än vanligt;
  • spela sport eller annan fysisk aktivitet i 30 minuter.
  • drick en volym vatten som motsvarar halva din vikt.
  • vägra en kategori av produkter som är ohälsosamma;
  • skriv ner tio saker du är tacksam för den här dagen.

Kaya fattade ett ödesdigert besluti oktober 2018 och i slutet av december hade hon förlorat 11 kg.

Regler för hälsosam livsstil

Även om Twisselman bestämde sig för att ta rätt väg, ville hon inte varje måltid mat förvandlades till tortyr för henne - flickan tänkte inte helt överge sin favoritmat. Istället skisserade hon tre grundläggande regler som hon försöker följa.

Ät samtidigt som du går ner i vikt som du ska äta efter. Den bästa kosten är den som kommer att bli din vana och som du kan följa under lång tid. Det är ingen mening att ställa in en stel ram om de snart visar sig vara outhärdliga, och du kommer tillbaka till början av vägen igen.

Det finns ingen dålig mat, det finns fel val. För att bli av med övervikt är det inte alls. Var noga med att ge upp pizza, vin, choklad eller någon annan skadlighet. Det är inte så mycket vad du äter som hur det spelar roll. Nyckeln till en hälsosam kropp är en balanserad och måttlig diet.

Jag gick på diet vid tio år: hur en amerikansk kvinna förlorade 56 kg och blev en tränare

Det bästa är det godas fiende: varför är skräpmat inte så dåligt?

Det visar sig att inte alla hälsosamma mellanmål är det bästa alternativet för din figur.

Ekologiskt, glutenfritt, laktosfritt etc. livsmedel är inte nödvändigtvis hälsosamma. Oavsett vilken mat du föredrar, försök att inkludera varierade, balanserade måltider och mat i din kost, oavsett deras marknadsföringsmärkning.

Kaya delade också sin provmeny:

frukost: två ägg, två skivor bacon, en kopp kaffe med sockerfritt nötsmör;

lunch: quinoa med stekt kyckling, vitlök-yoghurtsås, gurkor och tomater;

mellanmål: frukt, nötkött;

middag: gröna grönsaker med grillad tunn biff, äpplen, torkade tranbär, valnötter och balsamsås;

dessert: ett glas rött vin och en bit mörk choklad.

YouTube-träning och yoga

Flickan medger att hon var generad över att anmäla sig till gymmet, så hon bestämde sig för att träna hemma. I detta hjälpte hon till med gratis dansvideoträning på YouTube. Även efter ett och ett halvt år är de fortfarande mina favoriter, - konstaterar Kaya.

På våren År 2020 började Twisselman träna för maraton och försöker nu springa minst tre gånger i veckan - för jogging väljer hon natursköna vägar längs kusten eller på familjens ranch. Hon fortsätter också att träna hemma, ibland göra yoga och åka till bergen med vänner.

Jag gick på diet vid tio år: hur en amerikansk kvinna förlorade 56 kg och blev en tränare

Månadens bok: din startogichesky sätt

Yogaläraren Inna Vidgof berättar hur man börjar göra yoga och genomsyrad av sin filosofi.

På ett år kunde Kaya gå ner i 56 kilo övervikt. Hon känner sig mer självsäker och äntligen nöjd med sin kropp. Flickan kommer inte att stanna där. Dessutom lanserade hon sitt eget coachingprogram för att hjälpa andra människor att leva bättre och hälsosammare.

The Guy Who Didn't Like Musicals

Tidigare inlägg Korrekt rostning: varför behöver en ZOOZHNIK hemgrill?
Nästa inlägg Hands up: en enkel övning för en vacker figur som kan utföras även när du ligger ner