Pressträff om covid-19, 16 juni 2020

Hur återhämtar man sig från en tuff vecka på två dagar? Läkarens rekommendationer

Vardagen slutar nästan alltid med stress, trötthet och brist på energi som behöver fyllas på på helgen. De flesta hårda arbetare har bara två dagar på sig att återhämta sig helt. Även under så kort tid kan du lyckas dra nytta av kroppen för att starta en ny vecka med en kraftförsörjning och energi. Vi pratade med idrottsläkaren Ibraim Chibichev och lärde oss varför det är så viktigt att låta dig vila och hur man bäst kan spendera det.

Hur återhämtar man sig från en tuff vecka på två dagar? Läkarens rekommendationer

Vi tappar inte effektiviteten. Hur man upprätthåller en daglig rutin under karantän

Livshackar som gör att du inte kan falla ur livets vanliga rytm.

Du kan inte göra utan vila

Många tror att att en hopplös arbetsbelastning är en indikator på hög produktivitet. I själva verket är detta en garanti för att du snart inte kommer att klara ett stort flöde av uppgifter, varken moraliskt eller fysiskt. Ja, först kommer du fortfarande att utstråla entusiasm, men sedan kommer du att känna att ditt tillstånd försämras utan en chans för en paus. Anledningen till detta är de interna och långt ifrån glada förändringarna i kroppen.

Hur återhämtar man sig från en tuff vecka på två dagar? Läkarens rekommendationer

Foto: istockphoto.com

Ibrahim: Vila är ett komplex av passiva och aktiva åtgärder för att återställa kroppen efter ansträngning. Det inkluderar sömn - den viktigaste delen, näring, motion och sjukgymnastik: massage, procedurer för termisk kontrast, promenader, meditation och så vidare. Om vilopasen störs, misslyckas fysiologiska processer. Till exempel tidig åldrande av kroppen, tillväxt av tumörceller, störningar i alla kroppssystem, minskad immunitet och psyko-emotionella sjukdomar.

Det är därför som återhämtning är så viktig. Och det första du kan göra för ditt eget bästa är att lova att du inte tänker på arbete på helgen. När allt kommer omkring är psykologisk vila nödvändig på samma sätt som fysisk vila.

Hur återhämtar man sig från en tuff vecka på två dagar? Läkarens rekommendationer

Vad händer med kroppen om du sover mindre än 5 timmar om dagen

Låt oss ta reda på det med sömnläkaren.

Är det riktigt att sova av hela veckan?

Tyvärr kommer du inte att kunna komma ikapp. På helgerna rekommenderas att sova så mycket du behöver, inte så mycket som ditt hjärta önskar. Dessutom är regelbunden överskott av sömn fylld med huvudvärk, slöhet och till och med risken för allvarliga sjukdomar: depression, diabetes, kranskärlssjukdom och fetma. Därför, medan du vilar, är det värt att observera regimen och lägga åt sig de prylar som sänker honom.

Ibrahim: Sömnen ska vara minst sex timmar, helst åtta. På helgerna är det ingen mening att få tillräckligt med sömn och försöka kompensera för bristen på sömn. Istället kan du sova i 1-2 timmar under dagen, då återhämtar sig kroppen bättre. Det bästa alternativet är att skapa ett livsstil. Det är nödvändigt att vänja kroppen till disciplin: lägg åt gadgetar en timme före sänggåendet, ordna den sista måltiden på tre timmar, ta en dusch.Du behöver inte sova i 12 timmar och vakna med telefonen i händerna.

Hur återhämtar man sig från en tuff vecka på två dagar? Läkarens rekommendationer

Foto: istockphoto.com

Vilka helgritualer hjälper dig att återhämta dig snabbare?

Ack, att ligga på sängen hela dagen finns inte på listan. Tvärtom, för att få en bättre vila måste du göra dagen måttligt aktiv. Detta betyder inte att du absolut behöver aktivera produktiviteten maximalt och göra om alla sysslor. Det är tillrådligt att bara koppla av lönsamt: läsa en bok, städa en plats i huset, titta på en film eller TV-serie, gå en promenad.

Hur återhämtar man sig från en tuff vecka på två dagar? Läkarens rekommendationer

Hälsosam livsstil i början: en checklista över aktiviteter som måste göras efter en pandemi

Vad man bara kunde drömma om de senaste månaderna.

Dessutom inte du bör glömma en hälsosam livsstil fortlöpande. Många arbetsnarkomaner har råd med extra på helgerna, som om de är tacksamma för det utförda arbetet. Men njutning i form av alkohol, snabbmat och andra dåliga vanor kommer att leda till att du mår sämre bokstavligen nästa dag. Det är bättre att ersätta sådana glädjeämnen med användbara ritualer.

Ibrahim: Den bästa hjälpen till kroppen är disciplin och en hälsosam livsstil. Det inkluderar balanserade och fraktionerade måltider, regelbunden träning av stärkande natur, kontrastdusch, promenader i skogen eller i parken, cykling, meditation, läsning av böcker, besök i ett badhus och massageförfaranden, normalisering av sömn och kontinuerlig användning av multivitaminkomplex. Och naturligtvis en hälsosam semester i rätt tid!

Hur återhämtar man sig från en tuff vecka på två dagar? Läkarens rekommendationer

Vart ska man gå tills gränserna öppnas? 13 idéer för att resa i Ryssland

Till sjöss, i bergen eller bortom det yttersta - det är upp till dig.

Kan sport bidra till en god vila?

Vi ägde särskild uppmärksamhet åt denna fråga i ett samtal med vår expert. Å ena sidan är sporten bra för hälsan, vilket innebär att de har en positiv effekt på kroppen. Men å andra sidan kräver all fysisk aktivitet ansträngning och slutar i behaglig trötthet. Så vad ska man göra med helgträning?

Ibrahim: Sportkonceptet är mycket utdragbart idag, eftersom amatörnybörjare förbereder sig direkt för maraton, och det tar tid, ansträngning och disciplin ... Allt ska vara med måtta. Om idrott för tävlingsändamål inte äventyrar reglerna för återhämtning är det bara välkommet. Om en person sover i 5 timmar och springer regelbundet för att förbättra prestandan, och inte för sig själv och hans hälsa, kommer detta troligen att leda till skador och överbelastning av kroppen. I en storstad är det svårt att följa regimen, men vi måste sträva efter det.

Hur återhämtar man sig från en tuff vecka på två dagar? Läkarens rekommendationer

Foto: istockphoto.com

Den mest korrekta träningen Iträning av allmän fysisk träning börjar. Det stärker kroppen på ett balanserat sätt, ger en boost av energi för dagen och är förebyggande av de flesta sjukdomar. Hon måste få särskild uppmärksamhet och utföras regelbundet. I träningsläget för hälsa och inte för tävling måste sådana träningar utföras dagligen, sju dagar i veckan. Det är lika viktigt som att borsta tänderna!

Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

Tidigare inlägg Skadliga regler: varför du inte ska springa i en mask
Nästa inlägg Kinesisk massageteknik: 6 punkter på kroppen som hjälper dig att gå ner i vikt