FRÅN 0 TILL HALVMARATON PÅ 60 DAGAR! Del 1: Utmaningen

Hur förbereder man sig för första halvmaraton? Tränartips

De kommande halvmaratonerna i Moskva och St. Petersburg blir de första stora startarna för många av deltagarna. Naturligtvis, som förberedelse för avståndet, har de flesta löparna redan nått hemmasträckan. Men det finns de som fortfarande inte vet hur man ska agera korrekt och var man ska börja. Eller kanske var någon bara inspirerad att börja nästa år. Fantastiska nyheter för dig - du har tillräckligt med tid för kvalitetsförberedelser. Och vi har samlat 10 tips från tränaren för Running community Pavel Kondrashev , som hjälper dig med detta.

Hur förbereder man sig för första halvmaraton? Tränartips

Vad händer med din kropp om du springer varje dag i en månad

Förändringar påverkar din figur, humör och jämna hudtillstånd.

Du måste förbereda dig för din första halvmaraton , minst sex månader, förutsatt att du redan har kört, och ett år, om du inte alls har kört. Därför, om du inte har kört ett sådant avstånd tidigare, rekommenderar vi att du är uppmärksam på ett mindre avstånd, till exempel 10 km.

Du måste hitta en kompetent tränare som skriver en plan baserat på din fysiska kondition. Ett professionellt utseende är mycket viktigt, eftersom ett halvmaraton redan är ett seriöst avstånd.

Hur förbereder man sig för första halvmaraton? Tränartips

Foto: Community som körs

Det går inte att komma runt näringsfrågan . Var noga med att utesluta snabbmat, kolsyrade drycker, alkohol. Mer hälsosam och hälsosam mat, glöm inte att observera vatten-saltbalansen.

Förberedelser inför första halvmaraton innebär stor fysisk aktivitet, så glöm inte återhämtningen . Massage / självmassage, bastu, sund hälsosam sömn i minst 7-8 timmar - det här är dina viktigaste hjälpare.

En annan viktig regel är konsistens. När du tränar som planerat är det viktigt att inte hoppa över träning . En missad klass är två steg tillbaka. Om du fortfarande inser att du idag inte kan träna, var noga med att informera tränaren så att han kan justera planen.

Hur förbereder man sig för första halvmaraton? Tränartips

Foto : Running community

Om det inte finns något sätt att anställa en tränare, följ en annan regel: löpande volym varje vecka bör vara minst 45-47 km, var uppmärksam på stretching och allmänt fysisk träning (glöm inte att stärka din kropp).

Det diskuteras mycket kring ämnet att ta ytterligare vitaminer. Enligt min mening är dricka vitaminer nödvändigt, tyvärr är det omöjligt att få de nödvändiga elementen med frukt och grönsaker. Med aktiv förberedelse spenderas mycket energi och kroppen förlorar en stor mängd användbara mineraler. Men du måste definitivt konsultera en läkare. Endast en specialist kan säga exakt vilka vitaminer du behöver dricka och i vilken mängd.

Vi kringgår inte heller rätt utrustning. Skimp inte på dina sneakers , du borde ha minst två par för dina träningspass. Plocka uppskor beroende på pronation.

Hur förbereder man sig för första halvmaraton? Tränartips

Foto: Running community

Förbereder sig för halvmaraton - det är ett slags jobb. Hitta rätt motivation : varför vill du springa ett halvmaraton? Vill du kanske uppdatera ditt personliga bästa? Kom ihåg målet i ögonblicken när du är för lat för att gå på träning - detta hjälper dig att nå slutet. Tja, eller kontakta tränaren, han ger dig en kompetent spark. Förresten är det alltid lättare att träna i en grupp - det finns mindre frestelse att hoppa över ett träningspass. Så om du har svårt att organisera dig själv, hitta en löpande följeslagare.

Hur förbereder man sig för första halvmaraton? Tränartips

5 effektiva sätt att binda dina skosnören för att göra löpningen bekvämare

Det visar sig att det kan bli så enkelt att bli av med obehaget.

Slutligen hitta en bra start , där du kommer att springa ditt första halvmaraton och registrera dig. Detta kommer att vara ett bra steg för dina träningspass.

Framgång!

PUSH YOURSELF! så orkar du springa

Tidigare inlägg Motivation genom Instagram. Vem prenumererar du på online?
Nästa inlägg Indra Devis näringsregler som gjorde att hon kunde leva i 103 år