Ironman träning för nybörjare DEL 1 [Träna inför Ironman Triathlon, tips på träning och utrustning]

Hur man gör din första IRONMAN? Coach berättar

Triathlon är en otroligt svår sport som kräver koncentration på tre discipliner samtidigt. Hur hittar man styrka och motivation hos sig själv och var man ska börja för dem som bara vill prova sig i dessa tävlingar? Vi pratade om detta med en tränare och flera Ironman, tränare för World Class Stepan Vakhmin -nätverket.

- Vad är din innovationsstrategi?
- Det finns faktiskt ingen innovation. Det är bara att visionen i sig kan vara annorlunda. Jag är en person från fitness och har aldrig arbetat inom elitsport. Jag har alltid lockats av fitness och en hälsosam livsstil. Tidigare var detta ämne inte särskilt känt, det fanns inget begreppet fitness alls. Och nu är konceptet som jag marknadsför relaterat till detta. De idrottare vi arbetar med är endast av hälsoskäl. Nästan ingen av dem är villiga att offra det för resultatet. I själva verket är alla resultat som våra amatörer uppnår, med de ljusaste utsikterna, världsmästare. Men nästa år kommer det att finnas ett nytt världsmästerskap och om fem år är det redan fem, och knappast någon kommer ihåg det.

- Vad sägs om big-time sports?
- Jag arbetar för närvarande med en tränare och vi diskuterar ofta sådana frågor. Det visade sig att proffs idag har samma inställning till sport. Varje skada hindrar idrottaren från att utvecklas. Det kommer att komma ut ändå när du tränar med hög intensitet. Ett hälsosamt tillvägagångssätt och regelbundenhet är viktigt, så sport och kondition är oupplösligt kopplade.

Hur man gör din första IRONMAN? Coach berättar

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Tror du att det är möjligt att träna snabbt i en triatlon?
- Det här är en väldigt lång sport. Idrottaren utvecklas genom åren, decennierna. Jag känner killar som uppnår toppresultat på 2-3 år, men det här är stjärnor som sedan går ut. Var och en har sitt eget mål, och var och en går till det på sitt sätt. Jag har varit bland de tio bästa i Ryssland i fem år nu och jag vill inte sluta. För många är VM slutpunkten, men jag tror inte det. Hon är inte i livet. Det är bättre att hålla din position länge än en gång för att nå höjder och falla.

- Håller du med om att alla har sin egen Ironman?
- Detta är vad triatlon lär ut ... Till exempel berättar jag alltid mina elever om villkorlig balans. Du kan inte börja träna mycket när du är i trubbel med din familj eller på jobbet. Triathlon är inte en plats att komma bort från problem. Det här är en sport där du måste komma lycklig. Många människor springer helt enkelt ifrån sig själva - tränar i ett stort antal timmar, du glömmer helt enkelt att du har några saker att göra och problem. Detta är inte särskilt korrekt.

- Hur upprätthåller du en balans mellan utbildning, familj och arbete?
- Jag fattade ett beslut att familjen kommer först, jobbet kommer på andra plats , på den tredje - sport. Och om jag har några problem inom de två första områdena kan jag skjuta upp träningen. Låt det vara ett år eller två, men jag tar itu med det första och går vidare till det andra.

Hur man gör din första IRONMAN? Coach berättar

Foto: Valeria Barinova, mästerskap

- Var hittar du motivation?
- Det hjälper mig att jag Jag arbetar som coach. Jag gör många övningar med mina elever, och de gillar det också. De ser hur jag kör kilometer i höga hastigheter och förstår att detta kan göras. Det visar sig vara ett slags energiutbyte. Detta är mycket viktigt, för vi uppnår inte resultat i tävlingar utan i hård träning. Det är nyckeln.

Att springa i bergen är mycket svårare än att springa på motorvägen. Försök med leden från Salomo n på Rosa Khutor . Bygg din uthållighet innan du startar Race 226. Ta reda på mer om sportevenemang i dalen.

- Om en klient kommer till dig och säger att han vill förbereda sig till triatlon, vilket avstånd skulle du rekommendera att starta?
- Det här är en mycket vanlig fråga. Det första vi gör är att kontrollera hälsan, allt beror på det. Men oftare rekommenderar jag sprint. Det här är det enklaste avståndet, och om en person på något sätt simmar, cyklar, springer eller går lite (och några av mina klienter går bara igenom det här steget), så är sprint verkligt. Ärligt talat, jag gjorde 10 Ironman eller mer, men ingen av dem sprang till slutet. Jag tog alltid ett steg.

Hur man gör din första IRONMAN? Coach berättar

Foto: Valeria Barinova, mästerskap

- Hur känner du dig för det faktum att i USA har människor en enklare inställning till Ironman-filosofin, men här puffar de på resultatet?
- Naturligtvis är allt för högt här, men om man tittar på avståndet går mer än hälften av dem till fots ... För mig finns det bara en vinnare och utmärkelser. Vilken skillnad gör det om du kom åttonde eller tjugoåttonde. Allt är inne. Huvudsaken är att ditt mål var hälften (eller något annat avstånd), och du gjorde det.

Det enda rådet som jag ger till alla mina kunder är att även om du har gått hela sträckan till fots, samla din styrka i en knytnäve och spring de två sista kilometerna. Du måste korsa mållinjen i ångest. Jag citerar exemplet med Jan Frodeno, som vann första gången genom att gå ett steg vid varje måltidsstation. Och varför är du sämre än världsmästaren?

- Vad fokuserar du på dina kunder på avstånd? Vad ska du se upp för?
- Den första faktorn är nöje, för om en person inte gillar det slutar han göra det. Koncentration på inre känslor är viktigt. Även under träning följer vi detta. Om du inte mår så bra, sitta ner, vila, känna din kropp och fortsätta.

- Vad tycker du är farligare: när människor som har gjort 226 ger upp sport eller när efter 226 börja öppna fler och mer extrema avstånd?
- Jag har en dubbel åsikt om detta. Den som gjorde Ironman och stoppade triathlon gjorde det troligen för att visa upp på kontoret. Men å andra sidan går de som gjorde 226 ofta till kortare avstånd, föratt de tar mindre tid att förbereda sig. De som gör mycket och ofta är mest sannolikt lockade att resa, enligt min mening. Det är svårt att kalla det en tävling. Frågan här är två saker - förberedelser och pengar. Men vad är nyttan av detta, det är oklart.

Hur man gör din första IRONMAN? Coach berättar

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Vem som helst kan förbereda sig för sprinten?
- Om de inte har några medicinska tillstånd och den övervakande läkaren tillåter dem att träna, ja. Du behöver inte cykla för att röken ska komma ut. Och du kan gå. På samma avstånd gick en man bredvid mig i ganska snabb takt och slutade inte, men jag sprang i hans takt från punkt till punkt.

- Vad hjälper dig att göra dig redo innan start?
- Innan avståndet gillar jag inte att bli distraherad av någonting eller någon annan. Jag säger alltid till mig själv att huvuduppgiften är att visa att du tränade och inte andra. Och om jag visar mitt maximum, vilket jag visade i träning, kommer det att vara hundra procent slutfört för mig. Jag har redan vunnit loppet.

- Hur man inte får panik när någon överträffar dig?
- Alla har sin egen lopp! Bara njut av din och tänk inte på andra.

Frånskjutet i löpning - Skadeförebyggande träning | TOT Triathlon

Tidigare inlägg Bärsäsong: vad ska man laga med färska bär och vilka ska man välja?
Nästa inlägg Den feta mans dagbok. Vad händer om det inte finns tid att laga mat, utan också att äta?