Hur ser man på 43 vid 25? Tina Kandelakis skönhets- och ungdomshemligheter

I november firar Tina Kandelaki sin 44-årsdag. Håller med, hon ser mycket yngre ut än sina år, och alla tjejer kan avundas TV-presentatörens passform. De mest aktiva fansen av Tina är intresserade av hur hon lyckas hålla sig i form och lämnar ofta kommentarer under hennes foto på Instagram. Kandelaki i sin tur håller inte träningsplaner och näringssystem hemliga och delar gärna med dem på sin sida. Låt oss ta reda på vad som får en journalist att se så bra ut?

Medvetet tillvägagångssätt

De närmar sig ofta träningspass och dieter med en tvingad attityd: Jag vill inte, men jag behöver. En sådan attityd kan leda till haverier och frånvaro från lektioner, för vilka du sedan skäms - och därför inte lättare. Tina Kandelaki, tvärtom, närmar sig träning medvetet och frivilligt. Hon letar efter fördelar för sig själv i var och en av dem och motiverar därmed sina läsare.

Tina är till exempel säker på att sportbelastningen direkt påverkar nivåerna av tillväxthormon, testosteron och östradiol. Daglig träning kommer samtidigt att göra dina ben starka och väcka önskan att leva och uppnå resultat.

Dessutom anser TV-presentatören att multitasking som faller på våra axlar varje dag gör oss mer irriterade. Ångest och aggression påverkar relationer med andra negativt. Därför, enligt Kandelaki, är lossning i form av sport helt enkelt nödvändig för varje person. Efter aktiv träning producerar och lagrar kroppen dopamin, som är ansvarig för känslan av nöje.

I slutändan vänder Tina Kandelaki sig i sökandet efter motivation till enkla sanningar: ingenting är omöjligt. På frågan om ålder svarar hon att med rätt inställning till dig själv och din kropp kan du vara i fin form även vid 60.

Hur ser man på 43 vid 25? Tina Kandelakis skönhets- och ungdomshemligheter

Old Age Standard: Övningar som hjälper dig att bestämma din ålder

Om du kan göra dem är du i bra form.

Dagliga träningspass

Varje på morgonen hittar Tina tid för sportaktiviteter. Kandelaki tillåter sig inte att glömma dem inte ens på semester. Hennes dag börjar stadigt med att stå upp klockan 6: 45-7: 00, en timmes träning klockan 8:00 och frukost klockan 9:30 och sedan - beroende på planerna. Så vilken typ av övning föredrar TV-värden?

Intervallträning

Högpresterande intervallträning hjälper till att spara tid, ger bra resultat och bygger uthållighet. Tabatametoden, ett system med kort intervallträning med mycket hög intensitet, blir speciellt populär. B uppsättning övningar TIna råder att inkludera enkla kroppsviktåtgärder som kan upprepas många gånger med full hängivenhet. Men det viktigaste pluset med ett sådant träningspass är att du inte behöver köpa ett gymmedlemskap och spendera pengar på dyr utrustning för det. Allt som krävs är lust och tid.

Hur ser man på 43 vid 25? Tina Kandelakis skönhets- och ungdomshemligheter

Tabata: Högpresterande träning på 4 minuter

Hur kortvariga högintensiva träningspass enligt den japanska metoden kan ersätta att gå till gymmet. Vem är Tabata för?

Övningar:

  • knäböj och lungor;
  • burpee med handflator från golvet;
  • främre knäböjplanka;
  • kroppsböjning med alternerande beröring av fötterna;
  • gluteal bridge;
  • quadruplex med knä hängande;
  • push-ups;
  • crunches på pressen;
  • springer på plats, hoppar med armarna eller hoppar ut;
  • hopprep;
  • pull-ups osv.

Innan du gör intervallträning rekommenderar TV-värden att du värmer upp ordentligt och sedan är uppmärksam på stretching.

Bukvakuum

Kandelaki behandlar vakuum som en oersättlig övning. Det hjälper inte bara att ordna magmusklerna utan pumpar också den tvärgående muskeln, som håller alla organ och tarmarna. För sig själv valde Tina följande teknik för att utföra ett vakuum i buken.

- Vi sprider benen i axelbredd och böjer sig lite i knäna, lutar kroppen framåt, lägger händerna på höfterna.
- Långsam utandning. Efter det drar vi magen under revbenen och håller i 15-20 sekunder.
- Koppla av magen med inandning. Vi återställer andningen och gör ett nytt tillvägagångssätt.

Övningen ska upprepas 1-2 om dagen, på fastande mage eller minst två timmar efter att ha ätit. Huvudvillkoret för korrekt utförande Kandelaki kallar en fullständig utandning innan indragning.

Hur ser man på 43 vid 25? Tina Kandelakis skönhets- och ungdomshemligheter

Vad händer med din kropp om du gör vakuum varje dag? h2>

Fem minuter om dagen för en platt mage och en tunn midja.

Kretsträning

I kretsträning inkluderar Tina Kandelaki två övningscirklar och utför dem två gånger.

Första cirkeln:

  • knäböj (15 gånger);
  • lungor på plats (12 gånger på varje ben);
  • kliva på en stol (10 gånger för varje ben);
  • Hoppande sumo squats (15 gånger).

Andra cirkeln:

  • knäböj på ett ben (12 gånger för varje ben);
  • dynamiska lungor (12 gånger på varje ben).
  • hoppar ut ur knäböj (15 gånger);
  • stående bakspark (15 gånger för varje ben).
Hur ser man på 43 vid 25? Tina Kandelakis skönhets- och ungdomshemligheter

Tränaren svarar: hur man pumpar uthållighet?

Vad ska man göra om lindringen dyker upp, muskelmassa växer men uthållighet räcker inte?

Övningar med vikter

För att bygga muskler kan naturligtvis Kandelaki inte klara sig utan träning med extra vikt. Hennes lista med övningar inkluderar:

  • sidosparkar med vikter från stående position på en stegplattform;
  • sidolungar med hantlar;
  • Barbell Squats;
  • hantelkrullar etc.

Välkoordinerat kraftsystem

Tina Kandelaki heter henne medvetet inte koststrategi. Hon tror att detta ord är förknippat med smärtsamt avslag på favoritmat och uppdelningar. TV-presentatören äter själv en sådan princip att den dagliga kosten är komplett, god och hälsosam. Ändå vägrade Tina fortfarande frivilligt vissa produkter för att bygga en personlig näringsstrategi.

Här är några av dess principer

  • Fullständig frånvaro av kött och mejeriprodukter, utom yoghurt och ost. Istället får Tina animaliskt protein från fisk, skaldjur och ägg.
  • Undvik socker, proteinskakningar och bakverk från kosten. Endast glutenfritt pressat bröd och linfrömjöl som tillsats (till exempel i ostkakor eller grytor).
  • Strikt efterlevnad av kalorier och räknande av proteiner, fetter och kolhydrater.
  • Massor av färsk frukt och grönsaker.
Hur ser man på 43 vid 25? Tina Kandelakis skönhets- och ungdomshemligheter

Intuitiv näring. Hur man håller sig i form utan att banta och räkna kalorier?

Att äta vad du vill och inte bli fet är riktigt. Vi studerar tillsammans med en expert.

Det är tack vare det dagliga arbetet och egenvården att du kan se ung och energisk ut i alla åldrar. Och om det finns en önskan att ge upp, rekommenderar Kandelaki:

Tidigare inlägg 5 enkla men ändå effektiva övningar för perfekt abs
Nästa inlägg Tankar som hindrar dig från att träna