Hur kan jag förbättra fotbollsfärdigheter i självisolering? Vi hittar en väg ut tillsammans med tränaren

Regeringen för självisolering i vårt land har pågått i mer än en månad. Och när slutet på den här historien kommer kommer ingen att berätta. Under karantänperioden konverterade sportfans sina vanliga träningspass till ett hemformat för att bibehålla utmärkt form. Men om allt i hemmaträningen är mer eller mindre enkelt och förståeligt, vad ska man då göra för dem som älskade att spela fotboll på fria kvällar och finslipa deras dribblingsförmåga? När allt kommer omkring kan du inte distribuera ett helt fält i en lägenhet. Det visade sig att det finns en väg ut ur denna situation.

Championship bestämde sig för att stödja fans av lagspel och lanserade en serie gratis fotbollsträningspass som hjälper till att träna fysiska och tekniska egenskaper utan att lämna hemmet. Klasser är tillgängliga för alla: de sänds live på tisdagar och fredagar, från 11:00, på den officiella sidan i VKontakte.

Hur kan jag förbättra fotbollsfärdigheter i självisolering? Vi hittar en väg ut tillsammans med tränaren

Hur kan jag diversifiera majsemestern? Lista över aktiviteter som du kan göra hemma

Under karantän händer de mest intressanta sakerna online.

Tillsammans med coach för vårt program och instruktör för FC Chertanovo Dmitry Karpov vi pratar om hur läxor är användbara och delar också två tidigare fotbollssessioner. De inkluderade grundläggande övningar som utvecklar samordning och förmågan att kontrollera bollen med två fötter.

Varför är fotbollsträning användbart och för vem är det lämpligt?

Vid första anblicken kan det tyckas att fotbollsträningen är snävt fokuserad och knappast användbart för dem som är långt ifrån denna sport. Instruktören är dock säker på att så inte är fallet. Träningar kommer att vara användbara för alla, eftersom övningarna är mångsidiga och tittaren kommer att kunna upptäcka något nytt för sig själva, och idrottare som är nedsänkta i fotboll kommer att utveckla de nödvändiga spelfärdigheterna.

Dmitry: Fotbollsträning syftar till teknisk, taktisk, fysisk, psykologisk och teoretisk träning. Om belastningen fördelas jämnt i träningsprocessen kommer idrottaren att utvecklas snabbt med rätt inställning till klasserna - allt beror på målen. Det viktigaste här är lust och engagemang.

Hur kan jag förbättra fotbollsfärdigheter i självisolering? Vi hittar en väg ut tillsammans med tränaren

Foto: istockphoto.com

Och ändå, om du är en person långt ifrån fotboll, bör du inte omedelbart ge upp sådana aktiviteter. De kommer att kunna diversifiera träningsplanen perfekt, lägga till känsla för den och naturligtvis förbättra den övergripande fysiska konditionen, oavsett hur gammal du är. Fotbollsträning hjälp :

  • förbättra den allmänna hälsan;
  • öka immuniteten;
  • förbättra smidighet, koncentration och omedelbar respons;
  • bygg karaktär;
  • träna disciplin;
  • utveckla kommunikationsförmåga och interagera med andra;
  • bli bmer målmedveten.
Hur kan jag förbättra fotbollsfärdigheter i självisolering? Vi hittar en väg ut tillsammans med tränaren

Löpträning och fotboll: var är anslutningen?

Tränare för Spartak - om förberedelserna för framtida stjärnor i rysk fotboll.

Hur görs fotbollsträning hemma?

Mästerskapsträning sker i realtid. Allt du behöver är att ansluta till direktsändningen, lyssna noga på instruktören och slutföra sina uppgifter. Naturligtvis kan sådana övningar inte helt ersätta träning på fältet, men under karantänförhållanden kommer de att vara ett utmärkt tillskott. Dessutom innebär onlineformatet feedback: när något blir obegripligt kan du fråga mentorn om det i kommentarerna, och han kommer att förklara det svåra ögonblicket mer detaljerat.

För att snabbt se framstegen från hemträning måste du behandla ta dem lika seriöst som själva spelet och skäm bort dig själv.

Dmitry: Utbildningen bör tänka ut så mycket som möjligt och springa utan pauser i bra takt. Spänning spelar en viktig roll: om en idrottare har stora mål inom sport är det absolut nödvändigt att du dessutom arbetar med dina minus. Framsteg beror på idrottarens attityd till träningsprocessen. Om det finns en allvarlig attityd kommer framsteg att ses mycket snabbare.

Under lektionerna ägnas särskild uppmärksamhet åt studiet av fotbollsfints, som involverar alla kroppsdelar. Enligt tränaren kan de göra idrottaren mer flexibel och i spelet gör de det möjligt att bedöma motståndarens situation och beräkna attackhastigheten. Det är viktigt att förstå att även hemma finns en påtaglig belastning på kroppen, i större utsträckning på anklarna. Därför är det viktigt att återhämta sig ordentligt efter träning.

Dmitry: Ät- och sömnmönster fungerar som återhämtning efter träning. Den här veckan var till exempel övningarna mer fokuserade på tekniska färdigheter, så det fanns ingen tung belastning. Det viktigaste är att konsolidera det du såg och gå vidare.

Hur kan jag förbättra fotbollsfärdigheter i självisolering? Vi hittar en väg ut tillsammans med tränaren

Träna med Ronaldo: vad gör en mästares framgång

Hur en av de högst betalda fotbollsspelarna och Portugals anfallare Cristiano Ronaldo håller sig i form.

Vilken utrustning behöver jag?

Grundläggande fotbollsträning innebär att arbeta med en boll, och även med chips och kottar. I avsaknad av lämplig utrustning kan du ersätta fotboll med en tennis, och istället för chips, placera tofflor eller strumpor på golvet. Om du inte har bollar alls hemma, är det bättre att köpa dem i onlinebutiken med leverans. Med det sagt kommer du inte att sakna det roliga: alla träningspass sparas i våra community-videor, så du kan återvända till dem när som helst, även om kuriren kommer om en vecka.

Hur kan jag förbättra fotbollsfärdigheter i självisolering? Vi hittar en väg ut tillsammans med tränaren

Foto: istockphoto.com

En annan viktig aspekt är att välja rätt skor. Självklart behöver du inte träna med dubbade stövlar hemma, men instruktören rekommenderar inte att träna barfota.

Dmitry: Hemma är det viktigt att välja skor. Det är inte önskvärt att arbeta i strumpor på hala ytor eller bära tunga skor som lockar grannarnas uppmärksamhet.

Därför kommer lätta sportskor som är universella för alla typer av träning inte att du kan glida på golvet och skadas.

p>

Hur kan jag förbättra fotbollsfärdigheter i självisolering? Vi hittar en väg ut tillsammans med tränaren

Vilka sneakers du ska välja för fitness, löpning och crossfit

Hur man väljer rätt skor för din träning, vad är det värt var uppmärksam och vad ska du fråga säljaren om?

Träning i hemmafotboll är en utmärkt väg ut för dem som ännu inte kan slåss mot det motstående laget på planen. Under självisoleringsperioden är det fullt möjligt att inte bara förlora form utan också att förbättra den. För att göra detta rekommenderar tränaren att öka hastigheten och antalet tillvägagångssätt, aktivt ansluta båda benen och naturligtvis arbeta hårdare än de andra utan att se tillbaka. Och för en detaljerad spårning av framstegen är det bäst att skriva ner alla dina svagheter i en separat anteckningsbok för att börja utveckla dem över tid.

Tidigare inlägg En evig tvist. Vem är coolare: Schwarzenegger eller Stallone
Nästa inlägg Härlighet och fantastiska avgifter. Vem gjorde de tio rikaste idrottarna i historien?