LOSE FAT in 7 days (belly, waist & abs) | 5 minute Home Workout

Hur bli av med öronen på låren? Fitness tränare svar

Tillsammans med topptränaren i världsklassnätverket Ekaterina Nekrasova räknar vi ut hur man kan bli av med den brist som oroar ett stort antal kvinnor.

Tendensen att bilda ett fettlager hos kvinnor är inneboende i naturen. De så kallade höftöronen är ett av de vanligaste problemen. Oftast är ridbyxor en konsekvens av en genetisk predisposition, eftersom detta problem uppträder även hos smala tjejer.

Varför deponeras fett på låren?

Låt oss komma ihåg fysiologin. Den kvinnliga kroppen börjar fylla på fett även under puberteten. Produktionen av hormonet östrogen bidrar till avsättningen av strategiska fettreserver. När puberteten är över behöver du inte fylla på fettbutiker. Men kroppen blir inte av med dem, men döljer dem försiktigt. Således deponeras det ackumulerade fettet i de så kallade kvinnliga fettdepåerna: midja, höfter, skinkor.

På platser som inre och yttre lår finns en kränkning av blodflödet och lymfflödet. Därför är det säkrare att överflödigt fett deponeras där. Och för att bli av med de hatade öronen måste du tillgripa ett antal komplexa åtgärder. Endast i det här fallet kommer resultatet inte att vänta.

Hur bli av med öronen på låren? Fitness tränare svar

Plus-size-drottningar. Varför ser modeller i kroppen attraktiva ut

Det visar sig att du kan träna för slitage och inte gå ner i vikt!

Korrekt näring och dricksregim

Först och främst - näring. Det är omöjligt att bli av med fett lokalt. Men efter att ha justerat kosten kommer du alltid att uppnå ditt mål och samtidigt få en hälsosam tonad kropp. Grundläggande näringsregler.

Ta bort socker från kosten. Snediga tillverkare av olika produkter släpper överallt. Var noga med att läsa produktens sammansättning, även ofarliga yoghurt, granola och bröd kan innehålla socker.

Ät inte snabbmat, halvfabrikat, konserver, bakverk, fet, rökt och salt mat.

Presentera fler grönsaker i din kost. De bör utgöra cirka 50% av din totala måltidsplan.

Hur bli av med öronen på låren? Fitness tränare svar

Foto: istockphoto.com

Drick mycket vatten. Enligt WHO ska du dricka 30 ml vatten per 1 kg kroppsvikt.

Protein bör finnas i menyn. Detta kan vara magert kött eller fisk - det är rikt på hälsosamma fetter och bör inte undvikas.

Skär dina måltider upp till tre gånger om dagen. dag. Mellanmål behövs inte för fettförbränning. Ju fler måltider det finns, desto högre nivå av hormoninsulin, som lagrar allt överskott i fettdepåer.

Den sista måltiden bör vara senast 3-4 timmar före sänggåendet. På natten måste kroppen återhämta sig och vila och inte bearbeta maten som ätits.

Hur bli av med öronen på låren? Fitness tränare svar

Riskabelt experiment. Vad kommer att hända med kroppen om du inte dricker vatten på tre dagar

TabellEtt mycket tufft test för kroppen kan leda till oförutsedda konsekvenser.

Ett effektivt träningskomplex

Det andra du måste vara uppmärksam på är träning. Visst kommer de att leda dig till resultat mycket snabbare. Jag visar dig några övningar som hjälper dig att slåss mot öronen.

Sväng benet medan du ligger på din sida

Ligga sidled på golvet, vila huvudet på din böjda arm, den andra kan pekas mot taket eller placeras framför dig. Benet på botten ska böjas vid knäet och det andra rätas ut. Höj ditt överben, håll den här positionen en sekund och sänk den sedan. Upprepa dessa rörelser 20-25 gånger.

Höft bortförande medan du ligger på golvet

Ligga på din sida, vila huvudet på din böjda arm. Benet nedan är böjt vid knäet, underbenet riktas mot taket med tån uppåt. Placera det andra benet ovanpå, även böjt. För bort höften med överbenet medan du riktar knäet mot taket. Återgå till startposition och upprepa rörelsen 25 gånger.

Sidolungor

Stå rakt upp. Ta ett ganska brett steg åt sidan och knäböj på ett ben, det andra ska vara rakt. Skjut av med lungfoten och återgå till startpositionen. Det är viktigt att trycka av med hälen och spänna gluteusmuskeln. Försök att inte luta kroppen framåt. Det är nödvändigt att rörelsen inte sker i nedre delen av ryggen utan i höftledet. Gör 20-25 reps.

Diagonal lunges

Stå rakt med fötterna i höftbredd. Lung bakåt diagonalt bakom det andra benet. Därefter trycker du på bäckenet med gluteusmuskeln och återgår till startpositionen. Upprepa rörelserna 20 gånger.

Gör den här övningen utan vila, omväxlande, först på ett ben och sedan på det andra benet. Jag rekommenderar att du gör 4-5 varv per träningspass.

Hur bli av med öronen på låren? Fitness tränare svar

En effektiv uppsättning övningar för ben och skinkor. Muskler kommer att brinna

Det kan enkelt göras hemma och med regelbundna övningar för att uppnå önskat resultat.

Massage och kroppsinpackningar

Och det sista du måste vara uppmärksam - det här är massage av specialister, omslag och vakuumburkmassage. De hjälper till att förbättra blodcirkulationen och cellmetabolismen, återställa hudtonen. Massageförfarandet gör att du kan påverka det avsatta fettet intensivt. Mekanisk studie av problemområdet bryter upp formationerna och avlägsnar stillastående ödem.

Vakuummassage och wrap är kontraindicerat för dem som har åderbråck.inga vener eller en benägenhet för det!

Hemma kan du göra ett komplex av koppningsmassage och wrap.

Cupping vacuum massage

Du kan köpa burkar på apoteket för 100 rubel. Smörj framsidan, sidan och baksidan av låren såväl som skinkorna med kosmetisk olja. Tryck ner burken för att driva ut luft. Ta med den till låret och släpp. Det ska suga in huden. Börja köra burken i olika riktningar över låret och skinkan tills huden blir röd. Det betyder att processen har börjat och att du värmer upp benet. Samtidigt förbättrades blodcirkulationen i problemområdet.

Hur bli av med öronen på låren? Fitness tränare svar

Foto: istockphoto.com

Förpackningen kan göras en annan dag.

Honungsfolie

Ta två matskedar honung och tillsätt några droppar eterisk olja med apelsin eller pepparmynta. Rör om blandningen noggrant, applicera på skinkorna och låren. Lämna kompositionen i en timme under filmen. Skölj av det i duschen med ljummet vatten och fukta sedan huden med en grädde.

Vik med ingefära, kanel och lera

Kombinera var 5 g krossad bark och ingefära. Tillsätt 75 g djupfärgad lera. Häll i så mycket vatten att blandningen har blivit måttligt tjock och bekväm att applicera. Du kan tillsätta 10 droppar grapefrukteter. När enheten har tilldelats kommer den att pågå i ungefär en timme.

Hur bli av med öronen på låren? Fitness tränare svar

Massage som minskar dina former. Du ligger bara där och går ner i vikt

Det blir mycket roligare än en ansträngande träning. Vi lovar.

Pepper wrap

Kombinera 100 ml vegetabilisk olja med 3 g peppar eller 10 ml kryddplast på basen. Värm upp till 25 grader, applicera och torka av med folie. Den första sessionen hålls i 15 minuter, sedan ökar varaktigheten till 40 om huden reagerar normalt.

Kom ihåg att konsistens är viktigt i träning, kosmetiska åtgärder och näring.

LOSE LOVE HANDLES and BELLY FAT in 14 Days | Home Workout

Tidigare inlägg Farfar till sju barnbarn misstas som en 30-åring. Engelsmannen Wilkinson avslöjade ungdomshemligheten
Nästa inlägg Yoga i rörelse: allt en nybörjare behöver veta om energipraxis