5 ENKLA MELLANMÅL SOM GÅR SNABBT ATT GÖRA

Hur bli av med hunger? 10 idéer för ett hälsosamt mellanmål

Mellanmål är inte bara ett sätt att hålla ut tills lunch eller middag, utan en viktig del av en hälsosam kost. Nutritionists rekommenderar att äta lite, men ofta, eftersom det påskyndar ämnesomsättningen och upprätthåller blodsockernivån. Det rekommenderas att ha mellanmål mellan måltiderna, så du blir alltid full, vilket innebär att du inte kommer att äta för mycket. Det viktigaste är att välja hälsosam mat som, till skillnad från bakverk eller chips, gör att du känner dig mätt under lång tid. För att du inte ska tänka på vad du ska byta ut kakor eller smörgåsar har vi sammanställt ett urval av tio enkla rätter.

Hur bli av med hunger? 10 idéer för ett hälsosamt mellanmål

En enkel hemlighet: vatten på fastande mage stärker kroppen. Men att dricka rätt är viktigt

Vem skulle ha trott att en elementär vana är så användbar!

Nötter

Kalorier: 30 gram - 180 kcal

Ett alternativ för dem som inte vill bry sig alls. Kalium, magnesium, fosfor, vitamin E och B3, nötter är ett perfekt mellanmål som, förutom mättnad, hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar, bekämpar depression, förbättrar minne och prestanda. Nötter är rika på fett, protein och fiber och kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt forskning från Duarte National Medical Center i Kalifornien. Endast de ska ätas i mycket uppmätta doser, trots allt finns det många kalorier.

Hur bli av med hunger? 10 idéer för ett hälsosamt mellanmål

Foto: istockphoto.com

Grekisk yoghurt med bär

Kalorier: 100 g yoghurt och 50 g bär - 150 kcal

Om den läggs till vanlig grekisk yoghurt en handfull färska bär får du ett utsökt och näringsrikt mellanmål. Grekisk yoghurt är en källa till protein, kalcium och kalium. Bär är en naturlig antioxidant. Använd en bärblandning för att få mer näringsämnen.

Selleri med gräddeost

Kalorier: 2 stjälkar och 60 g ost - 200 kcal

Ett mellanmål med lågt kolhydratinnehåll som får dig att känna dig mätt. Enligt forskning från universitetet i Sevilla innehåller selleri en antioxidant som arbetar för att minska inflammation och kan också minska risken för cancer.

Hur bli av med hunger? 10 idéer för ett hälsosamt mellanmål

Foto: istockphoto. com

Mörk choklad och mandel

Kalorier: 30 g choklad och 30 g mandel - 300 kcal

Vill du ha något sött? Förneka inte dig själv choklad, köp bara mörk choklad, som innehåller magnesium och en stor mängd polyfenoler som stärker hjärtat och blodkärlen. Mandel är en källa till enkelomättade fetter, och de hjälper också till att reglera blodsockret och minska aptiten.

Gurka med hummus

Kalorier: 50 g gurka och 100 g hummus - 180 kcal

En utmärkt kombination för ett lätt mellanmål. Gurka innehåller cucurbitacin E, ett ämne som kan minska risken för cancer. Hummus är en pasta gjord av kikärter, olivolja och vitlök, och dess användning kan förbättra hjärt-kärlsystemet.

Hur bli av med hunger? 10 idéer för ett hälsosamt mellanmål

Foto: istockphoto.com

Hårdkokta ägg

Kalorier: 2 ägg - 140 kalorier

Hårdkokta ägg är ett av de enklaste och hälsosammaste mellanmålen, även om du är på diet: de fyller och hjälper dig att skära kalorier. Oroa dig inte för kolesterol - ny forskning från University of Connecticut visar att måttlig konsumtion av ägg bidrar inte till utvecklingen av hjärtsjukdomar. Dessutom ägg innehåller mycket protein, liksom vitamin K2 och B12.

Hur bli av med hunger? 10 idéer för ett hälsosamt mellanmål

Hur Forskare forskar

Att överdriva med protein är dock också riskabelt.

Konserverad fisk

Kalorier: 130-180 kcal per 100 g.

Lax, tonfisk eller sardiner är bra mellanmål som inte behöver kylas Fisk innehåller mycket omega-3-fettsyror som förhindrar utveckling av bo hjärtsjukdom. Dessutom är detta mellanmål rikt på protein, kalium och vitamin B12.

Oliver

Kalorier: 25 gröna eller svarta oliver - 100-175 kcal

Oliver är rika på enkelomättade fetter och innehåller kraftfulla antioxidanter, särskilt oleuropein, som enligt forskning från Rom-laboratoriet för molekylärbiologi och onkologi minskar risken för cancer.

Hur bli av med hunger? 10 idéer för ett hälsosamt mellanmål

Mot perfekt hud. Lista över livsmedel som kan hjälpa till att bli av med akne

Om du tar med dem i din kost blir det mycket lättare att hantera brister.

Ost

Kaloriinnehåll: cirka 350 kcal per 100 g.

Ost är en utsökt produkt i sig, som kan betraktas som ett oberoende mellanmål. Många studier bekräftar att ost, även om den innehåller mättat fett, inte höjer blodkolesterol i dåligt blod.

Hur bli av med hunger? 10 idéer för ett hälsosamt mellanmål

Foto : istockphoto.com

Frukt

Kalorier: från 47 kcal i ett äpple

Allt som är genialt är enkelt. Frukt släcker hunger och törst, innehåller färre kalorier och är praktiska att ta med sig, till exempel äpplen, bananer, päron eller en kvist druvor. Den enda varningen är att om du är på diet är det bättre att avstå från överdriven konsumtion av frukt som innehåller mycket socker (bananer, druvor, persimoner, fikon) och ersätta dem med vattenmelon eller grapefrukt.

NYTTIGA OCH ENKLA FRUKOSTAR

Tidigare inlägg Dessert för muskler: 5 söta proteinrecept som inte skadar din figur
Nästa inlägg Fett för viktminskning. Vad är ketodieten och varför stjärnorna väljer den