Hemligheten bakom min viktnedgång efter graviditet + 5 tips du vill veta!!

Hur man återgår till träning efter nyår: 5 tips

Det nya året är över, vilket innebär att det är dags att återvända till gymmet, återuppta jogging och justera din kost och dagliga rutin. Vi tror uppriktigt att det var du som inte gav upp träningen och är i din bästa form. Men om något plötsligt gick fel, så här kan du sluta äta Olivier och börja träna.

Hur man återgår till träning efter nyår: 5 tips

Foto: istockphoto.com

Börja smidigt

Att delta i sport tills du tappar hjärtfrekvensen den första dagen är ingen bra idé. Börja med konditionsträning: två till tre pass per vecka räcker. Lägg till styrketräning efter en vecka. Lyssna på din kropp och överbelasta den inte. För att älska sport måste du lämna gymmet (inte krypa ut!) På gott humör.

Tips: Prova funktionell träning. Den har dynamik, rytmförändringar och övningar. Träning, där kardio växlar med styrketräning, lär oss uthållighet, påskyndar ämnesomsättningen och tränar vårt hjärta. Och fler kalorier förbränns under ett så smart träningspass än vid monotona träningspass.

Ta lite tid

Jag har ingen tid att träna - inget argument. För att vara i god form räcker det att vakna bara en halvtimme tidigare än vanligt och göra några enkla övningar:

● sträck och sträck dina leder;
● stå i stapeln (i början räcker 30 sekunder, då kan tiden gradvis ökas);
● ligga på magen, ta bort händerna bakom huvudet och höja kroppen 15 gånger;
● tryck upp 15 gånger;
● gör magövningar medan du ligger på ryggen (15 gånger);
● Gör 15 knäböj.

Älska utomhus

Jogga ute är alltid bra. Även i kallt väder. Men det finns flera nyanser här. Kör inte på asfalt: på grund av brist på stötdämpning finns det en risk att överbelasta lederna och skadas. Gå till parken med snöiga stigar eller arenan.

Hur man återgår till träning efter nyår: 5 tips

Kör på vintern. Och jag har fem anledningar till detta

Hur kan jag tvinga mig att jogga på vintern? Vi hittade flera argument.

Välj sneakers med tjocka gelsulor som förhindrar att halka. Det blir inte överflödigt att ta med en flaska varmt vatten. Drick det medan du springer för att värma halsen.

Hur man återgår till träning efter nyår: 5 tips

Foto: istockphoto.com

Granska din diet

På vintern måste näring tas mer noggrant i beaktande. På grund av det kalla vädret längtar kroppen efter att öka fettlagret, vilket är anledningen till att vi alltid dras till kaloririka livsmedel. Situationen förvärras av det faktum att vi går mindre: vi byter till transport. Om du vill ha söt eller snabbmat, äta, men bara en gång i veckan. På andra dagar luta dig på säsongens grönsaker: potatis, rödbetor, alla typer av kål, selleri, rovor och morötter. För att inte äta för mycket kött, byt ut det mot svampsoppa.

Hur man återgår till träning efter nyår: 5 tips

Jag vill äta rätt: var ska jag börja?

#Sekta kulinariska projekt lär dig att respektera din kropp och fylla den med rätt mat.

Ät inte för mycket på kvällen

Om du känner dig hungrig på kvällen har du inte ätit under dagen. Försök att inte hoppa över måltider: äta (mellanmål) helst var tredje timme. Perfekt för en lätt middag keso eller en lätt sallad kommer att göra. Till exempel tomat, tonfisk och citronsaft.

10 tips på hur du får träningen att bli av | kom igång NU!

Tidigare inlägg Mest populära viktminskningsprodukt: 6 avokadorecept
Nästa inlägg Hur man blir en sten? En vecka med träning med Dwayne Johnson