Hur mycket cardio för att gå ner i vikt?

Hur man gör cardio för att gå ner i vikt?

Det är ingen hemlighet att hjärt-kondition är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Den huvudsakliga mekanismen genom vilken detta system fungerar är inte att omedelbart förbränna fett utan att gradvis påskynda kroppens ämnesomsättning. Men hur lång tid tar det på löpbandet för att få den här processen igång? Och viktigast av allt - hur man gör det korrekt? Vi berättar om du behöver trakassera dig själv med maximal acceleration eller om du bara behöver träna i lugn takt för att bränna fett. Fitnesstränare Vladimir Lepesa delade sitt expertutlåtande med mästerskapet.

Varför är cardio så effektivt?

Huvudskillnaden mellan cardio och styrka är att träning sker på bekostnad av energi från oxidation av glukosmolekyler med syre. Enkelt uttryckt är det under sådana övningar att belastningen (dess optimala nivå) också faller på hjärt-kärlsystemet. Därför är det mycket viktigt att inte bara övervaka takten utan också pulsen.

Hur man gör cardio för att gå ner i vikt?

Foto: istockphoto.com

I cardio verkar kroppen lära sig att bättre använda de kolhydrater vi konsumerar dagligen. Och allt överskott lagras i form av glykogen i musklerna, och inte i form av magefett.

Experter rekommenderar att du gör cardio i minst 30 minuter för att träningen ska få åtminstone någon effekt. Men om du ser ett löpband eller motionscykel för första gången är det bättre att börja med lätta korta träningspass och gradvis öka belastningen.

Hur man gör cardio för att gå ner i vikt?

Vila, utan vilken inte tillräckligt. Varför behöver du återhämtningsträning?

Oavsett målet är det osannolikt att du uppnår det önskade resultatet utan det.

Vilka maskiner ska du använda för konditionsträning?

Löpband, roddmaskin, ellipsoid (orbitrek) och motionscyklar anses vara de mest effektiva konditionsmaskinerna.

Hur man gör cardio för att gå ner i vikt?

Foto : istockphoto.com

Med rätt teknik är löpning en utmärkt form av hjärt för fettförbränning. Du behöver bara övervaka din hjärtfrekvens genom att påskynda eller sakta ner din rörelse. Naturligtvis är jogging i frisk luft mest fördelaktigt. Men för dem som inte gillar att frysa näsan en gång till är ett löpband också lämpligt.

Hur man gör cardio för att gå ner i vikt?

Run, Forest ... eller spring inte: Jag kan kommer jag att gå ner i vikt om jag hatar att jogga?

Gillar du inte att springa? Det är okej!

Vilken träningspass ska du välja?

Som vi redan har noterat, för att bestämma rätt takt behöver du övervaka din hjärtfrekvens. För att fettförbränningsprocessen ska ske mest aktivt är det nödvändigt att engagera sig i den aeroba zonen. För att bestämma maximalt tillåtna värden, använd onlinekalkylatorn eller en speciell formel. För att göra detta måste du ange din ålder och hjärtfrekvens i vila.

Formel: maxpuls = 220 -ålder.

Man tror att fett förbränns bäst vid en hjärtfrekvens på cirka 60-70% av maximivärdena. Men kom ihåg att inte börja med sådana siffror. Uppvärmningen görs bäst med 50% av det maximala.

Hur man gör cardio för att gå ner i vikt?

Foto: istockphoto.com

Vladimir: Samtidigt är det viktigt att förstå att gå ner i vikt inte är ett mål i sig. Alla som deltar i sport strävar efter att inte bara gå ner i vikt utan att förbättra kroppens kvalitet. Och detta är möjligt med en minskning av kroppsfett och en ökning av musklerna.

Jogging är inte det bästa sättet att bevara musklerna, eftersom med långvarigt monotont arbete och kaloriunderskott tenderar kroppen att bli av med oanvända fibrer, som spenderar mycket mer energi, än fettceller. Enkelt uttryckt hjälper körning av långa sträckor när du har kaloriunderskott dig att minska kroppsvikt, men detta kommer till stor del att gå på bekostnad av muskelförlust. Intervalllöpning är mycket effektivare för fettförlust. Det tar kortare tid och med sådana belastningar kan du spara muskler.

Hur man gör cardio för att gå ner i vikt?

Dagens fråga. Hjälper löpning dig att gå ner i vikt?

Är löpning effektivt för att gå ner i vikt? Tränaren svarar.

Hur man gör cardio för att gå ner i vikt?

Fasteträning. Ska du springa på fastande mage?

Tränaren svarar om det hjälper dig att gå ner i vikt eller skada din hälsa.

Cardio + styrka. Den perfekta kombinationen?

Svaret är ja. Cardio före styrketräning är en bra uppvärmning för att förbereda kroppen för stress. Dessutom kommer processen att bränna kalorier att ske inte bara under själva träningen utan åtminstone inom en dag efter.

Hur man gör cardio för att gå ner i vikt?

Foto: istockphoto.com

Ett annat viktigt plus med denna kombination är att du får mer effekt av träning, blir starkare och mer uthållig. Att träna musklerna i överkroppen, kärnan och benen möjliggör mindre trötthet under konditionen. Omvänt, under aerob träning förbättras blodcirkulationen, vilket förser musklerna med alla näringsämnen och syre.

Vladimir: För korrekt viktminskning rekommenderar jag att du kombinerar löpträning med styrketräning, detta ger maximal effekt. Det är viktigt att förstå att konditionsträningsvolymen väljs individuellt beroende på nivån på kondition, det valda kaloriunderskottet och individuella mål. : Hur musik påverkar träning

Berättar om dina favoritlåtar hjälper dig att träna och sätta ihop en kardiospellista.

Fatburning Cardio Workout ♥ No equipment

Tidigare inlägg Fortsätt med det Britney! Sångaren delar resultaten av sina träningspass
Nästa inlägg Lättnad om en månad. Hur kvinnlig torkning fungerar av personlig erfarenhet