The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax

Hur kompenserar jag för 10 tusen steg om dagen? Brinnande kalorier i självisolering

Man tror att 10 tusen steg om dagen hjälper en person att hålla sig smal. Lanserades i Japan 1964, födde denna formel de första stegmätare som nu vanligtvis används i fitnessarmband. Men vad ska du göra nu när du är instängd i en lägenhet och inte kan hålla dig i form på vanligt sätt? Det finns en lösning, och för att öka kaloriförbrukningen och hålla dig aktiv behöver du inte ens packa kilometer runt huset.

Hur kompenserar jag för 10 tusen steg om dagen? Brinnande kalorier i självisolering

Hur tidigt vakna påverkar vår organism? Forskare säger

Att lära sig att lyssna på din inre klocka för att bli mer produktiv.

Övning

Uppfinna inte hjulet igen: fördelarna med morgonövningar, kanske , alla vet. Naturligtvis, efter sömn vill du suga upp lite längre under täcket, men börja smått. Du kan ställa in morgonaktivitet medan du fortfarande är i sängen. Till exempel sträck, ta några djupa andetag och gör en glute bridge. Stå upp och sätt på vattenkokaren. Medan det kokar, finns det tid för en kort övning: knäböj, armhävningar, burpees, en cykel - någon övning kommer att göra. Till och med tio minuters lektioner går in i välbefinnandeens spargris.

Gör dina promenader svårare

Du kan till och med gå i karantän. Gå till exempel inte till livsmedelsbutiken med bil, men övervinn några kilometer till fots. Det är också möjligt att få en extra last i butiken. Det räcker att ta en kundvagn, inte en vagn, och bära matvarorna hem inte i en, utan i två påsar - det här blir en extra träning av axelbandet.

Hur kompenserar jag för 10 tusen steg om dagen? Brinnande kalorier i självisolering

Foto: istockphoto.com

Om du har en hund, öka längden på dina promenader, din trogna vän kommer att vara glad. Du kan också springa om du vill, men även regelbunden gång har många fördelar. Forskare vid Harvard University har funnit att det lindrar ledvärk, förbättrar immunförsvaret och avskräcker sockerbehov. Och detta är ett tillägg till den allmänna förbättringen av humör och kampen mot stress!

Använder du fortfarande en bil? Parkera inte det precis framför ett hus eller en butik. Ta ett par minuter och lämna bilen lite längre bort för att gå de extra 100 meter. Dessutom kan du gå inte bara på gatan: gör det i lägenheten när det är möjligt. Alternativt - medan du pratar i telefon eller läser en bok.

Hur kompenserar jag för 10 tusen steg om dagen? Brinnande kalorier i självisolering

TV-program fram till morgonen och massor av kalorier. Hur man inte går upp i vikt när man sitter hemma på självisolering

Fitnessbloggar Tanya TGYM anser att spendera tid med nytta och göra sig redo för sommaren är riktigt.

Glöm hissar

Hissar är allt, men ibland bör de överges och modigt börja storma trappan. Att gå i trappor kommer att träna din hjärtmuskel, öka syreflödet, stärka benen och bränna extra kalorier. Till och med att gå nere ökar din kaloriförbränning.

Gå med i den aktiva ochgram och dans

Fysisk aktivitet är inte bara sport. Om du har barn eller husdjur kommer de gärna att kasta ut sin energi i utomhuslekar med sina föräldrar. Att komma ikapp, en kuddstridighet, kittlande, till och med en enkel heap-and-boy-röra hjälper till att bränna kalorier.

Samma sak med dans - sätt på din favoritmusik, glöm generet och börja röra på dig. Det är mycket roligare än vanlig träning och ger dig en fantastisk konditionsträning.

Hur kompenserar jag för 10 tusen steg om dagen? Brinnande kalorier i självisolering

Foto: istockphoto.com

Värm upp medan du arbetar

Om du fortsätter arbeta, kom ihåg att ta pauser och värma upp. Detta hjälper till att påskynda blodet och lindra spänningar från styva muskler. Du kan genomföra en minisession direkt vid bordet: göra cirkulära rörelser med huvudet, böjer åt sidan, vrider och böjer. Att sträcka bröstmusklerna, kalvarna och låren fungerar också bra.

Försumma inte hushållssysslor

Lämna inte sängen otillverkad, tvätta golv oftare, damm- och dammspeglar, håll disken ren, laga själv , demontera skåp, byt gardiner på fönster. På så sätt kommer du inte bara att hålla ditt hem snyggt och spara pengar genom att inte beställa mat på restauranger utan också spendera mycket energi.

Hur kompenserar jag för 10 tusen steg om dagen? Brinnande kalorier i självisolering

Bryt upp atmosfären: dansstilar du kan lära dig hemma

Aktivitet för dem som är trötta på rutinmässiga träningspass.

Vad händer om jag inte vill flytta? h4>

Och ändå kan inte alla tvinga sig att träna till och med 10 minuter om dagen, men även i det här fallet finns det flera sätt som hjälper till att bränna kalorier.

Håll en sval lufttemperatur

Vid svala temperaturer förstår huvudet bättre och kroppen mobiliseras. Förkylning aktiverar brunt fett som börjar frigöra energi för att bibehålla kroppstemperaturen. Ju mer aktivt detta fett, desto mer är det. Ju mer det är, desto mer kalorier spenderar din kropp.

Det är särskilt användbart att sova i ett svalt rum - 5-8 timmar om dagen räcker för att öka energiförbrukningen avsevärt. Forskare från USA och Australien har visat att regelbunden sval sömn påskyndar ämnesomsättningen och sänker aptiten.

Hur kompenserar jag för 10 tusen steg om dagen? Brinnande kalorier i självisolering

Foto: stockphoto.com

Flytta till golvet

Nästan allt vi gör när vi sitter på en soffa eller stol kan göras på golvet. Till exempel titta på filmer, chatta i telefon, spela videospel, läsa, äta och till och med arbeta på en bärbar dator. När du sitter på en hård yta arbetar fler muskler och energi spenderas för att komma upp och upp. Dessutom kommer en sådan enkel livshack att förbättra hållningen (om du håller den upprätt eller sitter mot en vägg), flexibilitet i muskler och leder.

Hur kompenserar jag för 10 tusen steg om dagen? Brinnande kalorier i självisolering

Hur är en kall dusch användbar? 7 skäl till varför du ska våga ta behandlingar

Kallt vatten hjälperDet kan förbättra hälsan och till och med gå ner i vikt.

Tuggummi

Denna aktivitet i sig ökar kaloriförbrukningen, om än minst 11 kcal i timme. Tuggummi undertrycker också aptiten. Forskare vid University of Rhode Island föreslog att konsumtionsprocessen stimulerar nerverna i tuggmusklerna, som skickar en signal till hjärnan för mättnad.

The Great Gildersleeve: Iron Reindeer / Christmas Gift for McGee / Leroy's Big Dog

Tidigare inlägg Genombrott inom idrottsvetenskap som hjälper dig att träna effektivt
Nästa inlägg Coach varnar: Fitness i hemmet kan vara farligt