Underpants - Genocide Ending (SPOILERS)

Hur undviker man skador under jogging? 5 saker att komma ihåg

För vissa kommer den här löpningssäsongen att vara den första i livet, medan någon redan har planerat flera starter eller till och med svängt till en maratonsträcka. På ett eller annat sätt är ditt resultat inte bara antalet kilometer och minuter på löpbandet utan beror också direkt på säkerheten för dina körningar. Ju färre skador en idrottare får under den förberedande perioden, desto större chanser har han för att visa sin bästa tid och göra sin perfekta löpning.

Men vad behöver verkligen göras för att skydda mot de vanligaste och vanligaste skadorna som idrottare får under träningspass? Vi har samlat fem poäng, som var och en hjälper till att ta hänsyn till alla nyanser och inte falla ut ur träningsprocessen under något skede av säsongen.

Denna artikel inspirerades av analysen av Nike , tillsammans med Sports Medicine Research Foundation i British Columbia. Under träningsprogrammet på 12 veckor sprang idrottare olika distanser och sprang i slutet ett halvmaraton. Resultatet blev skapandet och förfining av den ultimata Nike React Infinity Run-löparskon. Vid testning upplevde dessa skor 52% lägre skador än Nike Structure 22, varumärkets bästa rörelsesko.

226 personer deltog i själva studien. Män och kvinnor tränade i 12 veckor. Eventuella förekomster när någon av idrottarna skadades (skada = hoppa över minst tre körningar i rad på grund av smärta orsakad av löpning) togs som en statistisk nedskärning.

Låt oss ta reda på vad vi ska göra. försiktighet måste iakttas vid träning och val av löparskor för att minska risken för skador.

Hur undviker man skador under jogging? 5 saker att komma ihåg

Foto: istockphoto.com

Värm upp och svalna

Värm upp innan en körning är något som de flesta amatörer försummar. Under tiden är det denna del av träningen som låter dig förbereda din kropp för de kommande sporterna. Under uppvärmningen stiger temperaturen i muskler, ligament och vävnader så att de blir mer flexibla. Det är bland annat under denna tid som omfördelningen av blodflöden sker, utflödet av blod från tarmarna och mjälten till musklerna. Denna process levererar extra syre och väsentliga näringsämnen till musklerna och förbereder kroppen för en löpande belastning.

Några tips för att värma upp innan du kör

  • Värm upp särskilt noggrant innan morgonlöpningen, för i det här fallet är ditt mål inte bara att öka flödet av syre och näringsämnen till musklerna utan också (vilket i första hand är) att väcka din kropp och smidigt introducera den i träningsprocessen.
  • Börja din löpträning genom att gå eller jogga.
  • Öka takten gradvis med intervaller som är bekväma för dighans kropp.
  • Innan du börjar springa, ta 5-7 minuter att göra grundläggande övningar som vi alla känner från skolan.

Den andra viktiga aspekten av en lyckad träning är att ta tid att svalna och göra stretchövningar för alla muskelgrupper. Kom ihåg huvudregeln: ju mer intensiv träning, desto mer behöver din kropp en bra nedkylning.

Hur undviker man skador under jogging? 5 saker att komma ihåg

Foto: nike.com

Löparskor Run

Ack, ingenting varar för evigt ... inte ens ett par av dina favoritlöpskor. Speciellt om vi inte pratar om modeller för vardagskläder, utan om skor för sport. Slitaget på sneakers kan leda dig till oväntade skador under träningen, och då och då måste du inspektera dina favoritpar för uppenbara och icke-uppenbara tecken som visar behovet av att ändra dem.

Inte de mest uppenbara tecknen:

  • Toppen på din sneaker är i form och sidorna på din sko är för slitna.
  • Längsgående veck visas på sneakersens mellansula.
  • Skorna känns inte lika dämpande som tidigare.

Mer uppenbara tecken:

  • Sulan har försämrats. Visuellt kan detta uttryckas i en sliten slitbana eller sprucken yttersula.
  • Under jogging uppträdde oväntade smärtsensationer.
  • Sneakerns baksida har upphört att passa tätt över benet och fixera foten.

Tips: Fråga din säljkonsult om hållbarheten för din valda löparsko genom att berätta om din träningsfrekvens, önskad yta och löpintensitet.

Hur undviker man skador under jogging? 5 saker att komma ihåg

Foto: nike.com

Dämpning av foten

Överraskande, när vi kör, tar våra fötter på själv en belastning som är flera gånger större än din kroppsvikt. Soffaexperter är säkra på att ett par månaders körning på asfalt kan ge dig en mycket allvarlig skada, och därför är det bättre att inte börja alls. Den goda nyheten är att detta inte är helt sant. Och om du tittar på frågan kan du förstå att förutom den naturliga dämpningen som våra fötter utför, finns det också speciella skor som är utformade för att absorbera den inkommande belastningen i tid och göra löpningen säkrare.

Hur undviker man skador under jogging? 5 saker att komma ihåg

Hur väljer man en löparsko? Vanliga sneakers fungerar inte

Vilken typ av sneakers ska du springa och varför är det viktigt att välja rätt träningsskor.

Hur man väljer rätt sneakers?

  • Studera din fot och bestäm din pronationstyp.
  • Berätta säljassistenten om vilken typ av träning du ska göra.
  • Bestäm vilken typ av yta du ska springa på.
  • Berätta säljassistenten om din löpnivå och fysiska nivåteknisk utbildning.
Hur undviker man skador under jogging? 5 saker att komma ihåg

Foto: istockphoto.com

Körteknik

Visdom säger: om du inte arbetar med din löpteknik kan du lära dig att springa länge, snabbt, mycket och ... fel. Innan du åker till stadion eller funderar på att förbereda dig för seriös tävling rekommenderar vi att du tar en provlektion med en tränare som kan titta på dig utifrån och sätta på rätt löpteknik.

Det är viktigt att förstå att bra teknik gör att du inte kan bara för att minska chockbelastningen, men också för att lära sig att springa längre, längre och snabbare.

Alla invånare i Moskva kan gå med i utbildning av löpklubben NRC helt gratis. För att göra detta måste du gå till webbplatsen, välja en lämplig tidpunkt och komma. Under lektionen kan du prata med en professionell tränare och ställa honom alla dina frågor.
Hur undviker man skador under jogging? 5 saker att komma ihåg

Foto: nike.com

Fixering av foten

En av de viktiga punkterna under löpträningen är att gymnastikskor inte ska pressa, men i inget fall ska de dingla på benet. En lös passform och brist på korrekt fotfixering är några av de enklaste sätten att allvarligt skada dig själv och lämna banan mitt under löpningssäsongen.

För att välja den perfekta skon för din begäran måste du studera din pronation (om detta vi skrev ovan). Varför är detta så viktigt? Pronation bestämmer förskjutningen av fotbågen under gång eller löpning, så alla avvikelser från normen påverkar fotens förmåga att absorbera chock. Vad ser det ut som? Med neutral pronation fördelas slagkraften jämnt, med hyperpronation, benet faller inåt, vid hypopronering, fotbågen sjunker och benet lutar utåt.

Det enklaste sättet att bestämma din typ av pronation är att titta på ett par av dina favoritskor och studera om sulan är lika sliten på båda sidor. Alternativt kan du försöka göra ett våttest hemma.

Hur undviker man skador under jogging? 5 saker att komma ihåg

Våttest: hur man väljer rätt löparskor ?

Analysera din fot hemma.

Jogga och låt den nya säsongen bli en säsong med stora segrar för dig. Först och främst ovanför dig själv.

10 sätt att somna

Tidigare inlägg Fläktens parlör. 9 fraser för alla tillfällen
Nästa inlägg Instruktioner för en nybörjare: hur man springer korrekt på arenan