Styrkelabbet testar proteinpulver – och förklarar skillnaderna!

Hur proteinshakes fungerar och är det värt att dricka alls

I den moderna världen har populariteten för proteinshakes gått utöver professionell sport och kroppsbyggnad. Om du tränar i gymmet eller bara strävar efter en drömfigur, tänk minst en gång på att förbereda en proteindryck. Naturligtvis har det ett antal fördelar för att förbättra kroppens kvalitet, men det finns också nyanser som helt klart inte kan kallas positiva. Låt oss ta reda på vad denna elixir för muskeltillväxt är och om det är värt att inkludera det i kosten.

Hur proteinshakes fungerar och är det värt att dricka alls

Test. Vad vet du om protein?

Försök att skilja vanliga myter från verkliga fakta.

Vad är proteinshakes?

De kan grovt delas in i två typer. Den första är baserad på proteinpulver och säljs i sportnäringsbutiker. Det är ett vattenlösligt protein tillverkat av sojabönor, äggvita och vassle. Drycker gjorda med kommersiellt tillgängligt protein innehåller låga kalorier. Naturligtvis, om du inte lägger till en hög med socker och en handfull jordnötter till dem.

Den andra typen är cocktails som kan tillagas från de produkter vi är vana med som innehåller mycket protein. Till exempel har kombinationen av mjölk, keso, ägg och bananer länge varit känd för fitnessentusiaster.

Hur proteinshakes fungerar och är det värt att dricka alls

Foto: istockphoto.com

Fördelarna med en proteindryck för kroppen

Proteinskakningar har vunnit idrottares förtroende av en anledning. Det spelar ingen roll vilken av de två typerna du föredrar - båda är fördelaktiga.

Främja muskeltillväxt

Det är ingen hemlighet att protein är ett byggmaterial utan vilken muskeluppbyggnad är omöjlig. Därför rekommenderas vanligtvis proteinskakor att dricka före och efter träning. I det första fallet, tillsammans med kolhydrater, för att fylla på energi före lektionen och göra det mer effektivt. Och i det andra - att snabbt återställa muskler efter fysisk aktivitet, vilket bidrar till deras tillväxt.

Hur proteinshakes fungerar och är det värt att dricka alls

Vad ska man äta för att bygga upp? 10 enkla livsmedel för att få muskelmassa

Mat kan vara både utsökt och effektivt.

Hjälp dig att gå ner i vikt

Många studier har visat att proteindrycker ökar ämnesomsättningen. Med en snabb metabolism lämnar oönskat kroppsfett dig snabbare. Naturligtvis är det viktigt att ta hänsyn till både daglig aktivitet och totalt kaloriintag. Men i en kompetent kombination kommer alla faktorer definitivt att ge ett positivt resultat för att gå ner i vikt.

Ge en lång känsla av mättnad

Protein absorberas av kroppen under en längre tid än kolhydrater, och sänker blodsockernivån. Därför varar känslan av fullhet efter det längre och aptiten avtar. Samtidigt deponeras inte protein i fettvävnad, vilket också är goda nyheter för dem som går ner i vikt.

Hur proteinshakes fungerar och är det värt att dricka alls

Foto: istockphoto.com

Fungerar som ersättning för ohälsosamma mellanmål

När du på jobbet eller skolan plötsligt vill ha något att äta Det är mycket mer användbart att göra det med en proteinshake, snarare än kakor och chokladkakor. Men här är fördelen på sidan av pulveriserade drycker. Du kan alltid ta det köpta proteinet med dig, blanda det med vatten eller mjölk så kommer proteinmellanmålet att vara klart. för hållbarhet: till skillnad från keso och mjölk, tillhör inte pulvret lättfördärvliga livsmedel.

Lämpligt för vegetarianer

Vissa människor gillar helt enkelt inte kött och fisk, andra tar sidan av vegetarism. I båda fallen kan proteinskakningar hjälpa dig att få ditt dagliga proteinintag. Och om en person anser sig vara en strikt vegan som inte äter alla animaliska produkter är proteinpulver ett värdigt alternativ.

Hur proteinshakes fungerar och är det värt att dricka alls

Flexitarism: fusk hetarianism med köttmeny

Ett alternativ för dem som länge velat byta till en hälsosam kost men inte kunde ge upp köttet.

De största nackdelarna med protein

Det verkar som om fördelarna med proteinshakes är uppenbara och obestridliga, men det är inte så enkelt. Protein bör tas mycket försiktigt, annars kan du få obehagliga konsekvenser.

Negativa effekter på lever- och njurfunktion

Proteindrycker kan bara ersätta en en fullständig måltid per dag, och samtidigt kan du inte konsumera mer än 30 gram protein. Att överskrida normen lägger mycket stress på levern och njurarna. Om du initialt lider av sjukdomar i dessa organ, är det bättre att helt neka inköpt sportnäring.

Hur proteinshakes fungerar och är det värt att dricka alls

Foto: istockphoto.com

Risk för ätstörningar och allergier

Drycker kan orsaka ätstörningar eller allergier, eftersom både naturliga cocktails och pulver innehåller laktos. Om du har en individuell intolerans mot denna komponent, bör du leta efter kosttillskott som inte innehåller den.

Alla nackdelar som vi listar nedan hänvisar till proteinpulverskakningar.

Tom produkt med smakförstärkare

Rent protein är inte den trevligaste produkten att smaka på, därför läggs sötningsmedel, smakförstärkare och färger till det. Men pulvret är inte rikt på användbara ämnen: det innehåller inte vitaminer och mineraler. Även om vissa tillverkare fortfarande berikar torrt protein med användbara ämnen.

Hög kostnad

Kostnaden för burkar med protein når 5 tusen rubel, så köpet kan vara långt borta inte varje. Den enda ursäkten för de överprissatta är att produkten kan hålla länge.

Hur proteinshakes fungerar och är det värt att dricka alls

Ett berg av muskler. Topp 6 Bodybuilding-myter du borde sluta tro på

Det faktum att du inte behöver använda steroider, ge upp cardio och din favoritmat.

Hur väljer man ett kvalitetsprotein?

Om du gör det Om du föredrar cocktails baserade på proteinpulver är en annan viktig uppgift att välja rätt produkt. En expert inom fitness och näring, bloggaren Tatiana Fedorishcheva , bättre känd som Tanya TGYM , rekommenderade i sitt instagram att börja med ett mål och sedan göra ett köp.

Flickan delade proteinet i grupper enligt bearbetningsmetoden:

  • isolera - den renaste och dyraste formen, som snabbt absorberas och innehåller maximalt protein.
  • koncentrat är en billig och mindre värdefull form, men den mest populära. Det kan innehålla föroreningar av laktos, kolhydrater och fetter upp till 60%.
  • hydrolysat är en form av renat och delvis fermenterat protein. Med fortsatt användning kommer kroppen att minska produktionen av enzymer som bryter ner proteiner.

Fitnessbloggen talade också i detalj om proteintyperna och förklarade vem var och en av dem är lämpliga för.

Tatiana: Vassleprotein är det rikaste av BCAA-aminosyror. Perfekt för intag efter träning och morgonintag som proteinkälla. Kaseinprotein har en komplex struktur som tar lång tid att smälta. Lämplig för att ta på natten för att ge näring åt kroppen med allt den behöver. Sojaprotein är lämpligt för personer med mejeriintoleranser, för veganer.

Hur proteinshakes fungerar och är det värt att dricka alls

Sportnäring för dummies: hur man tar och väljer

Förstärkare, kasein, karnitin, BCAA. Kommer du att klara dig utan en sportmat på vägen till resultatet?

Och i slutet av publikationen gav fitnessbloggen några praktiska tips som hjälper dig att inte göra ett misstag när du köper.

  1. Läs vad som står på paketet.
  2. Jämför hur många gram protein och hur många aminosyror som serveras.
  3. Undvik livsmedel som innehåller aspartam (E951), acesulfamkalium (E950), natriumcyklamat (E952).

How to get free from food addiction

Tidigare inlägg Det kommer att rädda dig från viruset och hjälpa dig att gå ner i vikt. Ingefära är den perfekta produkten för figuren
Nästa inlägg Hur går koreanska kvinnor ner i vikt? Hemligheterna i asiatiska tjejers slankhet