Hur drar den tidigare UFC-mästaren upp? Conor McGregor avslöjade hemligheten med sin egen träning

Under självisoleringsperioden, när människor sitter hemma och väntar på att livet ska återvända till sin tidigare kurs, kommer sport till undsättning. Gym är stängda, men det är ingen anledning att vara upprörd. Varför? För sedan sovjettiden på varje gård fanns en sportutrustning bestående av en rund stång, fixerad horisontellt på stativ. Vi pratar naturligtvis om en horisontell stapel - det enklaste attributet för en vacker kropp.

Vi berättar om en av de mest effektiva sportövningarna - pull-ups. Med deras hjälp kan du pumpa en stor muskelgrupp, bilda en bred rygg och en vacker torso. Bli inte upphetsad om du inte har behärskat rätt teknik ännu. Speciellt när UFC-legenden Conor McGregor delar träningens hemligheter i baren.

Hur drar den tidigare UFC-mästaren upp? Conor McGregor avslöjade hemligheten med sin egen träning

Hur man utrustar ett gym hemma ? Att välja rätt utrustning med tränare

Enkel utrustning gör dina träningspassar ännu effektivare.

De största fördelarna med pull-ups och kontraindikationer

En sådan populär övning hjälper till att stärka lederna och ledband, upprätthålla en hälsosam ryggrad och bilda serratus främre, bröst-, rygg- och axelmuskler i kroppen. Dessutom är det bara bekvämt att dra upp: du kan göra det både hemma och utomhus.

Pull-ups kallas basen för träning i baren. För när du väl har lärt dig hur du drar upp kommer resten av övningarna att verka som babyprat med dig. Men det är viktigt att veta att inte alla kan göra det på den horisontella stapeln. Om du har ryggproblem behöver du inte vara heroisk, annars förvärrar du situationen. Det rekommenderas starkt att du träffar din läkare innan du tränar.

Hur drar den tidigare UFC-mästaren upp? Conor McGregor avslöjade hemligheten med sin egen träning

Foto: istockphoto.com

Dessutom måste du först lära dig hur du kan dra upp. Om du inte kan göra en enda upprepning just nu kan detta förklaras av följande faktorer.

  1. Övervikt. Ju mer det är, desto mer ansträngning behöver musklerna göra för att lyfta kroppen från golvet. Om du har allvarliga problem med överskott av pounds rekommenderas att du glömmer bort pull-ups tills du blir av med överskottet.
  2. Svaga muskler. Om du inte spenderar tillräckligt med tid på att träna olika muskelgrupper blir det svårt för dig att göra övningarna i baren.
  3. Allmän fysisk svaghet. Det kan visas efter att du inte har varit inblandad i sport på länge och avvänt från ansträngning. Därför behövs förberedelser.
  4. Felaktig teknik. Detta är ett misstag för de flesta nybörjare. Men från slarv och okunnighet finns det bara en risk för skada, inte framsteg.
Hur drar den tidigare UFC-mästaren upp? Conor McGregor avslöjade hemligheten med sin egen träning

Smalt eller brett grepp: hur man drar upp rätt på den horisontella stången?

Tränaren berättar hur man placerar händerna, att dra upp mest.

Hur man lär sig att dra uppatt leka?

Först måste du förbereda din kropp och lära dig en viss teknik. Detta tar flera veckor. I de tidiga dagarna kommer du att hänga på en horisontell stapel för att lära dig hur du känner din egen kropp. Vid den här tiden måste du träna med utrustning, försöka dra dig upp med stöd på en stol och göra negativa pull-ups. Först efter dessa steg kan du börja dra upp helt och sedan öka antalet repetitioner - det är en tidsfråga.

Glöm inte rätt utförande teknik. Var noga med att andas in och andas ut vid varje upprepning. Andningen ska avslutas när du når den övre uppdragningspunkten. I det här fallet är det nödvändigt att se till att kroppen inte svänger - ryck hjälper inte. Därför är det viktigt att arbeta ordentligt på musklerna som deltar i övningen.

Hur drar den tidigare UFC-mästaren upp? Conor McGregor avslöjade hemligheten med sin egen träning

Hur man lär sig att dra upp mer. Tränartips

Det är enkelt att öka antalet pull-ups. Huvudsaken är att undvika vanliga misstag.

McGregor avslöjade sin egen hemlighet av pull-ups för biceps

För inte så länge sedan avslöjade Conor McGregor på sin Instagram-sida hemligheten med sin egen bicepssträning. När han drar upp försöker Conor få armbågarna så nära varandra som möjligt.

Jag ska visa dig ett knep som jag gillar att använda i pull-ups. Nu ska jag göra bicepsövningar. Många anser att sådana pull-ups är det enklaste, alla börjar med dem. Det du jobbar mest med blir det lättare. När jag sänker, sprider jag inte armbågarna åt sidorna. Tvärtom försöker jag till och med föra dem samman. Du måste också sträcka ut armen helt. Och när vi börjar nå upp, försöker vi luta armbågarna mot varandra. Du kommer inte att lyckas, men försök.

Hur drar den tidigare UFC-mästaren upp? Conor McGregor avslöjade hemligheten med sin egen träning

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Detta saktar ner övningen men fungerar på insidan av bröstet. Grymt bra. Det kan också hjälpa till i strid. När allt kommer omkring måste jag luta armbågarna mot varandra, trycka på allt här. Den inre delen av bröstmusklerna spänns så att även om slaget passerar blir det som att träffa en tegelvägg. Om du har styrkan i ditt centrala rygg och bröst när du tar armbågarna ihop, även genom en tjock bygel kan du se det. Bröstet är precis som en tegelsten. Så prova bicepshakan och försök hålla armbågarna intryckta som i försvar.

Hur drar den tidigare UFC-mästaren upp? Conor McGregor avslöjade hemligheten med sin egen träning

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Så låt oss gå. När du tar tag i den horisontella stången, gör det så att triceps, som axeln, ser framåt. Båda triceps från början av övningen. När du tar tag, föreställ dig att du försvarar dig själv. När jag lyfter, titta, tar jag mina armbågar ihop. Men var mer uppmärksam på dem mitt i rörelsen, både när du lyfter och sänker dem.

Hur drar den tidigare UFC-mästaren upp? Conor McGregor avslöjade hemligheten med sin egen träning

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Fullständiga instruktioner från den berömda kämpen kan ses i videoklippet.

Hur drar den tidigare UFC-mästaren upp? Conor McGregor avslöjade hemligheten med sin egen träning

Från Reebok till Gucci och Louis Vuitton. Hur mycket kostar Conor McGregor-sneakers?

Vissa modeller är dyrare än levnadslönen i Ryssland.

Baserat på McGregors råd kan vi dra slutsatsen att om vårt mål är att pumpa upp biceps med pull-ups och inte överbelasta latissimus dorsi-muskeln, då måste du lyckas minimera axeltillförseln och lägga så mycket vikt som möjligt på armens böjning vid armbågen.

Tidigare inlägg Unikt eller bedrägeri? John Venus blev vegan och pumpade upp en skulpterad kropp
Nästa inlägg Kudryavtseva mot Donskova. Välja det vackraste spa-garnet från mästare