Så får du hunden att sluta skälla - Nyhetsmorgon (TV4)

Hur tränar ryska specialstyrkor? Inte alla kan hantera detta program

Spetsnaz är stridsenheter för speciella ändamål, vars fysiska träning anses vara en av de svåraste. Kämparna löser särskilt komplexa uppgifter, inklusive frisläppande av gisslan, tillfångatagande av särskilt farliga brottslingar och förtryck av upplopp. Enheten rekryterar starka, uthålliga, välutbildade och viktigast av allt modiga kämpar. Det finns en stereotyp att de ska vara korta och smidiga nog. I själva verket har kommandon en stor, pumpad kropp, och detta är en av de viktigaste faktorerna för deras oövervinnlighet.

Men låt oss inte förneka att träning spelar en stor roll i utbildningen av krigare. Därför är det mer verkligt att komma närmare de ideala parametrarna för kommandona. Det tar bara lite mer ansträngning.

Vilken utrustning behöver du för träning?

Det bör sägas att hela träningsprogrammet kan utföras hemma utan att behöva köpa dyr utrustning. I grund och botten, när man utför övningar, använder specialstyrkorna vikter, en medicinboll och en skivstång. Att arbeta med kettlebells är en av de viktigaste, eftersom det är dessa övningar som bildar muskler och, naturligtvis, uthållighet.

Träning med en medicinboll, tvärtom bör inte orsaka svårigheter - bara para ihop och kasta projektilen från hand till hand. händer. Detta kommer att bidra till att öka kraften i blåst och träna andningstekniken.

För spetsnaz personal är övningar med en skivstång extremt viktiga, eftersom kämpar i farligt arbete måste lyfta vikter korrekt. I stället för baren kan det finnas en sårad kamrat eller stridsmateriel. Oftast används det för att träna ben, eftersom det är i underkroppen som samlas mycket kraft.

Vad inkluderar funktionell träning för fighters?

Varje dag börjar kommandot med en längdåkning 10 km lång och i full växel med en extra vikt på 50 kg. Kämpar får en timme för att täcka avståndet. Allt detta låter skrämmande, men det svåraste testet är den efterföljande funktionella kretsträningen, som varar cirka 40 minuter. Det börjar när du är klar och vilar i fem minuter.

Kretsträning inkluderar följande övningar:

  • Push-ups på fingrarna - 20 gånger
  • Jump Squat and Overhead Clap (Jumps) - 10 gånger
  • Push-ups på nävarna - 30 gånger
  • Jump Squat and Overhead Clap (Jumps) - 10 gånger
  • Push-ups på fingrarna - fem gånger
  • Jump Squat and Overhead Clap (Jumps) - 10 gånger
  • Push-ups på nävarna - 30 gånger
  • Kramar på pressen - till misslyckande
  • Kasta stenar
Hur tränar ryska specialstyrkor? Inte alla kan hantera detta program

Bygg din träning: Träningsbyggare för män

Cirkulär funktionell träning i hemmet.

Hur tränar ryska specialstyrkor? Inte alla kan hantera detta program

Redaktörerna försöker: funktioner i träning

Utveckla kropp och balans med grundläggande övningar.

Övningar utförs utan att stoppa, 5-6 cirklar ska utföras. Det verkar som om det redan är värt att stoppa vid detta, men sparring och finslipande hand-till-hand-stridstekniker väntar på specialstyrkens soldater.

Hur är stridsträning hand-till-hand?

Hand-to-hand-strider är en av de tuffaste kontaktsporterna. Det är ett helt komplex där flera kampsport slås samman. För att bli en riktig professionell behöver du konstant timmeutbildning och sparring. Det finns inga regler, det finns bara en uppgift - att neutralisera fienden. Detta är vad specialstyrkorna gör.

Naturligtvis imiterar anställda bara krossningstekniker, men i en riktig kamp måste du vara beredd på vad som helst. Oftast särar specialstyrkor sidstans med händerna, eftersom de har kraftfull knockout-kraft. För att handlingar i striden ska bli så effektiva som möjligt måste du sätta in rätt teknik, som inte bara involverar utvecklade armmuskler utan också hela kroppens rörelse och skärpa i tänkandet.

Hur tränar ryska specialstyrkor? Inte alla kan hantera detta program

Snabb träning: Hur laddar du hela kroppen på 30 minuter?

Minska gymtiden utan att förlora effektiviteten.

Hur tränar ryska specialstyrkor? Inte alla kan hantera detta program

Näring och träning: vad och hur ofta ska man äta för att se resultat?

Kolhydrater på natten är ok, men du behöver inte ta ett mellanmål varannan timme.

Utbildningen av specialstyrkor är otroligt svår, det kommer att bli svårt för en oförberedd person att klara sig även med den första omgången med funktionella övningar. Om du vill uppleva alla nöjen i en avdelningsanställds liv, börja sedan göra det steg för steg.

Hur man får sin hamster tam

Tidigare inlägg Vila du inte kan göra utan. Varför behöver du återhämtningsträning?
Nästa inlägg Van Dammu 59. Kickboxer sitter fortfarande på splittringen