500 barn per år föds innan vecka 28 – så påverkar det barnen upp i skolålder - Nyhetsmorgon (TV4)

Hur påverkar vår kropp tidig vakning? Forskarnas åsikt

Det finns en uppfattning att vakna tidigt klockan 4-5 på morgonen ger en person otrolig produktivitet, för dagen börjar mycket tidigare, och kroppen hittar harmoni med de så kallade dygnsrytmerna - kroppens inre rytmer. Denna rutin är särskilt bra för dem som bokstavligen saknar 24 timmar om dygnet. Men det finns två stora frågor: Hur blir vi vana vid att stå upp tidigt och hur påverkar de vår hälsa?

Hur påverkar vår kropp tidig vakning? Forskarnas åsikt

Vi tappar inte effektiviteten. Hur man upprätthåller en daglig rutin under karantän

Livshackar som gör att du inte kan falla ur livets vanliga rytm.

Hur fungerar dygnsrytmer eller biologiska klockor?

När vi sover regenererar kroppen, blir av med gifter, och detta hjälper oss att fungera normalt när vi vaknar. Enligt vetenskapliga studier minskar den mentala kapaciteten efter 17-19 timmar utan sömn så mycket att hjärnan börjar fungera på ungefär samma sätt som om vi dricker lite.

Det optimala antalet sömntimmar för varje person är olika på grund av olika biorytmer. Vår interna klocka är de suprachiasmatiska kärnorna i hjärnan. De får information om huruvida det är ljust eller mörkt, morgon eller kväll. Och beroende på tid på dagen ökar de aktiviteten i andra delar av hjärnan eller hämmar den. Ett annat organ som styr biorytmer är pinealkörteln, eller pinealkörteln. Det är en endokrin körtel som producerar hormonet melatonin, som balanserar våra interna klockor.

Hur påverkar vår kropp tidig vakning? Forskarnas åsikt

Foto: istockphoto.com

Den dagliga cykelns längd är olika för alla. Det finns de som är redo att rusa ut i striden från tidigt på morgonen (larks), medan andra föredrar att gå med i arbetsrytmen senare (ugglor). Oftast är detta på genetisk nivå, men det finns fall då biorytmerna är anpassade till en av familjemedlemmarna eller ändras under påverkan av hormoner. Det är därför ungdomar under puberteten oftast är ugglor.

Det är upp till dig att bestämma när du ska vakna och somna, med fokus på dina interna rytmer. Men antalet timmar som krävs för hälsosam sömn beror på kroppens ålder och egenskaper. Enligt forskning från den amerikanska organisationen National Sleep Foundation räcker det vanligtvis 7-9 timmar för personer i åldrarna 18 till 64.

Hur påverkar vår kropp tidig vakning? Forskarnas åsikt

Vad är risken för sömnbrist? Sömnläkare svarar

Varför är sömn viktigt och vad hindrar dig från att somna efter en hård dags arbete.

Hur lär man sig att vakna tidigt? 10 enkla tips

Om du är en uggla och oftast somnar mitt på natten är det bättre att inte tvinga din kropp utan bara omstrukturera din dagliga rutin för att göra den mer produktiv. Att stå upp tidigt är inte för alla, och det är okej. Du borde inte attackera den interna klockan till nackdel för dig själv. Men om du fortfarande är fast besluten att ändra ditt liv, har vi fleraHär är några tips som hjälper dig att justera din regim utan att skada din kropp.

Regel en. Försök inte bygga upp din kropp på en natt eller två. De som redan har gått igenom detta rekommenderar: ta tiden mellan att du vanligtvis vaknar (konventionellt - 10:00) och den tidiga tidpunkten du behöver (låt det vara 4:30). Beräkna skillnaden i minuter och dela med tio (330 minuter / 10 = 33 minuter). Och när du startar larmet, dra detta nummer från väckningstiden varje gång. I vårt fall kommer samtalet att vara den första dagen klockan 10:00, nästa - klockan 9:27 och sedan klockan 8:54 och så vidare tills du når 4:30. Förändringen i biorytmer bör ske gradvis - det här är det viktigaste.

Regel två. Sova så mycket du behöver för att känna dig sov. Och gå och lägg dig åtta timmar innan du vaknar - låt din kropp lugnt förbereda sig för sömn.

Regel tre . Ta en varm dusch innan sängen. Detta hjälper dig att slappna av.

Regel fyra. Tänk på vad som hindrar dig från att lägga dig och vakna tidigare och försök att ta bort dessa hinder. Huvudsaken är att bestämma allt innan den tid du planerar att gå och lägga dig.

Hur påverkar vår kropp tidig vakning? Forskarnas åsikt

Foto: istockphoto.com

Regel fem. Övervaka ditt fysiska tillstånd. Detta hjälper dig både att somna och vakna normalt. Ät rätt, träna och var så nervös som möjligt. Och kom ihåg att den sista måltiden helst borde äga rum tre timmar före sänggåendet, och det är bättre att skjuta upp fysisk aktivitet på morgonen eller eftermiddagen.

Regel sex. Lufta rummet före sänggåendet. Det är lättast att somna vid en temperatur på 17-18 grader, men vakna vid 22 grader.

Regel sju. Drick inte något som innehåller koffein åtta timmar före sänggåendet. Det är svårt, förstår vi, men det kommer att bli lättare att bygga upp bioritmer.

Regel åtta. Inte mer än 10 minuter: stå upp så snart väckarklockan ringer. För det första, på denna korta tid kommer du inte att få tillräckligt med sömn, och för det andra kan du somna igen under lång tid. Och i slutändan vaknar du fortfarande trött.

Regel nio. Det är väldigt viktigt att när du vaknar i rummet var lätt, eftersom ljus påverkar biorytmer.

Regel tio. Om du inte kan sova - gå upp, gör något. Gå tillbaka till sängen när du är redo.

Hur påverkar vår kropp tidig vakning? Forskarnas åsikt

Vad händer med din kropp om du äter på natten varje dag

Nutritionists åsikt om vem som passar sena middagar och vad som är dåligt hackad princip inte att äta efter sex.

Hur påverkar vår kropp tidig vakning? Forskarnas åsikt

Varför är en kall dusch användbar? 7 skäl till varför du ska våga ha procedurer

Kallt vatten hjälper till att förbättra hälsan och till och med gå ner i vikt.

Att vakna tidigt: är det bra eller dåligt för kroppen?

JapanskaVissa forskare tror att tidig uppgång är dålig för hjärtat. Och forskare från University of Alabama och Institute of Clinical Psychology of the University of Munich är övertygade om att ett försök att översätta kroppens interna klocka kommer att leda till en minskning av effektiviteten och hälsoproblemen, inklusive fetma.

Samtidigt kommer de flesta forskare, tvärtom tenderar de att tro att en korrekt strukturerad daglig rutin från att vakna till sängs bara kommer att vara till nytta. När allt kommer omkring är det inte viktigt när du stiger upp, utan sömnkvaliteten.

Morley Robbins - My Theory Of Everything

Tidigare inlägg Magi har hänt! Vad händer med ryggraden om du sover på golvet i en månad
Nästa inlägg Examenshjälp: en lista över livsmedel som ökar hjärnans aktivitet