5 Enkla Övningar För Att Stärka Nacken

Hockeypuck: vad består en hockeyspelares träning av?

Vad behöver du för att överflödiga försvararna, som Pavel Datsyuk , och driva pucken under tvärstången från inkastningscirkeln, som Alexander Ovechkin ? Naturligtvis träning! Nej, du kan inte göra utan en viss mängd talang, men träning är avgörande. Dessutom är det bara i träning möjligt att elegant och Datsyukov långt borta från försvararens efterliknande och kraftfullt, på Ovechkins sätt, skjuta ett tomt nät. Men hur tränar du ordentligt? Låt oss ta reda på det.

Värm upp över huvudet

Allt börjar med en uppvärmning. Ingen uppvärmning - ingen idrottsman. Återigen: bara tränaren vet vad som är rätt; inklusive hur man värmer upp ordentligt. Men vi kan ge dig ett par tips. Först måste du göra en rad banövningar - springa med hög höftlift, överlappning och så vidare; gör en uppsättning stretchövningar - TRX-tränaren är perfekt för detta. Dessa är elastiska öglor med vilka du kan sträcka lemmarna; till exempel att ligga på ryggen och släppa benen i dessa öglor, böja dem och komma så nära baken som möjligt.

Hockeypuck: vad består en hockeyspelares träning av?

TRX: 7 övningar för träning hemma

Flera mycket effektiva övningar för träning med TRX-öglorna.

I uppvärmningen med TRX-öglorna kan en vanlig hockeyknopp också vara användbar: du måste ta tag i den i mitten med båda händerna och vid förlängd händer för att utföra rotationer i alla riktningar; en annan version av övningen - vi håller klubben på raka armar och sträcker oss mot golvet.

Det finns också en speciell uppsättning övningar för allmän fysisk träning, som hjälper till att träna skridskoåkningstekniker. Det är värt att kolla med tränaren, men till exempel BeLikePro-träningscentret innehåller lungor (du kan göra det med en klubb, du kan göra det med vändningar), hoppa med en fot på en halvklot (du måste hoppa i sidled), diagonala steg på ett hukande sätt med en pinne, skridskoåkning , springa över barriärer, imitation av att rulla vid trottoaren (för detta måste du luta dig mot trottoaren och, liknande ballerinor vid ladan, simulera att skjuta av isen), öva på en skjutreglage (en simulator på vilken du måste trycka av från en kant till en annan på en glidande horisontell yta) ... Mer i videon.

Puck Handling Technique Training

Okej, värmd upp; du vill ge upp redan, eller hur? Nej, först måste du göra några puckhanteringsövningar. Det viktigaste är att få rätt klubb först. Den arbetande (det vill säga starka) handen trycker inte mot kroppen och håller klubben uppifrån, något framför dig; andra handen håller klubben underifrån; axlarna är avslappnade, benen är böjda, ryggen är rak.

Överhanden är ansvarig för alla rörelser i klubben, den vrider sig, vrider, flyttar den fram och tillbaka; den nedre stöder bara pinnen.

För att utveckla känslan av pucken måste du försiktigt och långsamt köra den med pinnen till höger och vänster och lyssna på dina känslor; då förstår du var pucken är: på tån, på hälen eller i mitten av kroken. Över tiden flyttar du pucken till vänster-högeroit snabbare och tittar inte längre på henne. I det här fallet måste du rotera kroken, som om du täcker pucken - om du inte gör detta under dribblingen kommer du mycket snabbt att få pucken på den här dribblingen. Det är nödvändigt att utarbeta både smal kunskap och medium och bred; och inte bara framför dig utan också lite bakom, till vänster och till höger - med ett ord, under träning måste du ta tag i så mycket territorium som möjligt och kunna köra pucken där det är möjligt.

Om du kör pucken från sidan, vrid kroppen lite och täck brickan från sidan. Om du släpper pucken längre bort från dig, flytta din nedre hand närmare din överhand.

Du kan köra pucken genom olika hinder - till exempel genom en orm. Förresten, istället för en puck kan du använda en speciell träningsboll i trä, som har mycket större rörlighet. Drippa genom ormen, långa och korta förskjutningar av pucken / öva bollen över ormen, dribba bakåt genom ormen, dribbla från ormens sida, dribba med snabba förskjutningar bort från ormen.

Kasta träning

Av alla möjliga färdigheter att träna, så tycker både nybörjare och proffs om att finjustera sina bilder mest. Och egentligen: vad kan vara bättre än ett maskingevär som skjuts med brickor mot ett tomt mål?

Huvudövningen för att öva ett kast är själva kastet. Du kan bara skjuta mot målet, eller så kan du simulera spelsituationer. För detta finns en försvarssimulator - en simulator som simulerar två ben och en klubb. Du kan gå runt simulatorn och kasta under den, du kan ta bort pucken från den genom graciös förskjutning och kasta, du kan dra bort pucken från den och kasta den - kort sagt, du kan tänka på många saker, låtsas att din motståndare hindrar dig från att kasta.

Det viktigaste är att köra korrekt. Det finns flera typer av kast, men var och en av dem innebär böjda ben, en rak rygg, armarna inte pressade mot kroppen, utsträckta något framåt.

Träning i tekniken för att passera pucken

Det är också viktigt att arbeta med tekniken mottagning och överföring av tvättmaskinen. Som med att kasta och dribba är nyckeln att passera passet korrekt.

Om du vill utföra en lågpassning måste du stå vänd mot din partner, böja benen, räta ut ryggen, stäng kroken. Pucken är vid denna tidpunkt mitt i kroken, går till hälen och går för att passera till partnern. Om du rider är det på samma sätt bara kroken öppen och pucken passerar från krokens häl till tån före direkt sändning. Stäng kroken i slutet.

Skridskoövning

Skridskoåkningsträning bör ske med direktkontakt med tränaren. Tränaren berättar för dig en uppsättning korrekta övningar, intressanta och energikrävande. När det gäller något grundläggande kan du gå runt kottarna placerade på isen av olika figurer på olika sätt, sedan med ansiktet, sedan med ryggen och kasta på målet. Du kan göra acceleration (som tillval - från knäna), skarpa bromsningar, göra dem i visselpipan (skarp bromsning och acceleration i protoch motsatt sida när pipet hörs). Korssteg, ficklampa, halv ficklampa, åtta runt kottarna, böjer med svep (du kan använda ett ben), sniglar; allt detta kan göras med kottar eller genom en klubb. Mer i videon.

Det är mycket viktigt att simulera spelsituationer under träning. Dribbling kan inte finjusteras genom att bara gå runt kottarna; imitatörer av försvarare som redan är bekanta för oss kommer att hjälpa till med detta. Du kan också utföra en hel rad övningar så nära spelåtgärder som möjligt. Till exempel en kort dribbla genom en efterföljare av en försvarare, en undvikelse och ett kast; eller ta pucken från förbipasseraren, flytta den under dig, kasta eller rulla förbi brädet, kringgå konen, väggen med passeren, mer rullande, kasta.

HEMMATRÄNING FÖR RUMPAN 🍑😍

Tidigare inlägg Och vi kommer att sjunga hymnen till dig: vad rekommenderas det ryska landslaget på Instagram
Nästa inlägg L'One skrev en hockeysång. Ovechkin gillade