Härdning: en relik från det sovjetiska förflutna eller det mest prisvärda spaet?

Bli härdad om du vill vara frisk! Alla känner till raderna från låten, men få vågar prova den i praktiken. Men kanske inte allt är så läskigt? När allt kommer omkring är härdning det säkraste sättet att öka immuniteten på ett naturligt sätt.

Så det är dags att börja avvänja från uppvärmda lägenheter och varma tröjor för en mer motståndskraftig och frisk kropp.

Varför härdning är användbar för människokroppen. ?

Det finns ett stort antal kalla receptorer på vår hud som irriterar dem kan påverka hela kroppen. Korrekt härdningsprocedur hjälper till att stärka immunförsvaret och förbättra värmereglering. Härdning stimulerar också metaboliska processer i kroppen, tonar blodkärlen och hjärtat, stärker nervsystemet. Härdning hjälper till att minska vikt, öka hudtonen och ge kroppen en kraft.

Endast en helt frisk person kan börja härda.

Förkylning och virussjukdomar (till exempel akuta luftvägsinfektioner, ARVI, influensa), purulenta sår på huden måste läka före härdningsprocedurer. Förfarandet är också kontraindicerat för dem som lider av ökat ögontryck - med ett temperaturfall kan trycket bli ännu högre, vilket kommer att framkalla näthinneavlossning. Ischemisk hjärtsjukdom, hjärtsvikt, takykardi är sjukdomar där härdning av kroppen är strängt förbjuden.

Härdning: en relik från det sovjetiska förflutna eller det mest prisvärda spaet?

Foto: istockphoto.com

Du måste härda gradvis

För att lindra din kroppsstress är det bäst att börja härda med tvättning med kallt vatten. Du kan börja med vatten vid rumstemperatur (20-22 ° C) och sänka det med en grad varje dag. När ansiktet vänjer sig vid det kalla vattnet kan du börja dölja delvis (vi kommer tillbaka till dem senare).

Regelbundet, systematiskt utan avbrott

Det viktigaste med härdning är att inte stoppa proceduren. En födelsedag, affärsresa eller semester bör inte avbryta det du startade. Ibland kan härdning orsaka en rinnande näsa - även detta är inte en anledning att stoppa proceduren. Men en temperaturökning kan vara ett undantag!

Naturligtvis kan du gå in på vintersimning, dyka in i hålet, men det finns billigare men inte mindre effektiva sätt.

Luftbad

Lufthärdning bör startas i ett väl ventilerat område vid en temperatur som inte är lägre än 15-16 ° C. I det inledande skedet bör sessionen pågå i 3 minuter. Ta av dig kläderna och gör några värmeövningar. Du kan börja ta utomhusbad efter en månads förberedelse. Under den kalla årstiden kan utesessioner (till exempel på balkongen) endast utföras efter ett års förberedelse.

Härdning: en relik från det sovjetiska förflutna eller det mest prisvärda spaet?

Foto: istockphoto. com

Hälla

Det enklaste sättet är partiell dousing. Den bästa tiden för proceduren är på morgonen. Ta in kallt vatten på kvällen, tills det kommer att värmas upp till rumstemperatur på morgonen. På morgonen, häll över dina händer, fötter flera gångeroch och halsen och gnugga dem med en handduk. Efter 2 veckors partiella duschar kan du börja hälla över hela kroppen. Sänk vattentemperaturen med 5 ° C var tionde dag.

Härdning: en relik från det sovjetiska förflutna eller det mest prisvärda spaet?

Foto: istockphoto.com

Rubdowns

Rubdowns är användbara för alla som inte har några störningar i huden. Förfarandet består i att kraftigt gnugga kroppen med en handduk indränkt i vatten. Gnid med en våt handduk efter två minuter tills nacken, bröstet och ryggen är rodna och varma och torka sedan av dem. Börja med att fukta handduken med 33-34 ° C vatten. Temperaturen bör sänkas med 5 ° C var 10: e dag.

Kontrastdusch

Kontrasteffekten av vatten stärker hjärtat och blodkärlen, startar metaboliska processer i kroppen på grund av det snabba blodflödet till organen. Det enklaste och mest förståeliga procedurschemat från de befintliga: 10-30 sekunder - varm dusch, 10-30 sekunder - kall dusch, upprepa cykeln tre gånger.

Det rekommenderas att börja med 10 sekunder, efter 2 veckor öka tiden till 20 sekunder , efter ytterligare två veckor - upp till 30 sekunder. Vattentemperatur under de första 2-3 veckorna: varmt - 40-45 ° C, kallt - 28-30 ° C. Du kan sedan sänka kallvattentemperaturen till 15-20 ° C.

Härdning: en relik från det sovjetiska förflutna eller det mest prisvärda spaet?

Foto: istockphoto.com

Att gå barfota i kyla

Fötterhärdning är en metod som är tillgänglig för alla. Häll vatten vid rumstemperatur (20-22 ° C) på botten av badet, stå i det i 2-3 minuter och växla växelvis från fot till fot. Sänk vattentemperaturen med 1 ° C var 2-3: e dag. Så småningom når du temperaturen på kallt kranvatten. Detta sätt att härda kroppen hjälper inte bara till att öka immuniteten utan fungerar också som förebyggande av platta fötter och överdriven svettning av fötterna.

Vetenskaplig åsikt: är det användbart eller inte?

Idag har experter officiellt erkänt den positiva effekten av härdning. Men spring inte omedelbart för att få ett isbad. Innan du bestämmer dig för att börja härda bör du rådfråga en läkare. Han kommer att berätta om kroppens egenskaper och ge råd om det mest acceptabla sättet för dig!

Tidigare inlägg Aptitretande former: hur många kalorier finns i en populär snabbmat?
Nästa inlägg Tränaren svarar: vad är funktionell träning och varför behöver du den?