Superhjälte till superkrigare: hur Henry Cavill gungade för rollen som Witcher

Henry Cavill är känd för många för sin roll som Superman. Han spelade först en av de mest kända superhjältar redan 2013. För att visas i bilden av Man of Steel, behövde skådespelaren se ordentligt ut. En tonad kropp och framstående muskler är inte datoranimation, utan resultatet av hård träning och speciell näring. Men Cavill slutade inte där: han fortsatte att studera, och idag skulle hans storlek definitivt imponera på honom från 2013. Och 2019 bytte han igen - för rollen som trollkarlen Geralt i den nya serien från Netflix Vi berättar hur Cavill har förändrats de senaste åren och hur han lyckades uppnå sådana former.

Den forntida hjälten, Superman och specialagenten: hur han förändrades Cavill

Henry Cavill kunde skryta med gott fysiskt tillstånd redan innan Superman. Så 2012 spelade han den antika grekiska hjälten Theseus i filmen War of the Gods: Immortals. I den här filmen är skådespelarens storlek inte lika imponerande som till exempel Dwayne Rocks Johnson, men den har definitivt något att se.

Superhjälte till superkrigare: hur Henry Cavill gungade för rollen som Witcher

2013 Cavill fick rollen som Superman och blev en del av DC-universum. Han var ansvarig för sina förberedelser innan han filmade och tränade mycket för att se till att hans kropp matchar bilden av den ikoniska superhjälten. Sedan leddes skådespelarens klasser av tränare Mark Twight , som hjälpte många Hollywoodstjärnor att komma i form, inklusive Gerard Butler för filmning av 300 Spartaner.

Superhjälte till superkrigare: hur Henry Cavill gungade för rollen som Witcher

För rollen som August Walker - specialagent för CIA - i Mission Impossible: Consequences Cavill växte inte bara en mustasch utan fick också fler muskler. De utestående musklerna kan inte döljas under kläderna: även om skådespelaren inte verkar topplös i ramen, kan du till och med utvärdera hans biceps genom hans skjorta.

Superhjälte till superkrigare: hur Henry Cavill gungade för rollen som Witcher

Geralt bodybuilder: hur Henry Cavill rockade för The Witcher

År 2018 blev det känt att Netflix tar på sig anpassningen av kultbokserien The Witcher and the Witcher Saga. Efter den katastrofala polska TV-serien 2001 var fans försiktiga med nyheterna. Reaktionen på gjutresultaten var också tvetydig: Netflix såg Henry Cavill som den vithåriga trollkarlen Geralt från Rivia.

Book Geralt är inte supermuskel, men skaparna av den nya serien bestämde sig för att avvika från kanonen. För att passa in i det moderniserade utseendet var Cavill tvungen att återvända till gymmet igen. Den här gången blev klasserna ännu intensivare och resultaten blev ännu mer imponerande. Cavill tränade under ledning av Dave Rienzi , som också förberedde The Rock för rollen i Hobbs och Shaw - uppföljaren till Fast and the Furious.

Varje morgon började Cavill med ett intensivt konditionsträning följt av styrketräning. Som medskådespelaren själv vet, särskilt för Witcher, att särskild uppmärksamhet måste ägnas åt övningar som hjälpte Cavill att utföra knep på scenen. Till exempel stärkte handlederna hantlar för biceps, vilket gjorde det lättare att skjuta med svärd. Och med hjälp av hyperextension blev baksidan av låret starkare - det var lättare för Cavill i stridscener, inklusive att utföra olika piruetter.

Superhjälte till superkrigare: hur Henry Cavill gungade för rollen som Witcher
Superhjälte till superkrigare: hur Henry Cavill gungade för rollen som Witcher

Thor's kraft. Hur Chris Hemsworth tränades för att bli en superhjälte

Ett urval av övningar där du säkert kan lyfta Mjolnir.

Superhjälte till superkrigare: hur Henry Cavill gungade för rollen som Witcher

Var som Statham. Hur den mest brutala skådespelaren tränar

Jason är alltid i bra form. Men hur gör han det?

Valda övningar för Geralt av Rivia

Romersk marklyft

Muskelgrupp: baksidan av låret.
Antal repetitioner: 3 uppsättningar av 10 gånger.

Startposition: med benen isär, ta tag i stången med ett grepp ovanifrån något bredare än dina axlar, räta ut, håll stången på höftnivå, vrid axlarna och bröstet, håll ryggen rak, benen böjda något vid knäna.
Böj framåt i fyra sekunder, sedan en två sekunders paus i bottenpunkten (medan det är nödvändigt att strama på skinkorna). Återgå till startposition. Det är viktigt att hålla kärnmusklerna i spänning under hela övningen.

Hyperextension

Muskelgrupp: ryggraden, gluteal muskler, hamstrings.
Kvantitet reps: 3 uppsättningar av 10.

Utgångsläge: på simulatorn, den övre delen av rullen på höftnivå, rakt nedre delen av ryggen, torsonivån strax över benens nivå, ryggraden och ryggmusklerna är spända, ryggen är rak, armarna korsade på bröstet och tittar framför dig.
Som regel utförs denna övning på den så kallade romerska stolen, men Cavill gjorde det lite svårare - skådespelaren använder en GHD-simulator (Glute HamDeveloper), vilket ger ytterligare belastning på baksidan av låret. Under övningen är det viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt denna muskelgrupp, dra ihop dem så mycket som möjligt i det övre, förlängda läget och stanna i detta tillstånd i två sekunder.

Statisk sned muskelträning

Muskelgrupp: sneda muskler.
Antal repetitioner: 3 uppsättningar om 30 sekunder på varje sida.

Startposition: vid blocket står sidled, armarna utsträckta framåt och ligger direkt i mitten av bröstet .
Stå i startpositionen, spänn kroppen och skinkorna, håll i handtaget på simulatorn så att händerna är i startpositionen. Efter 30 sekunder drar du handtaget mot dig, återgår till utgångsläget - upprepa flera gånger.

Lyfta hantlar till sidorna + lyfta hantlar framför dig

Muskelgrupp: axelband.
Antal repetitioner: 3 uppsättningar med 15 reps.

Första våningenuppvaknande: stående, armar med hantlar längs kroppen, hantlar parallellt med golvet.
Höj hantlarna till sidorna till axelnivå, återgå till startpositionen. Höj sedan hantlarna så att vinkeln mellan armarna är cirka 45 grader, återgå till startpositionen igen. Lyft sedan händerna framför dig och återgå till startpositionen igen. Tre liftar räknas som en repetition. Under övningen ska axelblad, skinkor och abs vara spända.

Förlängning av armar med hantlar för biceps

Muskelgrupp: biceps.
Antal repetitioner: 3 uppsättningar med 10 repetitioner per arm.

Utgångsläge: stående, armar med hantlar böjda vid armbågarna.
Böj armarna med hantlar. Återgå till startpositionen, försök att rikta de små fingrarna mot taket. Det är viktigt att du inte rör dig eller lutar dig tillbaka i midjan.

Superhjälte till superkrigare: hur Henry Cavill gungade för rollen som Witcher

Superhjältträning. Tre övningar med 100 repetitioner varje dag

Singapore har pumpat upp på 100 dagar enligt tecknad utbildningsprogram. Du kan också göra det.

Tre dagars uttorkning innan du skjuter

Förutom kraftig träning och en balanserad diet, använde Cavill också inte särskilt användbara metoder. I en intervju medgav han att han tre dagar innan han fotograferade sängscenerna begränsade sig kraftigt i mat och vatten för att uppnå en imponerande lättnad.

Superhjälte till superkrigare: hur Henry Cavill gungade för rollen som Witcher

Naturligtvis gav skådespelaren inte upp vatten helt, han minskade bara mängden. Så den första dagen drack han ungefär en och en halv liter, den andra - en halv liter, och bara på den tredje dagen drack han inte alls. Sådan träning, förklarade Cavill, tar bort överflödigt vatten från kroppen, huden blir tunnare och passar musklerna tätare.

Superhjälte till superkrigare: hur Henry Cavill gungade för rollen som Witcher

Naturligtvis har alla sina egna fysiska gränser. möjligheter. Någon kan träna varje dag mellan 12 timmars filmning och för någon maximalt tre pass per vecka. Det är viktigt att förstå att skådespelare som spelar superhjältar eller superkrigare som förstör monster är en imponerande syn, men inte alls en referenspunkt för alla som går till gymmet. För Henry Cavill är den här fysiska formen en del av jobbet, precis som att träna att agera eller behärska ett nytt trick. Och även om den nya trollkarlen ser väldigt imponerande ut, behöver en vanlig människa inte sträva efter sådana former - speciellt en hälsoscen.

Superhjälte till superkrigare: hur Henry Cavill gungade för rollen som Witcher

Marvel och Jumanji. Hur Karen Gillan förvandlades

Skådespelerskan var långt ifrån alltid i perfekt form, men för rollens skull vågade hon diet och intensiv träning.

Superhjälte till superkrigare: hur Henry Cavill gungade för rollen som Witcher

Bli en rock: De 7 bästa övningarna för en riktig man

Övningar med videor och rekommendationer samt livsprinciperna för en berömd skådespelare.

Tidigare inlägg Träning för de lata: Topp 5 soffaövningar
Nästa inlägg Räta ut ryggen: 5 minuter om dagen för en vacker hållning