Antal träningspass per vecka | TRÄNINGSFILOSOFI med Kenny Dahlström

Fitness i gymmet: bör grundläggande övningar vara komplicerade?

Mästarens expert hälsocoachstränare Andrey Semeshov talade om mode för knepiga övningar och förklarade att det är svårt att inte alltid vara effektivt.

Att vara en jock är inte längre på mode, att döma av det faktum att Jag hör från vänner, jag läser i temabloggar, jag ser i hallen. Det var på 90-talet, i början av 2000-talet som folk kom till gungstolarna efter att ha sett Arnold Schwarzeneggers affischer. Idag strävar inte den överväldigande majoriteten alls för överdriven hypertrofi. En lättnad och funktionell kropp är på mode. Och om lättnad - det handlar mer om bantning och kaloriräkning, då leder trenden för funktionalitet personligen ofta till mig och ibland en direkt rädsla för artisten.

Varför inte komplicera övningarna?

Funktionell träning är i huvudsak knäböj med en skivstång på ett instabilt stöd . Jag har sett variationer när en boll placeras under ett ben och det andra förblir på golvet. Vissa människor lyckas sätta ihop en struktur med två rullar, på vilka de lägger tavlan, tar en skivstång och försöker sätta sig ner på den här vacklande strukturen.

Jag har en fråga - varför? Vilken funktion försöker de utveckla i sig själva? Principen att du tränar är vad ingen tränar än. Så i mitt liv har jag aldrig haft en chans att möta behovet av att utföra knäböj, försöker balansera på ett instabilt stöd och samtidigt hålla vikterna. Jag antar att den överväldigande majoriteten gör det också.

Frågan är, varför är det att utveckla en så värdefull färdighet hos dig själv? Och med en hälsorisk. Squats i sig är en mycket svår övning, klassificerad som traumatisk, och här multipliceras risken ytterligare. Under sådana förhållanden verkar det lättare att skada ryggraden än att stärka den. Tja, eller åtminstone skaffa dig en massa knölar på huvudet och gå runt i blåmärken medan färdigheten bildas, och personen som utför övningen stiger upprepade gånger från golvet och klättrar igen på sin vacklande plattform.

Det kan antas att sådan, hmm, pretentiösa tekniker gör att du kan bli mer smidig, samordnad eller uthärda snabbare och bättre (?)? Inte riktigt. Mer exakt tillåter de naturligtvis, men i exakt en enda rörelse (huk på bollen). För allt annat finns det en uppsättning tidtestade och vetenskapstestade uppsättningar övningar och träningsmetoder, bland vilka det verkligen finns en som effektivt kommer att uppnå de villkor du vill ha.

Varför uppfinner vi nya element?

Varför vill vi då uppfinna cyklar på nytt? För det första har vi alltid dragit oss mot att hitta ett magiskt piller som gör att vi kan klippa alla hörn och uppnå vad vi vill så snart som möjligt. Bygg systematiskt en kropp m. Vecka efter veckaDrömmar i gymmet och i köket är långa, korta och tråkiga. Därför springer vi för att köpa en burk fettförbrännare och prova hemliga övningar.

Den andra anledningen är tristess. För många människor blir klasser i hallen faktiskt snabbt tråkiga. Idag böjer du dina armar med en skivstång eller hantlar, och imorgon och om tio år. Naturligtvis vill jag sprida denna rutin. Och detta tillvägagångssätt välkomnar jag helt. Men bara under ett viktigt villkor - innan du bryter mot reglerna - lär dig att spela enligt reglerna .

I slutändan kan ingen och ingen förbjuda någon att sitta på huk medan han står på ett ben på bollen. Men innan det skulle jag föreslå att du fortfarande behärskar de klassiska övningarna, skärper din teknik och ser framsteg. Chansen är stor att detta räcker för dig.

Vilka övningar är klassiker?

Sök på internet för Anatomi av styrkaövningar (för det rättvisa könet finns det till och med en variation - Anatomi av styrkaövningar för kvinnor, även om det första alternativet är bra) av Frederic Delavier. Det finns flera tiotals belastningsalternativ för varje muskelgrupp. För första gången borde det räcka utan risk att bli uttråkad av variationen och rutinen.

Förresten, det finns inget behov av att mätta ditt program med ett stort antal olika övningar för samma muskelgrupp. Valet av en specifik rörelse och projektil är en mycket liten del av framgång. Jag känner idrottare som presterar på högsta nivå som inte har ändrat sina övningar på flera år, och varierar bara vikterna och antalet repetitioner. De lärde sig bara att känna sin kropp och plockade upp de rörelser som ger maximal avkastning för dem.

Kan jag bli funktionell genom att träna på ett klassiskt sätt?

Det beror på vad som menas med funktionalitet ... Vackra och samordnade push-ups på ena sidan, stående på ditt huvud, kan bara systematiskt utbildas just denna färdighet. Än en gång - vad du tränar, du tränar . Den mest smidiga akrobaten, som perfekt kontrollerar sin kropp och gör otänkbara knep, kommer lika lätt att förlora en foliekamp mot en nybörjare. Likaså är det osannolikt att en titelspelare spelar anständigt motstånd mot en vanlig (men regelbundet övar!) Backgammonspelare.

Om vi ​​återgår till funktionalitet i sin vardagliga mening, kommer en kombination av styrka och aerob träning att klara lösningen på detta problem perfekt. Till exempel, ett par dagar i veckan kan du ägna tid åt skivstänger och hantlar och gå till gruppklasser igen. Eller spring i parken. Eller gå till webbplatsen med vågräta och parallella staplar.

Vad händer om jag inte vet hur man tränar i gymmet?

Jag skickas ofta till videoklipp på budbärare där människor är uppriktigt konstiga i gym. .

Jag tänker aldrig skriva som svar: Haha, en idiot. Den som hittade styrkan att gå ur soffan och ta hand om sig själv är värdig beundran. Ja, ibland verkar styrketräning bedrägligt enkelt: här är en simulator, här är hantlar - ta det och gör det. Det finns emellertid många nyanser, säkerhetsåtgärder. Därför handlar inte gymnastikinstruktören om att servera pannkakor och hålla en telefon och en handduk. Du kan dock öppna Internet och läsa / titta på träningstekniker, träningskombinationer och mer. Det finns inget super komplicerat. Inte en binomial av Newton. Det är precis som i livet: antingen betala pengar (personlig tränare) eller spendera tid på självutbildning. Ett mellanliggande alternativ är att gå med i onlineprogrammet. Idag kan du enkelt hitta ett helt förnuftigt alternativ för en liten mängd, eller till och med helt gratis. Det skulle finnas en önskan.

30 min träning med hantlar | helkropp | för nybörjare | teknikfokus

Tidigare inlägg 3 push-up-poster per dag. Varför lyckades du inte installera den fjärde?
Nästa inlägg Hur pumpar du upp ryggen? 5 övningar som får dina muskler att bula