Läuferkräftigung mit dem Gymnastikball

Fitball: allt om effektiviteten av träning på en gymnastikboll

Nyligen har användningen av olika träningsutrustningar blivit populär både i gymmet och hemma. Hantlar, en gymnastikmatta, en rörformig expander - alla anhängare av en sportliv har dessa saker. Ett av de mest populära träningsverktygen är fitball: det är billigt, finns i alla butiker och är multifunktionellt. Tillsammans med Alexander Karpov -tränaren i världsklass kommer vi att ta reda på hur fitball kan vara användbart, om det bidrar till viktminskning och är det värt att köpa.

Vad är fitball?

Fitball är en elastisk gymnastikboll, vanligtvis av medelstor till stor storlek (45 till 95 cm), som oftast används under sportträning. Tidigare användes fitball uteslutande för medicinska ändamål. Dess skapare är fysioterapeuten Susan Klein-Vogelbach, som på 50-talet av förra seklet började använda en stor gummikula i processen för rehabilitering av patienter med cerebral pares. På grund av det faktum att övningar på fitball bidrog till en kraftig förbättring av patienternas tillstånd började den snart användas vid behandling av olika patologier, stärka den vestibulära apparaten, liksom under återhämtningsperioden efter ryggradsskador.

Nu används fitball aktivt inte bara inom medicin, men också inom träningsindustrin. Det har vunnit massiv popularitet på grund av dess mångsidighet. De övningar du kan göra på den passar alla. Klasserna är väldigt skonsamma och kräver inte mycket fysisk träning.

Fitball: allt om effektiviteten av träning på en gymnastikboll

Foto: istockphoto.com

Hur man använder en fitball?

Vi har redan nämnt mångsidigheten hos en fitball av en anledning. Detta är nästan den enda sportutrustningen, när den används används vestibulära, motoriska, taktila och visuella apparater samtidigt i arbetet. Beroende på vilka övningar du gör kan fitball hjälpa dig att lösa många av kroppens problem: stärka musklerna i hela kroppen, förbättra hållning, bli av med ryggsmärtor, utveckla den vestibulära apparaten och återhämta dig från skador. Du behöver bara hitta en uppsättning övningar som passar dina mål. Och fitnesstränare försöker hitta en användning för den i nästan alla träningsriktningar: från stretching till aerobics.

Fitball: allt om effektiviteten av träning på en gymnastikboll

Fitness, yoga eller Pilates: hur man väljer en matta för träning i hemmet

Det viktigaste är att lita på dina egna preferenser. Resten behandlas med tränaren.

Alexander: Den kan användas för många typer av träning. Som regel är alla övningar med fitball uppdelade i två typer: fitball och fitball. Till exempel att böja bagageutrymmet medan du ligger på en fitboll och knäböj med ett ryggstöd på en fitball. Den kan användas för att lära ut rätt huksteknik, för att komplicera samordningskomplexiteten hos vissa övningar, för en mängd olika träningspassprocessen är den också lämplig för personer med hälsotillstånd som övervikt eller ryggproblem.

Fitball: allt om effektiviteten av träning på en gymnastikboll

Foto: istockphoto. com

Kommer fitball att hjälpa mig att gå ner i vikt?

Definitivt ja. Även överviktiga kan utföra övningar på en gymnastikboll, eftersom fitballen lindrar onödig stress på lederna. Vissa uppsättningar övningar tar bara 15-20 minuter, men de tvingar hela kroppen att arbeta på en gång. Nästan alla muskelgrupper ingår, vilket kommer att bidra till fettförbränning i problemområden. Tack vare höghastighetsövningar med bollen tvingas kroppen använda mer kalorier, vilket också kommer att ha en positiv effekt på viktminskningen. Dessutom hjälper intensiv träning till att påskynda ämnesomsättningen.

Alexander: Varje träning, inklusive fitball, kan hjälpa till att gå ner i vikt om de motsvarar de uppgifter som genomförs i träning och utbildningsnivån för artisten.

Fitball: allt om effektiviteten av träning på en gymnastikboll

Foto: istockphoto.com

Hur väljer man rätt fitball?

Om du inte har möjlighet att besöka gymmet för att använda fitboll kan du själv köpa en sportutrustning och använda den under träning i hemmet. Det finns flera kriterier att välja mellan:

  • Storlek: bör baseras på din längd och armlängd (resultatet av att mäta armen från axelleden till fingertopparna). Om din höjd är mindre än 152 cm och armlängden är mindre än 55 cm, är en boll med en diameter på 45 cm lämplig för dig; höjd från 155 till 169 cm och armlängd från 56 till 65 cm - boll, 55 cm i diameter; höjd från 170 till 185 cm och armlängd från 66 till 75 cm - boll, 65 cm i diameter; höjd över 185 cm och armlängd över 75 cm - en boll över 75 cm i diameter.
  • Utseende: Du kan välja mellan en slät, massagekula (knepig eller klämd), horn eller en oval gymnastikboll. Allt beror på dina önskemål.
  • Kulans kvalitet: Det är viktigt att kulan är gjord av kvalitetsmaterial, har ett ABS-system (eller anti-explosionssystem), är fjädrande, tappar inte och kan bära en persons vikt.
  • Färg: också här är allt individuellt. Det är värt att välja en färg som är behaglig för ögat och som kan uppmuntra dig;)
Fitball: allt om effektiviteten av träning på en gymnastikboll

Foto: istockphoto.com

5 enkla fitballövningar

Vi har samlat några mycket enkla gymnastiska bollövningar som du kan göra hemma.

  1. Press - vi lägger oss med ryggen på fitballen, benen vilar i rät vinkel på golvet, armarna bakom huvudet eller korsade på bröstet. Höj dina axelblad och fokusera på magmusklerna.
  2. Tillbaka - vi ligger med magen på fitballen, med raka ben vilar vi på golvet, händerna bakom huvudet. Höj kroppen till maximal höjd och gå sedan ner.
  3. Ben + skinkor - lägg dig på ryggen, lägg raka benm per fitball. Lyft skinkorna och vila fötterna på bollen.
  4. Kropp - vi lutar oss på fitballen med händerna och gör push-ups.
  5. Händer och mage - vi lägger oss på golvet, håller fitbollen i händerna ovanför huvudet. Samtidigt lyfter vi överkroppen och benen och skickar bollen från hand till fot. Då gör vi detsamma, bara passera bollen från fot till hand.
Fitball: allt om effektiviteten av träning på en gymnastikboll

Foto: istockphoto.com

Vem är kontraindicerad för träning på fitball?

Alexander: Det finns inga specifika kontraindikationer, det beror helt på övningarna och träningsnivån. Böjning av bagageutrymmet, liggande på en fitball, kan utföras av nästan alla, oavsett träningsnivå och hälsotillstånd, men inte alla kan göra squats när de står på en fitball.

Fitball: allt om effektiviteten av träning på en gymnastikboll

Hur utrustar jag ett gym hemma? Att välja rätt utrustning med tränare

Enkel utrustning gör dina träningspassar ännu effektivare.

Och om du inte tar hänsyn till tunga aktiviteter som kräver speciella fysiska färdigheter, till exempel utvecklad samordning, då får nästan alla utföra grundläggande övningar på fitball. Barn, äldre, gravida kvinnor - alla har råd att träna på en gymnastikboll. Det viktigaste är att följa tekniken för att utföra övningarna så att övningarna är fördelaktiga.

Gymnastik Ball Übungen - Muskelaufbau - Fettverbrennung - Ganzkörper Workout

Tidigare inlägg Hur uppnår man en platt mage? Tre hjälpsamma yogaövningar
Nästa inlägg Du behöver inte springa. Varför promenader är bättre för din hälsa och viktminskning