Top 10 Healthy Foods You Must Eat

Fattype: vad ska man äta för att gå ner i vikt?

Vår recension idag är baserad på boken "Fatty Top: The Ruthless Course of Highly Effective Workouts" av fitnessbranschens veteran, pionjär i onlinebokformatet Tom Venuto . Förvånansvärt, till skillnad från titeln och mina förväntningar, ägnas 80% av boken åt näring, inte motion. Enligt författaren själv kommer träning inte att ge synliga resultat förrän du ändrar dina matvanor. Hur näring kan göra din träningsprocess mer effektiv kommer att diskuteras i dagens material.

Innan du tar och kastar dig in i atmosfären av hänsynslöst arbete med dig själv, kommer jag att ge dig några siffror och fakta som hakade mig:

- Tom Venuto har arbetat med sin bok i ungefär 14 år. 2003 såg världen den ursprungliga versionen av 12-veckorsprogrammet.

- Originalversionen av boken blev en sensation på nätet. Hon befann sig omedelbart på bästsäljarlistan i fitnessvärlden och stannade där i fem år i rad - ett rekord som inte har brutits fram till i dag.

- Kärnprogrammet kallas "New Body 28". Själva träningsplanen har testats i tre år.

Den första dagen med boken

I en värld där all nödvändig information finns på Internet, läs om diet inte i en modeblogg utan i en bok redan på något sätt inte accepterat. Enligt min mening förgäves! Kunskapen från boken, på en rent psykologisk nivå, räknas som mer grundläggande och användbar. Den första dagen med boken var inte lätt och mycket ansvarsfull, jag hade fortfarande ingen aning om hur jag skulle läsa den på kollektivtrafiken (trots allt ser namnet "Girotop" inte särskilt sexigt ut). Men för objektivitetens skull kommer jag att säga: den här boken hakar i och motiverar, vilket betyder för helvete med alla fördomar och stereotyper, vi börjar gräva in i innehållet.

Varifrån växer fett från? Personlig erfarenhet av författaren till boken

Tom Venuto, utdrag ur boken: ”En gång, när jag var 14 år och gick i skolan, insåg jag plötsligt att jag hade en fet vik runt midjan och manliga bröst, vilket jag ansåg vara en fruktansvärd olycka för en manlig tonåring. Jag var rädd för att ta av mig skjortan innan simlektioner. När vi spelade basket i gymmet bad jag att jag inte skulle bli kallad att spela för "skjortor" och inte för "naken". Och sedan såg jag Arnold Schwarzenegger, och min värld vände upp och ner. ”

Ät. Del ett

Hela poängen med metoden är att lära sig att förstå både träningsprocessen och frågan om näring. Bli expert för dig själv. Leta efter information om proteiner, fetter och kolhydrater inte på webbplatsen Diet in 3 Minutes, utan i ditt eget huvud. Lär dig att äta ordentligt, medvetet och välsmakande.

Från boken: “Vår hjärna bryr sig inte: kost eller fasta, den uppfattar den exakt densamma. Det är stressande för honom. ”

Fettprogrammet skiljer mellan livsmedelsgrupper mer exakt än de flesta dieter. Kolhydrater näringsmässigt är indelade i stärkelse, fibröst och enkelt. Protein reduceras till magert eftersom dieters inte har ett akut behov av att ta extra kalorier från fett Mejeriprodukter reduceras till låg fetthalt och låg fetthalt Alla kategorier är sex livsmedelsgrupper (tre typer av kolhydrater, magra proteiner, mejeriprodukter och fetter), alla är utbytbara, det vill säga du samlar din diet som konstruktör. Boken har flera konstruktörer som även ett barn kan planera sin kost för veckan.

Ett exempel på frukost från boken: äggröra - chatterbox (magert protein), varm gröt med fyra korn (stärkelsehaltiga kolhydrater), blåbär (fibrösa kolhydrater).

Dessutom delar författarens metod in mat i "utmärkta" och "fruktansvärda". Många bokläsare och ”Fett. Ruthless Course of Effective Workouts ”, som har gått ner mer än 45 kilo i vikt, började sin omvandling genom att äta de livsmedel som rekommenderas som topp 12 för att bränna fett och undvika det” hemska dussinet ”.

Ett härligt dussin. 12 livsmedel som kommer att påskynda fettförbränningen:

Hela färska frukter;
Grönsaker (alla som inte är stärkelse);
Yams eller sötpotatis;
Potatis;
Havreflingor;
Brunt ris;
Bönor eller bönor;
Hela korn;
Mjölkprodukter med låg fetthalt eller låg fetthalt;
Kyckling- eller kalkonbröst;
Ägg och äggvita;
Lean filé av rött kött, kött spel.

Från boken: “Den här korta och enkla livsmedelslistan är utan tvekan en av de mest värdefulla informationskällorna du hittar i en bok, så håll den nära till hands. Det bästa är att du kommer att äta samma mat för att bygga muskler. Skillnaden är i deras antal. ”

Ett hemskt dussin. Produkter som du måste ge upp

Pommes frites och andra friterade livsmedel;
Glass och milkshakes;
Munkar och kakor;
Godis och bakverk;
Läsk med socker;
Juicer, te och dessertkaffe med socker;
Vitt bröd och vitt mjölprodukter;
Chips, majsremsor och tortillor;
Bacon, korv, bearbetat kött;
Hot- hundar och hamburgare i snabbmatsrestauranger;
Pizza;
Söt spannmål till frukost.

Från boken:
“Om du tårar nu för att Jag har eliminerat alla dina favoritmatar, oroa dig inte. Ingen produkt är helt förbjuden. Vad vi äter då och då har liten effekt på kroppssammansättning eller hälsa. Vad vi äter varje dag är det som betyder mest. Ta detta på allvar. ”

Exempel på daglig diet för kvinnor

Måltid# 1. Tid: 06:00
Stekta ägg / omelett (1 hel ägg, 2 ekorrar)
Fullkornsskål
Spenat och Svamp.

Måltid # 2 Tid: 9:00
Grekisk yoghurt, vanilj (170 g)
banan.

Måltid # 3 Tid: 12:30
Kycklingbröst (113 g)
Bakad potatis (170 g)
Grön sallad med gurka och tomat
Olivolja och balsamvinäger.

Måltid # 4 Tid: 15:30
Lax (142 g)
Sparris (85 g).

Måltid # 5 Tid: 19:30
Magert nötkött, filé (113 g) och brunt ris
broccoli.

Totalt : 1690 kcal, 144 g protein, 195 g kolhydrater, 34 g fett.

Exempel på en daglig diet för män

Måltid # 1. Tid: 6:00
Stekta ägg / omelett (2 ägg, 3 ekorrar)
Fullkornsskål - Spenat - Svamp - Orange.

Mottagning mat # 2 Tid: 9:00
Vassleprotein med vanilj och havreflingor
banan.

Måltid # 3 Tid: 12:30
Kycklingbröst (170 g)
Bakad potatis (226 g)
Grön sallad med gurka och tomat
Olivolja och balsamvinäger.

Måltid # 4 Tid: 15:30
Lax (142 g)
Sparris (170 g).

Måltid # 5 Tid: 19:30
Lean beef tenderloin (170 g)
Brunt ris
Broccoli.

Totalt : 2344 kcal, 195 g protein, 278 g kolhydrater, 47 g fett.

Tom Venuto, författare till boken: “Om jag bara beskrev en diet och sa att du måste följa den noggrant kan det skapa vissa problem. Och om någon har allergi eller intolerans mot hälften av produkterna? Därför beskriver boken de grundläggande principerna för näring, vars kunskap gör det enkelt och smärtfritt att ersätta en produkt med en annan. Det betyder att äta hälsosamt och varierat. " ... Men det finns en lösning på oväntade problem: Plan B är en plan för när du inte kan följa huvudplanen. Bokens författare råder att inte bli upprörd och, viktigast av allt, att inte känna sig besviken på något sätt eftersom du har hoppat över en måltid eller inte kan förbereda den perfekta måltiden för dig själv.

Från boken: “En maträtt kommer inte att förstöra eller bygga en kropp. Vanor skapar eller förstör oss. Bara vad vi gör varje dag, dag efter dag, vecka efter vecka, spelar mycket roll. ”

Det andra, men inte mindre viktiga rådet från boken är att alltid komma ihåg att vi har ett val. Även en snabbmatsrestaurang har ett val. Du kan ha grillad kyckling och vatten istället för en dubbelbacon och colaostburgare. Det är viktigt att komma ihåg att även om du bara kan välja en maträtt har du fortfarande ett val. Välj och sök efter en balans mellan kvalitet och kvantitet kalorier.

Var aktiv

Förutom ett ganska detaljerat näringsprogram,som mer än hälften av boken ägnas åt, talar Tom Venuto om vikten och nödvändigheten av regelbunden träning och fysisk aktivitet. Författaren delar in träningen i konditionsträning och styrketräning.

Är du inte säker på hur mycket konditionsträning du behöver för maximala resultat och minimisk risk? Här är en enkel och enkel formel, bevisad av flera års forskning: En pålitlig utgångspunkt är tre till fyra dagar i veckan med valfri konditionsträning som du väljer, som varar 20-40 minuter. Om du behöver påskynda fettförbränningen, öka gradvis träningslängden och frekvensen varje vecka tills du uppnår önskad nivå av fettförbränning.

Boken innehåller också en tabell för att beräkna din personliga hjärtplan i 98 dagar.

Vad kommer den här boken att lära dig?

Girotop-programmet som beskrivs i boken , består av sekventiella steg i en diet med en ökande minskning av kolhydrater och en ökning av proteinintaget. Själva näringsprincipen, som stöds av färdiga träningsplaner, bygger på den intelligenta manipuleringen av kolhydrater och proteiner för att påskynda fettförbränning.

Ytterligare hjälpmedel och träningsguide kan laddas ner helt gratis på www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

Vi är tacksamma mot förlaget Eksmo för hjälp med att förbereda materialet.

Top 10 \

Tidigare inlägg Dagens fråga. Hur man väljer en vitaminkurs för hösten?
Nästa inlägg Redaktörerna försöker. Kinesisk qigonggymnastik för att skydda din hälsa