När kan en arbetsmiljöansvarig chef bli dömd för arbetsmiljöbrott?

Dödliga misstag: hur farligt är viktminskning i nödsituationer?

Tiden för de mest underbara vintersemestrarna, som markerar början på det nya året, närmar sig obevekligt. För många är det nya året associerat med början på ett nytt skede i livet, och naturligtvis vill de närma sig denna milstolpe i god fysisk form. Det är därför det supersnabba maraton "Hur man går ner i vikt vid nyåret på en vecka?" Är detta möjligt och hur det kan bli?

Dödliga misstag: hur farligt är viktminskning i nödsituationer?

Affärsmannen som gått ner i vikt från 130 kg på grund av David Beckham

En riktig man. Ta bara det och gjorde det!

Dödliga misstag: hur farligt är viktminskning i nödsituationer?

Gå ner i vikt på tio dagar: är det realistiskt att komma i form inför nyåret?

En professionell tränare svarar på de roligaste frågorna och berättar om det är möjligt att uppnå ett resultat på kort tid.

Så om du bestämmer dig för att tappa till exempel 10 kg på två veckor, då ser ut som en superman på nyår, kom ihåg att detta kan leda till hälsoproblem, som börjar med en minskad immunitet och slutar med hormonella störningar. Uppenbarligen borde du inte riskera din hälsa för att se bra ut. Och sedan under det nya året kommer att behöva ta itu med dess restaurering. I processen att gå ner i vikt, som i många andra, är gradvisitet och struktur viktigt. Rekommenderad säker viktminskning är cirka 1 kg per vecka. Det vill säga om 2 veckor kan du gå ner 2 kg. Och ett sådant resultat är bättre än inget resultat. Dessutom kan det uppnås utan alltför stora ansträngningar, men bara ändra det läge du är van vid.

Dödliga misstag: hur farligt är viktminskning i nödsituationer?

Foto: istockphoto.com

Flytta mer

Försök att flytta mer. Du kan utvärdera din fysiska aktivitet efter antalet steg som tas per dag. Sträva efter att ha minst 10 tusen av dem per dag. För människor som har en övervägande stillasittande livsstil kommer detta att vara särskilt sant. Om du uppfyller normen kan du sätta dig själv ett högre värde som ett mål - till exempel 12 tusen eller 15 tusen steg om dagen - på dagarna av nyårsshopping blir sådana siffror ganska verkliga. Om vi ​​lyckas lägga till fler träningspass i gymmet till det här kommer det i allmänhet att vara fantastiskt!

Dödliga misstag: hur farligt är viktminskning i nödsituationer?

Personlig upplevelse. Kroppstransformation på sex månader - är det verkligt eller inte?

Hemligt livshack från en tränare som lär dig att lyssna på din kropp och uppnå resultat.

Begränsa dig själv i mat

Försök att begränsa dig lite i mat. Vi pratar inte om strikta dieter. Om din vikt är stabil kan vi dra slutsatsen att du troligen spenderar och konsumerar ungefär samma antal kalorier. Därför, genom att lägga till lite fysisk aktivitet, samtidigt som du minskar kaloriinnehållet i kosten, kan du redan flytta vektorn mot viktminskning. Du bör inte plötsligt byta till en superkorrekt diet. Försök att börja med att minska raServerar en eller två måltider om dagen eller tar bort snacks som du är vana vid men som inte tillfredsställer din hunger.

Dödliga misstag: hur farligt är viktminskning i nödsituationer?

Foto: istockphoto.com

Drick mer

Kom ihåg att hålla dig hydratiserad. Vår kropp behöver vatten för att den ska fungera normalt. Samtidigt kräver jag inte att dricka 2 eller 3 liter per dag, som regel leder en sådan mängd till mer obehag än vad som är fördelaktigt. Glöm inte vatten, drick så mycket som din kropp behöver. Med tiden kommer du att känna denna norm som är nödvändig för att du ska känna dig bekväm.

Normalisera din regim

Försök att normalisera din sömn. Försök att hålla det åtminstone 7-8 timmar, medan det är önskvärt att gå och lägga sig och stanna upp vid ungefär samma tid varje dag. För att förbättra sömnkvaliteten kan du ta en kort promenad innan du lägger dig och samtidigt öka den fysiska aktiviteten.

Dödliga misstag: hur farligt är viktminskning i nödsituationer?

Foto: istockphoto.com

Genom att följa dessa enkla riktlinjer, i avsaknad av hälsoproblem, kan du uppnå viktminskning på upp till 5 kg per månad. Sammanfattningsvis noterar jag att för att uppnå ett resultat är det fortfarande nödvändigt att sätta ett mål från början. Och det borde vara realistiskt uppnåbart och säkert för dig. Självklart skulle jag vilja se bra ut i vissa ögonblick i mitt liv, men i det här fallet behöver du bara planera dina livsaktiviteter i förväg, korrelera med målen och inte rusa till ytterligheter när det finns två veckor kvar till dagen X.

Tidigare inlägg Skott på mål: squashlegenden Hadriann Stiff anländer till Moskva
Nästa inlägg Näringsfysiologen kommer att berätta: är superfood så coolt och vad man ska lägga till det