ETT MÅL OM DAGEN I 60 DAGAR, DETTA HÄNDE😱😱!!!

Den feta mans dagbok. Vad händer om det inte finns tid att laga mat, utan också att äta?

En kille som går ner i vikt är i kontakt igen, som har lite tid att ta hand om sig själv, men en stor önskan att åtminstone ändra något. Genom mitt exempel inom ramen för mästerskapet. Livsstil Jag vill motivera samma storbenade människor inte bara att titta på fotboll på TV utan också att kunna spela den utan att ta tag i hjärtat. I föregående del upptäckte jag världen med rätt inställning till näring. Han berättade för mig hur han analyserade sin dagliga diet med hjälp av coola applikationer och nästan förlorade alla sina prestationer på grund av försummelse av menyn på semester. Idag berättar jag hur jag testade matleveranstjänsten Grow Food, Jag såg till att systemisk näring är det viktigaste i processen att gå ner i vikt, jag brände och föll, men kom tillbaka på skalan.

Den feta mans dagbok. Vad händer om det inte finns tid att laga mat, utan också att äta?

Fat Diary: All-inclusive trial. Res till Turkiet och gå inte upp i vikt

Hur jag överlevde på ett turkiskt hotell, förvandlade mat till siffror, vaknade klockan 7 på morgonen utan styrka att gå ut ur sängen och ändå inte gå upp i vikt.

Uppdelat men inte härskat

Nej, vi talar inte om separat näring i allmänhet. Jag vill bara påminna än en gång om ett av få generella axiom som gå ner i vikt killar ska följa - istället för en stor portion åt gången, äta två mindre i två måltider. En sällsynt men rejäl måltid är en verklig källa till överviktiga problem.

Överätning har förföljt mig från en tidig ålder. Jag är säker på att alla kommer ihåg historierna när föräldrarna sa: Innan du äter, lämnar du inte bordet. I min ungdom tillfogades tidsproblemet. Under en kort paus i skolan var jag tvungen att äta mycket snabbt. På den militära institutionen där jag studerade på gymnasiet blev det bara värre. Ja, vi åt lunch och eftermiddagste, men på mycket kort tid fick vi bara svälja mat. Rutinen var hård.

Som ett resultat ledde en stor men snabb lunch och en energikrävande dag till en kvällsmat som var hungrig efter alla de mest skadliga. Jag tuggade inte mat, jag åt på natten och kunde inte hjälpa mig själv - en vana. Att övervinna det var huvuduppgiften.

  • Först sätter jag tillbaka frukost i min rutin.
  • För det andra höll jag min middag till ett minimum. Jag gav inte upp det, det är just nu hackade grönsaker, bröd och tonfisk i min egen juice. Grönsaker är rika på fiber och ger dig en känsla av fyllighet utan att skada midjan. Näringsvärdet för en 100 g portion tonfisk i sin egen juice är bara 100 kcal. Den innehåller 20 g protein och mycket lite fett. Frånvaron av kolhydrater gör produkten helt säker för användning samtidigt som den går ner i vikt. En burk innehåller till exempel det dagliga behovet av animaliskt protein, vitaminer och mineraler.
  • För det tredje, efter att ha studerat menyn som passade mig själv, valde jag de nödvändiga produkterna och började fylla på dem för framtida bruk. Jag gav upp stekt mat under lång tid, så ångaren blev min vän. Bokvete, ris, kycklingbröst eller kalkon - min uppsättning var inte varierad, men det var bra. För det fjärde köpte jag åtta små behållareAshan och lägg mat i dem i portioner. Morgon en, morgon två, lunch, andra lunch, etc. Detta skulle vara det perfekta måltidsschemat.
Den feta mans dagbok. Vad händer om det inte finns tid att laga mat, utan också att äta?

Om inte för nya svårigheter

  • Disciplin. Jag glömde ibland (ibland var jag bara lat) att ordna mat i behållare på kvällen. Och på morgonen var det ingen tid.
  • Arbete och personliga affärer tog lång tid. Jag tänkte på mat i sista stund. Ibland kunde han ta med sig mat och vanligtvis inte äta den hela dagen. Som ett resultat fyllde kylskåpet på jobbet med mina behållare.
  • Ibland ville jag ta ett mellanmål på sidan - lunch med kollegor, middag med vänner i en bar med öl. Det finns alltid frestelser. Det är svårt att hantera dem.
  • Monotoni i mat är bara trött!

Näring har dragit sig tillbaka i bakgrunden igen. Den nya vanan var mycket svår att fastställa. Huvudet vägrade helt enkelt att följa kraven för att äta enligt schemat. Antalet träningspass i gymmet har ökat. Och det betyder att efter dem ville jag alltid fylla på kalorier vid nattbordet. Jag var tvungen att göra något. Delegera till exempel vården av din näring, om inte till din mor, sedan till yrkesverksamma.

Du kan äta ofta, du kan äta rätt: låt proffsen ta hand om dig

På grund av regelbunden träning och en aktiv livsstil, jag återvände till frågan om systematisering av livsmedel. Jag började använda applikationen mindre ofta, liksom köksskalan, eftersom jag kunde räkna mina kalorier i mitt huvud utan uppmaningar. Men monotonin av rätter började anstränga sig, och det fanns helt enkelt inte tillräckligt med tid för nya kulinariska läckerheter. Bovete och kyckling tillagad i en vecka blev trötta och det beslutades att prova en av tjänsterna för leverans av god och hälsosam mat.

Den feta mans dagbok. Vad händer om det inte finns tid att laga mat, utan också att äta?

Valet föll på Odla mat . Jag var tvungen att använda en sådan tjänst för första gången, så först blev jag mutad av deras slogan att det aldrig är för sent att gå ner i vikt på sommaren. Ja, detta är mottoet för vårt projekt! Och efter det första samtalet från chefen slappnade jag bara av. Vi diskuterade leveranstiden och varannan dag ger de mig rätter för fem måltider om dagen i en bekväm låda. Fem gånger lite - det var vad jag strävade efter när jag byggde min diet.

Mitt program hette Kom i form. Detta är ett lämpligt alternativ för dem som bränner mycket kalorier men vill bibehålla en optimal balans i sin konsumtion. Jag kände min meny i förväg eftersom den finns tillgänglig på webbplatsen de närmaste dagarna. Uppsättningarna i rutan undertecknas motsvarande dag. Rätterna är bekvämt numrerade.

  • Första måltid hemma tidigt på morgonen, nästan omedelbart efter leverans. Vanligtvis är det spannmål, ostkakor eller omeletter med en dietdessert (400-500 kcal).
  • Andra mötet redan på jobbet - brunch. Det kan innehålla keso-grytor, sallad, wok med kyckling och i allmänhet något mindre kalorirätter än vid den första frukosten (350-400 kcal).
  • Sedan finns det en fullständig lunch med en maträtt, ångad kotletty eller till och med lasagne (400-500 kcal).
  • Lite senare eftermiddagste med ostkaka eller soufflé (200-250 kcal).
  • Och till middag köttbullar eller kokt kött med garnering av spannmål (350-400 kcal).

Totalt Jag förbrukar cirka 2000 kcal och oftare mindre per dag. Av dessa i genomsnitt högst 120 proteiner, 85 fetter och cirka 200 kolhydrater. För en kille är dessa optimala siffror. Desto mer när tränarens underuppgift för att hålla fett på den angivna nivån har slutförts.

Dietsystematisering och nya hälsosamma vanor

På kort tid fick jag äntligen vanan att inte bara äta i små doser, men också stå upp tidigt. Nu står jag upp klockan 7:00 utan stora svårigheter. Först för att få tid att träffa kuriren. Nu för att träna en gång för att gå upp och träna på morgonen. Det krävdes mycket ansträngningar för att komma fram till ett sådant schema, men rätt näring är definitivt rätt sätt att systematisera, inklusive schemat. Jag är fortfarande i början av denna resa.

Jag har inga nya siffror för vikt och midja. Men jag tror inte att de har förändrats mycket sedan det tidigare materialet. Nu är det viktigaste att vänja sig vid den nya regimen utan mycket ansträngning för kroppen. Sommaren har redan kommit, det är de första framstegen, men det är fortfarande långt ifrån att nå målet. Min interna deadline är den 31 augusti. Mitt verkliga mål är inte bara att vara i form utan också att testa mig själv. Till exempel i ett lopp eller ett hinderlopp. Låt oss se vad som händer.

Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt!

Tidigare inlägg Hur man gör din första IRONMAN? Coach berättar
Nästa inlägg Stegräknare recension: från budget Xiaomi till lyxiga Garmin klockor