Treat Fitness Like Meditation Interview with Adam Scott Fit

Fat Diary: den allomfattande utmaningen. Res till Turkiet och gå inte upp i vikt

Min viktminskning inom ramen för Championship. Livsstil i 1,5 månader redan, och under denna tid har jag förstått mycket. Och för att vara exakt i formuleringen kände jag de populära klichéerna som följer en person som går ner i vikt på min egen hud. Det här inlägget kommer bara att prata om mat. Du kan prata om detta i timmar. Och det smakar så bra att du kommer att sikla. Under de första dagarna av mitt nya liv uppdaterade jag återigen meningen med denna fras. Dreglar ofta, som seriefigurer, där den ena försöker äta den andra. Men då förändrades situationen. Smidigt och gradvis.

Fat Diary: den allomfattande utmaningen. Res till Turkiet och gå inte upp i vikt

Fatmans dagbok. Rekord nummer 2: kommer jag ha tid att gå ner i vikt till sommaren?

Jag började äta rätt och spela sport. Men är det värt att jaga tid?

Du är vad du äter! Analysera din diet

Min tränare-nutritionist Andrey Semeshov , som svar på den direkta frågan: Vad man ska äta och dricka?, Svarade också direkt: Beröva dig inte konstigt allt. Här var en bra kille som gillar att dricka öl med vänner i en irländsk bar ett par gånger i veckan. Så han insåg att han behövde ta lite av sig själv. Så om du förklarar för honom att allt, baru khan, hur länge kommer han att leva så tråkigt och ledsen? Och vår uppgift är att göra det roligt. Även om du är lite hungrig.

Låter lugnande. Men i rättvisans namn, noterar jag att innan han starkt rekommenderade den minsta uppgiften - att passa in i det ursprungligen angivna kaloriinnehållet. Och deluppgiften är att hålla fetter på den angivna nivån. Det vill säga, du måste börja med att analysera din nuvarande diet för att förstå skillnaden mellan önskad kalorigräns och den faktiska. Det här gjorde jag med hjälp av en speciell applikation som räknar kalorier, fetter, kolhydrater, proteiner och ger mycket användbar information. Jag laddade ner FatSecret på min telefon, men MyFitnessPal , Runtastic Balance och andra kommer att göra. I sådana applikationer behöver du bara köra i namnet på den produkt du konsumerar och dess vikt. Troligtvis finns denna produkt redan i systemet upp till specifika variationer av populära märken. Kaloriinnehåll och andra indikatorer beräknas automatiskt. Dagen i ansökan är uppdelad i frukost, lunch, middag, snacks. Veckorapporten genereras med en knapptryckning. Otroligt bekvämt.

Exempelrapport.

Hur analyserar jag min näringsrapport? Lära sig att räkna kalorier

Denna rapport skapades redan i april, när jag först började delta i programmet. Naturligtvis bestämde jag mig själv i förväg för att ge upp snabbmat, stekt, allt som jag ansåg vara skadligt. Jag tvingades inte, men jag ville verkligen odla en ny kultur för matkonsumtion. Efter den första rapporten drog dietistutbildaren slutsatsen:

Dmitrys genomsnittliga dagliga kaloriintag var i intervallet 2300-2400 Kcal. Det verkar som att han helt korrekt hamnade i definitionen av sin kalorinorm. Om du bara uppskattar det med formeln bestäms dess grundläggande ämnesomsättning på nivån 1800-1900 Kcal. Ytterligare föreslåDet är nödvändigt att använda förhållanden - 1.2 med en minsta nivå av fysisk aktivitet, 1.4 - om det under dagen är möjligt att upprätthålla en viss rörelse och gå till gymmet två eller tre gånger i veckan.

I vårt fall är denna gaffel 2265 -2642 Kcal. Som vi kommer ihåg löser Dmitry framgångsrikt problemet med att gå ner i vikt och begränsar hans diet till 2300-2400 Kcal. Och medan processen går säkert, skulle jag inte rekommendera dig att följa vägen för ytterligare nedskärningar av kalorier. Det är vettigt att pressa ut det mesta av varje etapp. '

Fat Diary: den allomfattande utmaningen. Res till Turkiet och gå inte upp i vikt

Foto: Valeria Barinova, Championship

Det var antalet 2300-2400 Kcal per dag som blev en riktlinje för mig när det gäller matkonsumtion. Viktigast av allt insåg jag att jag hade råd med en chokladkaka eller några öl. Men! Om du kommer ihåg att det finns 500 Kcal i 100 g av en populär chokladprodukt, skulle jag inte vilja tömma dem så här tanklöst (och inte särskilt effektivt).

Sedan dess har min mat tillfälligt förvandlats till siffror. Matematiken var inte betungande. Snart valde jag själv en uppsättning produkter som jag gillar, är lämpliga för nyckeltal för ofarlighet och är lätta att förbereda. Om vi ​​talar om sidrätter är det bovete, ris och ett brett utbud av spannmål. Ibland kokt potatis eller pasta. När det gäller huvudrätter gavs kokt kyckling eller kalkon, lite mindre ofta kycklingkotlett. Skivad grönsaksallad utan dressing har blivit en favoritmiddag. Jag åt uppriktigt och med stort nöje röd paprika, gurkor, körsbärstomater. Allt var jättebra, men då hände semester.

Skydda dig inte bara från solen utan också från frestelser i mat och dryck

Nej, jag låg inte på stranden eller i sängen förrän vid middagstid ... Två gånger om året tar jag ledighet från mitt huvudjobb för att jobba på Sports Wave-fotbollsfestivalen. Du förstod rätt - alla är på semester och jag jobbar från morgon till sent på kvällen, ibland utan att äta alls. Och detta är det första problemet - kosten är trasig. Det finns inga frukostar och luncher nu, det finns ingen, jag går inte till frukost, jag vill sova bättre och efter 0:00 kan jag fortfarande äta? Bra, jag ska till restaurangen. Det andra problemet är att jag slutade räkna kalorier i appen. Det var bara mycket lat att spendera tid på att beräkna mängden konsumerad mat. Det tredje problemet är matförfrestningar och överätning. Om du har varit på ultra-all-inclusive-hotellet vet du vad jag menar. På sådana hotell kan du äta minst 24 timmar om dygnet, och det finns alltid rätter som du bara inte kan låta bli att prova. Du märker själv inte hur du går till buffén tre gånger för mer. Det fjärde problemet härrör från det tredje - alkohol. Den finns också tillgänglig dygnet runt. I början av programmet bestämde jag mig själv för att jag definitivt skulle minimera konsumtionen av jämn öl, men vid sportevenemang och i gott sällskap är det omöjligt att ignorera det.

Att åka till havet och arbeta i en galen rytm påverkade mycket maten. Men i rättvisans namn förstod jag ansvaret gentemot mig själv och allt ovanproblem gick inte till ytterligheter. Han återvände emellertid utmattad hem. Maten måste systematiseras igen och hemlagat ris och kyckling accepterades inte längre. Jag ville inte gå tillbaka till monotoni.

Fat Diary: den allomfattande utmaningen. Res till Turkiet och gå inte upp i vikt

Foto: Valeria Barinova, mästerskap

Ännu mer Jag blev rädd över utsikterna att ta upp mätaren och komma på vågen. Bara en smart klocka lugnade mig. De räknade över 15 000 steg varje dag, vilket indikerade acceptabel fysisk aktivitet. Som ett resultat visade vågarna ingen viktförändring - 94,2 kg . Det var hur mycket jag vägde före resan. Men midjan lade till 1 cm. Jag ville verkligen tro på det matematiska felet, men känslan av tyngd och trötthet talade om det motsatta. Tack för att du inte startade regressionen.

Före resan kom vi överens med tränaren att jag skulle skicka honom ett foto av gymmet på hotellet, och han skulle utarbeta ett program åt mig. Jag vet inte ens exakt var gymmet var beläget. Innan min resa packade jag mina joggingskor och massor av vita T-shirts för att springa längs havet klockan 7 och byta efter varje träningspass. Som ett resultat, klockan 7 ville jag bara krypa djupare under täcket och inte titta på klockan.

Efter min resa tittade jag på mig själv i spegeln och insåg att du inte kan förlora det du har uppnått. Hall, promenader är jättebra, men igen behöver jag hjälp med catering. Vilka steg jag tog, vilket test jag misslyckades och hur jag hittade min egen version av mat, kommer jag att berätta i detalj i det nya inlägget i Fat Man's Diary. Och ursäkta mig nu, pizzaen äter inte själv ... Det är synd att jag inte kommer att äta heller.

Dragnet: Claude Jimmerson, Child Killer / Big Girl / Big Grifter

Tidigare inlägg Strandsäsong: hur ser siffrorna från kända idrottare ut?
Nästa inlägg Experiment: 21 dagar utan socker för att förändra ditt liv. Varför då?