Träna insida lår

Fasta träningspass. Ska du springa på fastande mage?

Löpning är en av de mest tillgängliga typerna av fysisk aktivitet. Dessutom är detta ett utmärkt sätt att få din kropp i form: bli av med extra centimeter, träna hjärtat och lungorna och dra åt musklerna. Nästan alla deltar i löpning - från barn till vuxna professionella idrottare. Medan löpning vid en första anblick kan verka som en ganska enkel konditionsträning finns det många fallgropar som påverkar träningens effektivitet och dess hälsofördelar. En av frågorna som blivande idrottare ställer är om det är möjligt att springa på tom mage?

Fitnesstränare, triatlet och maratonlöpare Vladimir Lepesa berättar om vad som kan springa på fastande mage och vilka regler som ska följas.

Hjälper det dig att gå ner i vikt snabbare när du kör på tom mage?

Regelbunden morgonfasta kan vara till nytta för personer med långsam ämnesomsättning. När allt kommer omkring är det fysisk aktivitet på morgonen som hjälper till att bränna mer fettavlagringar på grund av bristen på enkla energikällor i kroppen - kolhydrater och proteiner. Men andra faktorer påverkar också slutresultatet.

Vladimir: Att springa på fastande mage, som alla andra träningspass utan föregående måltid, påverkar inte på något sätt uppnåendet av dina viktminskningsmål. Endast det dagliga kaloriintaget har betydelse. Och när exakt du äter - före eller efter ett träningspass - är inte kritiskt. Den viktigaste punkten är bekvämligheten med sådana aktiviteter för dig personligen.

Fasta träningspass. Ska du springa på fastande mage?

Foto: istockphoto.com

Fasta träningspass. Ska du springa på fastande mage?

Dagens fråga. Hjälper löpning dig att gå ner i vikt?

Är löpning effektivt för att gå ner i vikt? Tränaren svarar.

Är det säkert för din hälsa att springa på fastande mage?

Många löpare är främst bekymrade över säkerheten för sådana träningspass. Att äta en balanserad kost hela dagen och vara uppmärksam på intensiteten i din jogging kan hjälpa dig att undvika negativa hälsoeffekter.

Vladimir: Det gör ingen skillnad för hjärtmuskeln om du kör på fastande mage eller äter frukost innan du tränar. ... Därför är det helt säkert att jogga på fastande mage om du äter en balanserad kost hela dagen. Tidpunkten för dina måltider är inte så viktig. Det enda du bör tänka på är intensiteten i ditt träningspass. Om du planerar en intensiv intervallövning är det värt att äta innan det, speciellt om du är nybörjare. Detta hjälper till att undvika spikar i blodsockret.

Fasta träningspass. Ska du springa på fastande mage?

Personlig upplevelse: Jag springer för att jag kan

För dem som älskar att springa och för dem som ännu inte känner till Kraft, pacers, kolhydratbelastning och en medalj vid mållinjen.

Vad kan du äta innan du springer?

För att undvika att bli sjuk när du joggar ska du dricka 200-250 ml vatten innanTräning. Dessutom är det viktigt att inte vänta på de första tecknen på uttorkning, som torr mun och yrsel. För att göra detta, ta med dig en liten flaska vatten och drick den under lektionen.

Vladimir: Du måste komma ihåg att den sista måltiden borde vara 1,5-2 timmar före sport. Försök att inte äta mat som är tung att smälta: rött kött, fet mat. Spannmål med frukt, ägg, lätta smörgåsar på fullkornsbröd passar bra. Om du planerar ett monotont träningspass ska du inte äta innan det.

Fasta träningspass. Ska du springa på fastande mage?

Foto: istockphoto.com

Fasta träningspass. Ska du springa på fastande mage?

Körregler. 5 Nybörjarfel

Löpning är den mest tillgängliga och populära sporten. Hur effektiviserar du träningen och uppnår dina mål? Låt oss räkna ut det tillsammans!

Effekten av att springa på fastande mage på kroppen

Trots alla ovanstående fakta har löpning på tom mage en ganska stark effekt på kroppen som helhet. För det första ökar det känsligheten för insulin, det hormon som är ansvarigt för att omdirigera socker till musklerna för energi. Detta hormon utsöndras under måltiden, så frekventa snacks leder till att kroppen blir mer insulinresistent. Vilket i sin tur orsakar viktökning.

För det andra ökar nivån av tillväxthormon under körningar på fastande mage. Tack vare det bygger kroppen upp muskelmassa och accelererar processerna för att stärka benvävnaden.

Fasta träningspass. Ska du springa på fastande mage?

Foto: istockphoto.com

Innan du börjar en sådan träning är det viktigt att komma ihåg att det är svårt att springa på fastande mage. Efter de första kilometerna kan du känna obehag i magmusklerna. Mindre smärta och en lätt brännande känsla i membranet kan också uppstå. Dessutom är det värt att komma ihåg att det är bättre att avstå från att äta direkt efter träningen. Det rekommenderas att dricka ytterligare ett glas vatten och bara ha en fullständig måltid efter en timme, exklusive fet mat. Sist men inte minst, glöm inte att värma upp innan du börjar träna. Genom att följa alla dessa regler kommer du att köra mycket oftare och avsluta dem med gott humör och välbefinnande.

Fasta träningspass. Ska du springa på fastande mage?

I hjärtat av huvudstaden: pittoreska joggingspår på hösten

Vi börjar i stadsparker och på Moskvas livliga vallar.

SPRINGER HALVMARATHON - ångest deluxe

Tidigare inlägg Jag vill åka dit: hur kommer jag till hotellet som sprängde Instagram?
Nästa inlägg Lågstart: Moskva-maraton öppnar anmälan till 2020-tävlingen