Träna Hemma Utan Redskap - 5 Enkla Övningar

Träning: 5 enkla övningar för en perfekt kropp

Burpee

Crossfit-träning. Det är en sammansatt - det är ett minikomplex av enklare övningar (push-ups, knäböj, hopp) som utförs utan avbrott. Detta komplex utvecklar explosiv muskelstyrka, hastighet och uthållighet hos idrottaren.

Stretching

Att introducera den här övningen i din morgonträning hjälper till att sträcka hela ryggkomplexet och lår. Det ska göras när du sitter i ett halvt stänk.

Diagonal Plank

Perfekt träning för att tona din kropp. Instruktioner för nybörjare som aldrig har gjort en planka förut: luta dig på armbågarna och tåspetsarna så att din kropp bildar en rak linje från axlar till anklar. När du drar ihop dina magmuskler och glutes, placera fötterna något bredare än dina axlar. Höj din högra arm och vänstra ben, eller din vänstra arm och höger ben omväxlande. Fixa diagonalen. Försök igen.

Flexibel hund

Fortsätt laddningen. Följande övning hjälper dig att öppna ditt bröst och stärka dina bröstmuskler. Hur man gör det rätt? Att falla underkroppen: bäckenet och höfterna faller till golvet. Benen är raka. Huvudlasten faller på händerna. Vi öppnar bröstet - axlarna ner och tillbaka, vi sträcker oss upp med kronan. Vi behåller denna position i 60 sekunder och återgår sedan till alla fyra: vila - 20 sekunder.

Omvänd diagonal push-ups

Stärk dina mage effektivt och pumpa upp triceps. Tips: Om det blir tufft kan du göra övningen med bänkstödet.

Träna med Leila Söderholm – 5 enkla övningar som stärker hela kroppen

Tidigare inlägg Subtiliteterna med utomhusaktiviteter: varför åka till bergen på sommaren?
Nästa inlägg Inte galen torkning. Expertrekommendationer