The War on Drugs Is a Failure

Fiender med god hållning. Tre vanor som förstör ditt utseende

Människor med god hållning gör omedelbart ett gott intryck och utstrålar självförtroende. Men hur ofta möter du dessa: med räta axlar och rak rygg? Tyvärr får den moderna livsstilen oss att krypa, eftersom vi sitter på jobbet, i bilen och kollektivtrafiken, tillbringar långa timmar vid datorn. Och om du inte är uppmärksam på hållning och inte spelar sport kan du snabbt enkelt bli en visuell utföringsform av ett frågetecken.

Hur förstår du att du har en ojämn hållning?

Inte alla en person kan vara medveten om att de har problem med ryggraden. Naturligtvis, om uppenbara utelämnanden inte syns med blotta ögat från utsidan. För andra fall finns det ett enkelt test som den osteopatiska läkaren Andrey Shmykov berättade om på sitt instagram.

Andrey: Så, hitta en jämn vägg. Luta dig mot den med rygg, skinkor och klackar. Glöm inte att placera fötterna raka och håll huvudet så att blicken riktas framåt. Stå i den här positionen en stund, minst 1-2 minuter. Om du i slutet inser att den här positionen är obekväm för dig, så gratulerar - du måste arbeta med din hållning.

Fiender med god hållning. Tre vanor som förstör ditt utseende

Magi har hänt! Vad händer med ryggraden om du sover på golvet i en månad

Men läkare godkänner inte sådana extremsporter.

Troligtvis, efter en lätt kontroll av hållningen, kommer många att behöva arbeta. Det beror på att inte bara allvarliga yttre faktorer och skador kan orsaka ryggskador utan också felaktigt utvalda skor och rutinvanor som upprepas varje dag. Låt oss prata om tre av dem och dela med oss ​​av sätten att lösa problemet på.

Ett framstående huvud är telefonens och datorns fel

Vårt liv är oupplösligt kopplat till olika prylar. Många har sittande arbete vid datorn, under vilken vi ofrivilligt drar våra huvuden närmare skärmen. De flesta människor skiljer sig inte från smartphones på en minut, hänger på sociala nätverk, snabbmeddelanden och bläddrar igenom nyhetsflöden. För att göra detta sträcker vi igen huvudet framåt eller lutar det neråt. Alla dessa åtgärder skapar inte bara onödig stress på musklerna i nacken och ryggraden, utan leder också gradvis till att de kommer ihåg denna position och blir för styva, och huvudet börjar ständigt sträcka sig framåt. Detta leder till smärta i nedre delen av ryggen och magen börjar sticka ful framåt.

Fiender med god hållning. Tre vanor som förstör ditt utseende

Foto: istockphoto.com

Hur fixar man det? Återutbilda muskler genom att sträcka. Detta är ganska enkelt att göra, det viktigaste är att träna regelbundet. För tillbaka huvudet försiktigt och håll den här positionen i 30 sekunder. Du bör känna spänningar i hakan och halsområdet. Luta sedan huvudet bakåt och åt höger i 30 sekunder och sedan bakåt och åt vänster i ytterligare 30 sekunder.

Dessutom kan du installera en spegel på skrivbordet och kontrollera dig själv så attburken sticker inte framåt.

Fiender med god hållning. Tre vanor som förstör ditt utseende

Vad händer med din kropp om du gör en axelbro varje dag

Hjälper är denna övning på väg till en stor figur eller skada? Tränaren svarar.

Stoop är en följd av en stillasittande livsstil

Tillsammans med huvudet sträckt framåt lider många av böjningar. Håller med, det ser ful ut. Bröstmusklerna drar ihop sig och krymper, axlarna lyfts upp, ryggen puckas. Den vanligaste orsaken är en stillasittande och stillasittande livsstil. Under dina yngre år kanske du inte uppmärksammar detta, men med åldern kommer du definitivt att få extra problem med ryggraden. Slouching uppstår på grund av överdriven spänning i bröstmusklerna och svaghet i musklerna som räcker ryggraden.

Hur fixar man det? Sträck bröstet. Till exempel med hjälp av en vanlig hängning eller en halvhängning på en horisontell bar. Även en oförberedd person klarar det, och för detta är det inte nödvändigt att anmäla sig till ett gym. Det finns en horisontell stång på många idrottsplaner, eller så kan du köpa en tvärstång hemma - de installeras i en dörröppning eller på en vägg. Genom att hänga kan du sträcka axlar och bröst med din egen vikt.

Fiender med god hållning. Tre vanor som förstör ditt utseende

Vad händer med ryggen om du hänger i baren varje dag

Tillsammans med tränaren räknar vi ut om den här övningen är lika användbar som den sägs vara.

Det finns många sätt att sträcka bröstmusklerna och ryggraden, och för vissa av dem behöver du inte ens lager. Här är ett par övningar som enkelt kan göras hemma utan extra utrustning.

Sträcker sig i dörren

Stå i dörröppningen, sidled till ramen. Böj armbågen i rät vinkel, placera handflatan och underarmen på ramen. Vila mot den och vrid långsamt kroppen på motsatt sida och sträck musklerna. Baksidan måste hållas rak. Det räcker att sträcka sig en minut på varje sida.

Sträcker sig mot väggen

För att träna musklerna som räcker ryggraden måste du stå mot en vägg. Det ska vara i kontakt med hälarna, ryggen, skinkorna och baksidan av huvudet. Händerna vid denna tidpunkt sänks ner. Lyft dem långsamt längs väggen som om du skulle göra en snöängel och stanna när de är parallella med golvet. Böj sedan armbågarna och sträck dig långsamt över huvudet. Armbågarna och ryggen på händerna ska vara i kontakt med väggen, och det är viktigt att hålla din hållning rak. Gör två uppsättningar med 20 reps.

Fiender med god hållning. Tre vanor som förstör ditt utseende

Foto: istockphoto.com

Fiender med god hållning. Tre vanor som förstör ditt utseende

Den japanska Fukutsuji-metoden: En enkel handduksövning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

En tunn midja kommer att vara en bonus för god hållning.

Luta bäckenet framåt - på grund av bristande rörlighet

Bäckenet måste vara i rätt lägezhenia - vertikalt, då blir det lättare för ryggraden. Men du kan hitta ett problem när bäckenet lutas framåt och ofta är en stillasittande livsstil igen skyldig för detta. I sittande läge är höftens flexormuskler alltid spända och skinkorna tvärtom försvagas. Lårets främre muskler anpassar sig till denna position och blir styva, drar bäckenet mot dem och förhindrar att det tar rätt position.

Hur fixar man det? Spendera så lite tid som möjligt på att sitta. När du arbetar till exempel på en dator är det bra att gå upp och gå lite varje timme. Det finns också speciella övningar för att sträcka de förkortade höftböjarna. Anta ett lungläge: stå med ett knä på golvet och vila ditt andra ben på foten. Luta dig långsamt tillbaka och sträck framsidan av låret. Byt ben på en minut.

En annan övning ska utföras enligt följande: placera knäna och handflatorna på golvet, armarna ska vara raka, torso parallellt med golvet. Lyft upp din högra arm och vänstra ben samtidigt och bibehålla de rätta kurvorna i ryggraden. Således är endast musklerna i skinkorna och axelbladen inblandade.

Fiender med god hållning. Tre vanor som förstör ditt utseende

Foto: istockphoto.com

Fiender med god hållning. Tre vanor som förstör ditt utseende

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Osteopat Kirill Mazalsky - hur man kan hålla sig frisk, undvika skador och var man ska börja träna.

Det viktigaste är ett integrerat tillvägagångssätt

De flesta av de dåliga vanorna kan elimineras helt på egen hand med hjälp av uppmärksamhet, träning och att välja rätt skor. Den osteopatiska läkaren är dock säker på att det är bättre att inte starta riktiga problem med hållning och lösa dem omfattande under överinseende av en specialist.

Andrey: Som osteopat är jag säker på att rätt skor är en häl och Passform - för både män och kvinnor spelar en viktig roll för att förebygga och upprätthålla korrekt hållning. Om du har problem med träning för att återställa korrekt hållning, finns det en tredje väg - den medicinska. Den osteopatiska läkaren bestämmer vad som orsakade felaktig hållning (tro mig, det här är inte alltid ett enkelt sittande vid bordet), finner närvaron av förskjutning av organ och eventuella fel eller nyp. Och efter en sådan diagnos börjar arbetet att slappna av musklerna, för efter det kan ryggraden räta ut och därmed säkerställa att organen kläms normalt på grund av hållning. Och i framtiden krävs förebyggande underhåll av den erhållna effekten.

Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters

Tidigare inlägg Vad händer med kroppen om du sover mindre än 5 timmar om dagen
Nästa inlägg Ett riskabelt experiment. Vad händer med kroppen om du inte dricker vatten på tre dagar