Efimova visade hur man byter ut poolen hemma och håller sig i form i självisolering

Vi är alla vana vid att se olympisk medaljägare och världsmästare i simning Yulia Efimova i bra form. Det verkar som att hon inte tillåter sig själv för mycket även på semester. Flickan uppdaterar regelbundet sitt instagram med nya bilder från resten, de visar att idrottaren är samma bra när som helst på året.

Nyligen publicerade Julia en video där hon förberedde en uppsättning övningar som är avsedda för dem som vill ersätta poolen med träning hemma. Men innan videon började varnade Efimova för att dessa lektioner inte hjälper dig att simma snabbare utan kommer att klara uppgiften att behålla din kondition.

Efimova visade hur man byter ut poolen hemma och håller sig i form i självisolering

Vad du ska se på helgen? Ett urval av filmer med skådespelerskor med en fantastisk figur

Dessa filmstjärnor kommer definitivt att motivera dig att hålla dig i form och i karantän.

Simulerad simning

Startposition : liggande på en plan yta

Ju längre du ligger, desto svårare blir övningen. Du måste hitta en plan och fri yta (bord, strykbräda, byrå). Efter det, börja imitera simstilar: freestyle, bröstslag, fjäril och i slutet kan du gå vidare till ryggslag.

Fjäder för bröstslag

Startposition: huk, betoning på armarna böjda bakom.

Om vi ​​räcker ut armarna och skjuter något från golvet utför vi våren. Det är värt att notera att huvudstödet är på benen, medan händerna bara används för att hjälpa till och upprätthålla balans.

Komplicerad bröstslagfjäder

Startposition: samma

Vi sitter i samma position, men nu gör vi inte en fjäder utan står plötsligt upp på fötterna. Vi sträcker armarna och ryggraden till taket. Vi utför flera gånger. Det är viktigt att känna stödet i benen, eftersom huvudbelastningen ska falla på underbenen.

Våg

Startposition : liggande, betoning på raka armar, ben pressas mot golvet.

Lutande på våra händer och omväxlande lyfta höfter, ben och strumpor från golvet, simulera vågen flera gånger utan att stoppa. Så snart fötterna kommer från golvet är armarna böjda vid armbågarna för push-ups och återböjda för att fortsätta vågen. Det vill säga rörelsen måste vara konstant.

Efimova visade hur man byter ut poolen hemma och håller sig i form i självisolering

Den sexigaste idrottskvinnan i Ryssland väntar på en epidemi i USA. Julia är bara en bomb!

Den fantastiska Julia Efimova gör männen galna med uppriktiga bilder. Hur varm hon är!

Den rätta kosten från Efimova

Alla professionella idrottare förstår att för att hålla dig i form är det nödvändigt och korrektäta. Efimovas diet är helt sockerfri. Dessutom innebär Julias diet att man överger mjölprodukter och en stor mängd kolhydrater till förmån för proteiner. Championen äter inte bröd eller ris. Kiropraktor Homayun Garavi hjälper henne att etablera näring. Idrottaren vände sig till honom för att lösa ryggproblemen och lärde sig samtidigt om vikten av en balanserad kost, vilket hjälpte henne att lösa många hälsoproblem.

Simmaren följer också en ketodiet, äter inte pizza och pasta (även om liknande rätter gled genom hennes sociala nätverk). Julias diet baseras på kött och grönsaker, och hon älskar också avokado och skaldjur. Flickan är van att börja dagen med ett glas kokosmjölk - det gynnar också hennes kropp. Samtidigt gör idrottaren inte en kult av rätt näring. I en tid då det inte finns någon tävlingsperiod har Efimova råd med snabbmat eller hennes favoritglass.

Efimova visade hur man byter ut poolen hemma och håller sig i form i självisolering

Alisa Schmidt är en idrottsman från Tyskland, som erövrade Instagram

Hon erkändes som den sexigaste idrottskvinnan i världen.

Efimova visade hur man byter ut poolen hemma och håller sig i form i självisolering

Rysslands skönhet - 2010 vann övervikt och kom tillbaka i form. Hur lyckades Dasha det?

I ett förhållande med den skandalösa oligarken Berezovsky avslutade Daria Konovalova sin karriär som toppmodell. Det var inte lätt att återvända till yrket.

Tidigare inlägg Träningsdrottning. Den 40-åriga ryska kvinnans branthet kommer att avundas av många unga män
Nästa inlägg Effektiv träning i hemmet med minimal inventering. Nivellering är inte värre än i hallen