Så slipper du gamnacke - Malou Efter tio (TV4)

Krossa inte ryggkotorna: 3 enkla övningar för nacksmärta

Obehagliga känslor i nacken är en vanlig följeslagare för en modern person. Klagomålen över detta problem ökade kraftigt under andra hälften av 1900-talet. Detta förklaras av framväxten och spridningen av nya stillasittande yrken, liksom en allmän nedgång i befolkningens fysiska aktivitet. En stillasittande livsstil och långvarig obekväm hållning kan leda till inflammation eller sträckning av livmoderhalsmusklerna, klämbildning och förskjutning av ryggkotorna. Dessutom lider nacken inte bara av brist på rörelse utan också av överdriven stress på axlar, ryggrad och armar.

Krossa inte ryggkotorna: 3 enkla övningar för nacksmärta

Foto: istockphoto. com

Det är sällsynt att en person inte har upplevt värk eller drag i halsen, men de flesta tar inte problemet på allvar. Under tiden kan muskelbesvär indikera allvarlig sjukdom och orsaka komplikationer. Därför bör du inte ignorera sådan smärta.

För att inte bli extremt måste du regelbundet utföra enkla övningar som effektivt lindrar smärta och klämmor, och också hjälpa musklerna att frigöra spänningar. Här är några tips på hur du gör några av dem.

Krossa inte ryggkotorna: 3 enkla övningar för nacksmärta

Avgift för att desarmera: 10 övningar du kan göra på kontoret

Övningar för vilka du bara behöver en kontorsstol.

Luta huvudet med händerna bakom ryggen

Sitt i en stol, räta ut. Håll händerna bakom ryggen och flytta dem åt vänster. Luta långsamt huvudet åt vänster tills en dragkänsla uppträder på höger sida av nacken och lås i detta läge i 10 sekunder. Gå tillbaka till utgångsläget och flytta sedan händerna till höger och luta huvudet åt höger. Upprepa övningen tio gånger - fem böjningar i varje riktning.

Krossa inte ryggkotorna: 3 enkla övningar för nacksmärta

Foto: istockphoto.com

Huvudrotation med händerna på knäna

Sitt på en stol, räta ut ryggen. Lägg händerna på knäna. Sänk ner huvudet och sväng sedan åt vänster. Håll dig i denna position i 10 sekunder. Sänk sedan hakan igen och vrid sedan huvudet åt höger. Lås den här positionen i 10 sekunder och sätt sedan tillbaka huvudet till det vanliga läget över botten. Upprepa övningen fem gånger. Det är viktigt att blicken följer huvudets riktning när du vrider nacken.

Krossa inte ryggkotorna: 3 enkla övningar för nacksmärta

Foto: istockphoto.com

Lyfta axlarna

Sitt på en stol. Håll ryggen rak, lägg händerna på höfterna. Huvudet är i normalt läge, blicken riktas framåt. Lyft upp axlarna till maximalt möjligt avstånd och fixa denna position i några sekunder. Sänk sedan ner axlarna långsamt medan du försöker sträcka upp nacken så mycket som möjligt och hålla den rakt. Upprepa övningen fem gånger. Avbrottet mellan upprepningarna bör vara cirka 10 sekunder.

Krossa inte ryggkotorna: 3 enkla övningar för nacksmärta

Hälsa från insidan: 5 skäl att besöka en osteopat

Vad händer om det är hög tid för dig att träffa en läkare och du bara inte vet om det?

Hur ofta gör du nackövningar?

Dessa enkla övningar har visat sig vara effektiva och kommer att fungera som ett utmärkt förebyggande. För dem som måste sitta på kontoret eller bakom ratten i en bil länge, kommer regelbunden träning av sådana övningar att hjälpa till att undvika obehagliga känslor. För en hållbar effekt bör uppsättningen klasser utföras dagligen eller varannan dag.

Krossa inte ryggkotorna: 3 enkla övningar för nacksmärta

Foto: istockphoto.com

Det är viktigt att förstå att konstant svår smärta i nacken kan vara ett symptom på allvarliga sjukdomar i ryggraden eller inre organ. Därför, om obehag stör dig mer än tio dagar i rad, måste du kontakta en specialist för att identifiera de verkliga orsakerna till obehaget och välja den optimala behandlingen.

Slipp värk i nacken

Tidigare inlägg Hur kan man vila säkert efter självisolering? 5 bästa idéer
Nästa inlägg Vilka är funktionerna i den ryska typen av åldrande och hur man undviker det