AVENGERS ENDGAME \

Crossfit. Du är starkare än du tror

Som en del av vår permanenta rubrik går Champ-teamet på träning igen för att berätta om funktionerna och nya trenderna i fitnessvärlden. Idag deltar vi i ett träningspass som passar Reebok som förberedelse inför Become Human race. Några ord om platsen: lektioner hålls utomhus, på platsen i Neskuchny Garden. Å ena sidan uppstår frågan: hur kan man klara sig utan utrustning som lätt kan erhållas i hallen? Å andra sidan blir det ännu mer intressant när du börjar gissa vilken typ av program vår tränare Igor Izotov har förberett för oss idag.

18:01. Tja låt oss gå. Vi börjar naturligtvis med en uppvärmning. Och jag kommer inte ens att dröja vid det här länge, jag tror att alla förstår att en åtta timmars (eller ännu mer) arbetsdag på kontoret minskar fysisk aktivitet till nästan noll. Därför är det väldigt viktigt att ladda kroppen ordentligt och dra i allt som sträcker sig med svårighet innan du börjar träna.

Crossfit. Du är starkare än du tror

Foto: Reebok

Fråga till tränaren : Finns det några misstag som nybörjare ofta gör i sina första träningar, och detta gör det inte bara lättare utan komplicerar också övningen flera gånger?

- Huvudfelet är rädslan för att börja, börja tvinga din kropp att arbeta, det är väldigt svårt och kräver enorma ansträngningar, men med tiden kommer du att vara stolt över dig själv.

18:15 . Tränaren säger att vi idag ska pumpa upp och ta en paus från en hård arbetsvecka. Sedan skickar han oss till en körning. Jag måste säga genast: att springa i ojämn terräng är inte lätt, så försök inte ens jämföra dina prestationer på ett löpband i ett mysigt gym med den tid och det avstånd som du får vid mållinjen i en skog eller park. Låt oss återgå till vår löpande uppgift: idag i gruppen för nybörjare finns det tre cirklar. Vi kör den första och sista cirkeln som vanligt, men vi övervinner den andra cirkeln med ryggen framåt. Koordinering misslyckas, men du känner omedelbart en ökad spänning i musklerna (eller är det bara jag? Prova det).

Crossfit. Du är starkare än du tror

Fråga till tränaren : Uthållighet, fysisk styrka - vilka andra egenskaper hjälper träning till att avslöja?

- Effektivitet i hjärt- och andningssystemen, uthållighet, styrka, flexibilitet, kraft, hastighet, koordination, smidighet, balans, noggrannhet.

18:32 . Det är dags att dela upp i par och få en uppgift som vi kommer att göra under resten av träningstiden (det vill säga ungefär en halvtimme). Vårt program är som följer: först springer vi en cirkel, sedan springer vi ut - det borde finnas 100 sådana attacker på laget, varefter vi börjar hoppa in i lådan (det måste finnas 100 hopp på laget), vi kör ytterligare en cirkel, upprepar hopp och lungor, men redan 75 gånger, vi kör en ny cirkel och upprepar de redan kända åtgärderna (totalt per lag - 50 lungor och 50 studsande), nejtryck på en annan cirkel och här är den - den efterlängtade finishen.

Crossfit. Du är starkare än du tror

Foto: Reebok

Fråga till tränaren : Varför så många representanter? 100, 75 - det här är några semi-realistiska siffror för vanlig kondition.

- Vad är vanlig kondition? Jag vet inte om den här, berätta för oss. ( Leende. )

18:33 . Det låter som allt inte är så läskigt. Men då meddelar tränaren att alla måste ta en pannkaka i laget. Jag gick för distribution, jag kommer inte ihåg alla stratifieringar, men jag fick en pannkaka för tjejer - en sådan sak väger bara 5 kg (som min väska i svåra arbetstider). Förresten, om du är intresserad och tror att alla här blir höga, som jag, med en lägsta vikt, så är det inte så, pannkakor för tjejer, killar och män sorterades inte mindre villigt ut - och dessa är 10, 15 och 20 kg. Gå nu tillbaka till föregående punkt och läs den igen. Vi gör lungor med en pannkaka över huvudet, hoppar upp på lådan, naturligtvis, utan den (lådor för tjejer är 65 cm höga och för killar - 75 cm) och springer ... vi springer med en pannkaka. Tränaren säger att du inte kan lämna honom - han kommer plötsligt någonstans.

Fråga till tränaren : Hur förstår man att pannkakan har blivit väldigt lätt och det är dags att öka vikten?

- Tränare, ska jag öka vikten? En person själv vid ett visst ögonblick kommer att känna att han kan åstadkomma mer.

18:35 . Tricket med hela denna historia är också i rätt lagarbete. Därför, om du känner att din partner helt ger upp, kan du hoppa för dig själv och för den killen, eller göra lungor, eller springa med en pannkaka mer än din kollega i sportverkstaden. För att göra det lättare att arbeta i par var alla uppdelade i en pojke-pojke och en flicka-flicka. Men medan din ödmjuka tjänare tog anteckningar i sin iPhone för att inte missa någonting sprang tjejerna ut och jag var tvungen att para ihop mig med den enda fria killen på webbplatsen.

18:36 . Jag tror, ​​klass, vi tilldelades var och en en vägd pannkaka och en låda. Men kommer du ihåg att tränaren strängt förbjöd att kasta pannkakor innan han åkte? Så om korrekt sammansatta par kan bestämma varandra vilka av dem som springer med en pannkaka på vilken cirkel (de har bara en per lag), och vem som vilar, så har jag inget val och måste dra runt med min fem kilo vän varje gång. Förresten, du vet, i början av komplexet är det inte lika läskigt som i den tredje cirkeln.

Crossfit. Du är starkare än du tror

Foto: Reebok

18:45 . Vi gör redan vårt komplex med mäkt och huvud. Uppgiften är som följer: du kan inte göra övningar med en partner samtidigt, du kan bara växla. De kom med ett livshack: när min kollega hoppar från lådan hoppar jag omedelbart på den. Lådorna (lyckligtvis hade vi två av dem) var placerade mittemot varandra. Vi räknar i tur och ordning, i själva verket måste alla göra övningen 50 gånger. Men det är inte så lätt för mig att vänja mig, så min partner hjälper mig och sparar mig från att behöva göra 10 hopp. jag är gladoch, ja, nästan fortsätter vi.

Fråga till tränaren : Vad ska jag göra när det verkar som att du inte har någon styrka alls?

- Hmmm, försök att tänka på att göra ytterligare en rörelse, åtminstone en ... Kör ytterligare fem meter, det är bara 5 meter ... Sedan en till, och en annan ... Således lämnar du din egen komfortzon och övervinner dig själv varje gång. Och varje sådan rörelse, varje meter, varje sekund är en seger och den är ärlig ... Eftersom den är din!

18:50 . Vi har mer än hälften bakom oss och tiden tar slut. Tränaren sa att om vi fuskar kommer burpees att straffa alla. Jag vet inte vad det är, men tydligen något fruktansvärt sadistiskt (bara skojar). Jag vet förstås, men det är inte möjligt för mig att utföra en annan burpee-metod (en mini-uppsättning enklare övningar (push-ups, squats, hopp) utförs utan avbrott. - Red.).

19:01 . Tiden är över, min kollega och jag har redan gått in i den näst sista löpningen innan vi startade 50 repetitioner av hopp och lungor. Men tyvärr (eller lyckligtvis) ...

Crossfit. Du är starkare än du tror

Foto: Reebok

Fråga till tränaren : Hur många gånger i veckan kan du träna på det här sättet?

- Träningen består av funktionella rörelser som utförs med hög intensitet och maximal variation, så fokusera på ditt välbefinnande. Men i vårt program kommer du inte till samma träning, även om du gör det varje dag.

19:05 . I slutet av träningen spenderar vi lite tid på att sträcka. Detta är viktigt, ett problem är alltid viktigt, jag kommer aldrig tröttna på att upprepa det.

Fråga till tränaren : Vi var i träning för nybörjare, vad fan väntar oss i utbildning för fortsatta studenter? Skillnaden i antal uppsättningar eller i grunden nya övningar?

- Inget fan i träning för avancerade. Det antas helt enkelt att om du kommer till en sådan träning är du redan bekant med grunderna i grundläggande rörelser, är redo att visa karaktär i träningen och visa allt du kan.

19:15 ... Sammanfatta. Förnimmelserna är upprörande. Det är inte klart var så mycket styrka och energi hittades i min kropp i slutet av arbetsdagen. Jag känner att imorgon kommer att göra ont, även om rätt drag ofta släpper ut skarpa hörn, så får vi se. Kommer jag igen? Säker! För det första lovar bussarna något nytt varje gång - det är intressant. För det andra, är detta inte teambuilding för dig? Ta gärna dina kollegor i slutet av dagen och gå till idrottsplatsen. För det tredje är utomhusträning det vi alla har väntat på. Det är dags att komma ut ur de täppta salarna och njuta av det underbara vädret.

Mycket snart kommer vi definitivt att berätta om ett annat träningspass som vår redaktion deltog i som förberedelse för Race Become Human i Kolomenskoye.

Crossfit. Du är starkare än du tror

Foto: Reebok

Thor vs Loki - Final Battle Scene - Movie CLIP HD

Tidigare inlägg Petersburgers kommer att springa med Pushkin
Nästa inlägg Åldersstandard: övningar för att bestämma din ålder